Om du n\u00e5gonsin har klickat p\u00e5 en meditationsvideo i hopp om lugn, men sedan k\u00e4nt dig \u00f6verv\u00e4ldigad av miniatyrbilder, r\u00f6ster, l\u00e4ngd och stora l\u00f6ften, g\u00f6r du inte fel. R\u00e4tt video kan g\u00f6ra \u00f6vningen l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra, s\u00e4rskilt under tr\u00f6tta dagar, men m\u00e5let \u00e4r inte att hitta en perfekt l\u00e4rare. Det handlar om att v\u00e4lja en tydlig och trygg v\u00e4gledning och sedan stanna kvar hos dig sj\u00e4lv med v\u00e4nlighet i n\u00e5gra minuter.<\/p>\n
Meditationsvideor \u00e4r inte en s\u00e4rskild sorts meditation; de \u00e4r ett s\u00e4tt att f\u00f6rmedla den. En video kan v\u00e4gleda din uppm\u00e4rksamhet, h\u00e5lla tiden, modellera ett varsamt tempo och minska pressen av att beh\u00f6va \u201clista ut det\u201d p\u00e5 egen hand. F\u00f6r nyb\u00f6rjare kan den strukturen vara skillnaden mellan att t\u00e4nka p\u00e5 att meditera och faktiskt \u00f6va.<\/p>\n
Den starkaste evidensen g\u00e4ller strukturerade meditations- och mindfulnessprogram, inte varje video p\u00e5 n\u00e4tet. \u00d6versikter tyder p\u00e5 att meditationsprogram kan hj\u00e4lpa vissa m\u00e4nniskor med psykisk stress och v\u00e4lbefinnande, medan mindfulnessbaserade metoder kan st\u00f6dja personer som upplever \u00e5ngest eller depressiva symtom. Effekterna varierar, och meditation \u00e4r ingen universalmedicin, men forskningen \u00e4r uppmuntrande n\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r regelbunden och l\u00e4mplig. Se denna systematiska \u00f6versikt av meditationsprogram<\/a>, denna metaanalytiska \u00f6versikt om \u00e5ngest och depression<\/a> och denna metaanalys av mindfulnessbaserad stressreduktion<\/a>.<\/p>\n Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 att f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r \u00f6vningen kan fungera. Forskning om mindfulnessbaserade program tyder p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttringar kan h\u00e4nga samman med f\u00f6r\u00e4ndringar i mindfulnessf\u00f6rm\u00e5ga, \u00e4ltande, oro och k\u00e4nslom\u00e4ssig reaktivitet \u2013 inte f\u00f6r att r\u00f6sten i en video \u00e4r magisk, utan f\u00f6r att upprepad \u00f6vning f\u00f6r\u00e4ndrar hur vi f\u00f6rh\u00e5ller oss till erfarenhet. En \u00f6versikt av mediestudier utforskar dessa m\u00f6jliga v\u00e4gar i mindfulnessbaserade program och v\u00e4lbefinnande<\/a>.<\/p>\n En bra meditationsvideo tvingar inte fram lugn; den ger din uppm\u00e4rksamhet n\u00e5got varsamt att vila i.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den b\u00e4sta meditationsvideon \u00e4r inte alltid den mest popul\u00e4ra. Det \u00e4r den du kan \u00e5terv\u00e4nda till utan att sp\u00e4nna dig. Innan du trycker p\u00e5 spela, v\u00e4lj utifr\u00e5n dina verkliga behov, inte utifr\u00e5n vad som ser imponerande ut.<\/p>\n Att anv\u00e4nda meditationsvideor v\u00e4l \u00e4r en f\u00e4rdighet. Videon v\u00e4gleder dig, men din uppgift \u00e4r att skapa f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att uppm\u00e4rksamheten ska kunna landa.<\/p>\n Misstag 1: Att leta efter den perfekta videon.<\/strong> Sinnet kan g\u00f6ra meditation till \u00e4nnu ett optimeringsprojekt. S\u00e4tt en s\u00f6kgr\u00e4ns p\u00e5 tv\u00e5 minuter, v\u00e4lj ett tillr\u00e4ckligt bra alternativ och b\u00f6rja.<\/p>\n Misstag 2: Att v\u00e4lja videor som \u00e4r f\u00f6r l\u00e5nga.<\/strong> L\u00e5nga pass kan vara vackra, men de \u00e4r inte moraliskt \u00f6verl\u00e4gsna. Om du bygger upp kontinuitet \u00e4r korta videor ofta sn\u00e4llare och mer h\u00e5llbara.<\/p>\n Misstag 3: Att f\u00f6rv\u00e4nta sig lugn varje g\u00e5ng.