Se ti stai chiedendo come meditare da principiante, forse stai gi\u00e0 portando con te un po\u2019 di pressione: \u201cDovrei essere pi\u00f9 calmo\u201d, \u201cLo sto facendo male\u201d, \u201cLa mia mente \u00e8 troppo agitata\u201d. La verit\u00e0, pi\u00f9 gentile, \u00e8 che la meditazione inizia esattamente da dove sei. Non ti serve una mente vuota, un cuscino perfetto o una personalit\u00e0 spirituale. Ti servono pochi minuti, un punto stabile su cui posare l\u2019attenzione e la disponibilit\u00e0 a ricominciare.<\/p>\n
Nella sua forma pi\u00f9 semplice, la meditazione \u00e8 allenare l\u2019attenzione con gentilezza. Scegli qualcosa da osservare, spesso il respiro, il corpo, i suoni o una breve frase, e quando l\u2019attenzione si distrae, te ne accorgi. Poi ritorni, con delicatezza.<\/p>\n
La meditazione non significa costringerti a rilassarti. Non significa giudicare i tuoi pensieri. Non significa fuggire dalla tua vita. Nella pratica per principianti, impari a vedere con pi\u00f9 chiarezza il tuo clima interiore, senza farti trascinare da ogni raffica di vento.<\/p>\n
Le prove sono incoraggianti, ma vanno considerate con onest\u00e0. Le revisioni suggeriscono che i programmi di meditazione possono offrire un sostegno moderato allo stress psicologico e al benessere, e che gli approcci basati sulla consapevolezza possono ridurre i sintomi di ansia e depressione in alcune persone: vedi questa revisione dei programmi di meditazione per lo stress psicologico e il benessere<\/a> e questa meta analisi sulla terapia basata sulla consapevolezza per ansia e depressione<\/a>. Altre revisioni descrivono la consapevolezza come associata alla salute psicologica e ai cambiamenti nel modo in cui le persone si relazionano a pensieri ed emozioni, anche se i risultati variano da persona a persona e a seconda dello stile di pratica: effetti della consapevolezza sulla salute psicologica<\/a> e come i programmi basati sulla consapevolezza possono migliorare la salute mentale e il benessere<\/a>.<\/p>\n Quindi comincia con un obiettivo realistico: non \u201cdiventer\u00f2 calmo a comando\u201d, ma \u201cpraticher\u00f2 l\u2019atto di accorgermi e tornare\u201d.<\/p>\n Una buona meditazione per principianti \u00e8 abbastanza semplice da poterla davvero fare. Prepara le condizioni per riuscirci prima di chiudere gli occhi.<\/p>\n Se il respiro ti sembra un punto di partenza utile, puoi fare un riscaldamento con gli esercizi di respirazione online gratuiti<\/a> di Ema prima della meditazione. Mantienilo semplice; il respiro non dovrebbe risultare forzato o faticoso.<\/p>\n Usa questa come prima sessione. Se dieci minuti ti sembrano troppi, fanne cinque. Se cinque ti sembrano troppi, fanne due. La pratica \u00e8 la stessa.<\/p>\n Lo scopo non \u00e8 smettere di pensare; \u00e8 accorgersene e tornare.<\/p><\/blockquote>\n Bene. Stai vedendo la mente con chiarezza. Una mente piena non significa che sei inadatto alla meditazione; significa che sei consapevole. Invece di cercare di bloccare i pensieri, etichettali con leggerezza: \u201cpensare\u201d, \u201cpianificare\u201d, \u201cricordare\u201d o \u201cpreoccuparmi\u201d. Poi torna al tuo appiglio.<\/p>\n L\u2019irrequietezza \u00e8 spesso energia che chiede di essere sentita. Prova a ridurre la durata della sessione, aprire gli occhi o contare cinque esalazioni prima di tornare al respiro naturale. Se stare seduto immobile ti sembra impossibile, prova la meditazione camminata in dieci minuti<\/a>, in cui il movimento dei piedi diventa l\u2019appiglio.