<\/strong> Vissa pass k\u00e4nns fridfulla. Andra blottl\u00e4gger rastl\u00f6shet, sorg, tristess eller irritation. Det betyder inte att videon misslyckades. Meditation visar ofta vad som finns d\u00e4r innan den f\u00f6r\u00e4ndrar hur du f\u00f6rh\u00e5ller dig till det.<\/p>\n Misstag 4: Att g\u00f6ra flera saker samtidigt under \u00f6vningen.<\/strong> En meditationsvideo som spelas medan du svarar p\u00e5 mejl \u00e4r bakgrundsljud, inte \u00f6vning. Om du bara har tre minuter, ge dem fullt ut.<\/p>\n Misstag 5: Att ignorera dina gr\u00e4nser.<\/strong> Om en \u00f6vning k\u00e4nns \u00f6verv\u00e4ldigande kan du \u00f6ppna \u00f6gonen, k\u00e4nna f\u00f6tterna, pausa videon eller v\u00e4lja en mer jordande v\u00e4gledning. Du f\u00e5r avbryta. Trygghet \u00e4r viktigare \u00e4n att fullf\u00f6lja.<\/p>\n I st\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rlita dig p\u00e5 algoritmen kan du skapa ett enkelt bibliotek som passar de stunder n\u00e4r du faktiskt beh\u00f6ver st\u00f6d. D\u00e5 k\u00e4nns meditationsvideor mindre som underh\u00e5llning och mer som en \u00f6vningsplats du kan \u00e5terv\u00e4nda till.<\/p>\n G\u00e5 igenom ditt bibliotek en g\u00e5ng i m\u00e5naden. Beh\u00e5ll det du faktiskt anv\u00e4nder. Ta bort videor som f\u00e5r dig att j\u00e4mf\u00f6ra, anstr\u00e4nga dig eller k\u00e4nna att du misslyckas med lugn. Med tiden blir din smak mer f\u00f6rfinad: du l\u00e4r dig vilka r\u00f6ster, l\u00e4ngder och metoder som hj\u00e4lper dig att \u00e5terv\u00e4nda till dig sj\u00e4lv.<\/p>\n Ja, det kan de vara. Nyb\u00f6rjare har ofta nytta av tydlig v\u00e4gledning, tidsramar och enkla instruktioner. B\u00f6rja med korta videor, undvik dramatiska l\u00f6ften och upprepa samma \u00f6vning flera g\u00e5nger innan du best\u00e4mmer om den fungerar f\u00f6r dig.<\/p>\n F\u00f6r de flesta nyb\u00f6rjare \u00e4r 5 till 10 minuter en bra start. Om du \u00e4r mer erfaren kan 15 till 30 minuter k\u00e4nnas st\u00f6djande. Den b\u00e4sta l\u00e4ngden \u00e4r en du kan \u00f6va regelbundet utan att tvinga fram det.<\/p>\n Vanligtvis inte. N\u00e4r du v\u00e4l f\u00f6rst\u00e5r uppl\u00e4gget \u00e4r det ofta l\u00e4ttare att blunda eller mjuka blicken. Om det k\u00e4nns obekv\u00e4mt att blunda, h\u00e5ll \u00f6gonen \u00f6ppna och vila uppm\u00e4rksamheten p\u00e5 en neutral punkt.<\/p>\n Pausa den. \u00d6ppna \u00f6gonen, se dig omkring i rummet, k\u00e4nn f\u00f6tterna och v\u00e4lj n\u00e5got enklare. Meditation kan v\u00e4cka sv\u00e5ra k\u00e4nslor hos vissa, och du beh\u00f6ver inte k\u00e4mpa dig igenom en \u00f6verv\u00e4ldigande \u00f6vning.<\/p>\n Denna artikel \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du n\u00e5gonsin har klickat p\u00e5 en meditationsvideo i hopp om lugn, men sedan k\u00e4nt dig \u00f6verv\u00e4ldigad av miniatyrbilder, r\u00f6ster, l\u00e4ngd och stora l\u00f6ften,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-1019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1019\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Hur du v\u00e4ljer meditationsvideor som faktiskt passar ditt liv<\/h2>\n
\n
En enkel steg f\u00f6r steg-metod f\u00f6r att \u00f6va med en video<\/h2>\n
\n
Vanliga misstag n\u00e4r man anv\u00e4nder meditationsvideor<\/h2>\n
Bygg ett litet bibliotek av meditationsvideor<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
\u00c4r meditationsvideor bra f\u00f6r nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
Hur l\u00e5ng b\u00f6r en meditationsvideo vara?<\/h3>\n
B\u00f6r jag titta p\u00e5 sk\u00e4rmen under en meditationsvideo?<\/h3>\n
Vad h\u00e4nder om en meditationsvideo f\u00e5r mig att m\u00e5 s\u00e4mre?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n