<\/p>\n La sonnolenza \u00e8 comune, soprattutto se mediti sdraiato o alla fine di una lunga giornata. Siediti in modo pi\u00f9 eretto, tieni gli occhi leggermente aperti o pratica prima. Puoi anche fare all\u2019inizio qualche respiro pi\u00f9 profondo, poi lasciare che il respiro torni naturale.<\/p>\n Procedi con delicatezza. La meditazione pu\u00f2 renderti pi\u00f9 consapevole di tristezza, paura, rabbia o dolore che erano gi\u00e0 presenti. Se l\u2019emozione \u00e8 gestibile, riconoscila con dolcezza e senti i piedi a terra. Se invece diventa troppo intensa, interrompi la pratica, apri gli occhi, guarda intorno alla stanza e fai qualcosa che ti radichi. La meditazione dovrebbe essere di sostegno, non qualcosa da cui forzarti a passare.<\/p>\n La migliore routine di meditazione \u00e8 quella che puoi ripetere senza trasformarla in un altro progetto di pressione. Rendila piccola, specifica e indulgente.<\/p>\n Con il tempo, la meditazione pu\u00f2 aiutarti a notare pensieri ed emozioni prima, creando un po\u2019 pi\u00f9 di spazio prima di reagire. La ricerca sulla consapevolezza suggerisce che questi cambiamenti possano coinvolgere la riduzione della ruminazione, della preoccupazione e della reattivit\u00e0 emotiva, anche se le prove non sono le stesse per ogni persona o per ogni programma: vedi questa revisione dei meccanismi di benessere basati sulla consapevolezza<\/a> e questa revisione su consapevolezza e salute psicologica<\/a>.<\/p>\n Inizia con due o cinque minuti. Se ti sembra facile, arriva gradualmente a dieci minuti. Una pratica breve e quotidiana \u00e8 di solito pi\u00f9 utile di una sessione ambiziosa che ripeti di rado.<\/p>\n No. I pensieri non sono un errore. La meditazione \u00e8 la pratica di accorgersi che la mente si \u00e8 distratta e tornare al tuo appiglio scelto con pazienza.<\/p>\n Scegli il momento che riesci a mantenere. La mattina pu\u00f2 dare un tono pi\u00f9 calmo alla giornata; la sera pu\u00f2 aiutarti a uscire dall\u2019affanno. Il momento migliore \u00e8 quello che si adatta alla tua vita.<\/p>\n Apri gli occhi, senti i piedi, guarda intorno alla stanza e accorcia la pratica. Puoi anche usare i suoni o il tatto come appiglio al posto del respiro. Se l\u2019ansia diventa intensa o persistente, interrompi la meditazione e cerca un supporto adeguato.<\/p>\n Questo articolo \u00e8 dedicato al benessere generale e non sostituisce le cure mediche. Se hai una condizione di salute, rivolgiti a un professionista qualificato.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se ti stai chiedendo come meditare da principiante, forse stai gi\u00e0 portando con te un po\u2019 di pressione: \u201cDovrei essere pi\u00f9 calmo\u201d, \u201cLo sto\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-1093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1093\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Prepararti per la tua prima meditazione<\/h2>\n
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Come meditare da principiante: una pratica di dieci minuti<\/h2>\n
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Affronta gli ostacoli pi\u00f9 comuni dei principianti<\/h2>\n
\u201cLa mia mente non si ferma.\u201d<\/h3>\n
\u201cMi sento irrequieto o annoiato.\u201d<\/h3>\n
\u201cMi viene sonno.\u201d<\/h3>\n
\u201cEmergono emozioni forti.\u201d<\/h3>\n
Crea un\u2019abitudine che resti gentile<\/h2>\n
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Domande frequenti<\/h2>\n
Quanto dovrei meditare da principiante?<\/h3>\n
Devo svuotare la mente per meditare?<\/h3>\n
Meglio meditare al mattino o alla sera?<\/h3>\n
E se la meditazione mi rende ansioso?<\/h3>\n
Fonti<\/h2>\n
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