Se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando como meditar sendo iniciante, talvez j\u00e1 esteja carregando um pouco de press\u00e3o: \u201cEu deveria estar mais calmo\u201d, \u201cEstou fazendo errado\u201d, \u201cMinha mente est\u00e1 ocupada demais\u201d. A verdade, mais gentil, \u00e9 que a medita\u00e7\u00e3o come\u00e7a exatamente onde voc\u00ea est\u00e1. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma mente em branco, de uma almofada perfeita ou de uma personalidade espiritual. Voc\u00ea precisa de alguns minutos, de um lugar est\u00e1vel para colocar sua aten\u00e7\u00e3o e da disposi\u00e7\u00e3o para recome\u00e7ar.<\/p>\n
Na forma mais simples, medita\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar a aten\u00e7\u00e3o com gentileza. Voc\u00ea escolhe algo para observar \u2014 muitas vezes a respira\u00e7\u00e3o, o corpo, os sons ou uma frase curta \u2014 e, quando a aten\u00e7\u00e3o se distrai, voc\u00ea percebe isso tamb\u00e9m. Ent\u00e3o voc\u00ea volta, com suavidade.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 se for\u00e7ar a relaxar. N\u00e3o \u00e9 julgar seus pensamentos. N\u00e3o \u00e9 fugir da sua vida. Na pr\u00e1tica para iniciantes, voc\u00ea est\u00e1 aprendendo a ver seu clima interno com mais clareza, sem ser arrastado por cada rajada de vento.<\/p>\n
As evid\u00eancias s\u00e3o encorajadoras, mas precisam ser consideradas com honestidade. Revis\u00f5es sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem oferecer um apoio modesto para o estresse psicol\u00f3gico e o bem-estar, e que abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena podem reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em algumas pessoas: veja esta revis\u00e3o sobre programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse psicol\u00f3gico e bem-estar<\/a> e esta meta-an\u00e1lise sobre terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a>. Outras revis\u00f5es descrevem a aten\u00e7\u00e3o plena como associada \u00e0 sa\u00fade psicol\u00f3gica e a mudan\u00e7as na forma como as pessoas se relacionam com pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, embora os resultados variem conforme a pessoa e o estilo de pr\u00e1tica: efeitos da aten\u00e7\u00e3o plena na sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a> e como programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena podem melhorar a sa\u00fade mental e o bem-estar<\/a>.<\/p>\n Ent\u00e3o comece com um objetivo realista: n\u00e3o \u201cvou ficar calmo quando quiser\u201d, mas \u201cvou praticar perceber e voltar\u201d.<\/p>\n Uma boa medita\u00e7\u00e3o para iniciantes \u00e9 simples o bastante para que voc\u00ea realmente consiga fazer. Prepare o terreno para dar certo antes de fechar os olhos.<\/p>\n Se respirar parecer um ponto de entrada \u00fatil, voc\u00ea pode aquecer com os Exerc\u00edcios Gratuitos de Respira\u00e7\u00e3o Online<\/a> da Ema antes da medita\u00e7\u00e3o. Mantenha tudo f\u00e1cil; a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve parecer for\u00e7ada nem tensa.<\/p>\n Use isto como uma primeira sess\u00e3o. Se dez minutos parecerem demais, fa\u00e7a cinco. Se cinco parecerem demais, fa\u00e7a dois. A pr\u00e1tica \u00e9 a mesma.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 parar de pensar; \u00e9 perceber e voltar.<\/p><\/blockquote>\n \u00d3timo. Voc\u00ea est\u00e1 enxergando a mente com clareza. Uma mente agitada n\u00e3o significa que voc\u00ea \u00e9 ruim em medita\u00e7\u00e3o; significa que voc\u00ea est\u00e1 consciente. Em vez de tentar interromper os pensamentos, rotule-os de leve: \u201cpensando\u201d, \u201cplanejando\u201d, \u201clembrando\u201d ou \u201cpreocupando-me\u201d. Depois, volte ao seu ponto de apoio.<\/p>\n A inquieta\u00e7\u00e3o muitas vezes \u00e9 energia pedindo para ser sentida. Tente encurtar a sess\u00e3o, abrir os olhos ou contar cinco expira\u00e7\u00f5es antes de voltar \u00e0 respira\u00e7\u00e3o natural. Se ficar imposs\u00edvel ficar sentado, experimente a medita\u00e7\u00e3o caminhando em 10 minutos<\/a>, em que o movimento dos p\u00e9s se torna o ponto de apoio.<\/p>\n Sonol\u00eancia \u00e9 comum, especialmente se voc\u00ea medita deitado ou no fim de um dia longo. Sente-se mais ereto, abra os olhos um pouco ou pratique mais cedo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer algumas respira\u00e7\u00f5es mais profundas no come\u00e7o e depois deixar a respira\u00e7\u00e3o voltar ao normal.<\/p>\n V\u00e1 com calma. A medita\u00e7\u00e3o pode tornar voc\u00ea mais consciente de tristeza, medo, raiva ou luto que j\u00e1 estavam presentes. Se a emo\u00e7\u00e3o parecer administr\u00e1vel, nomeie-a suavemente e sinta os p\u00e9s no ch\u00e3o. Se parecer avassaladora, pare a pr\u00e1tica, abra os olhos, olhe ao redor do ambiente e fa\u00e7a algo que ajude a aterrissar. A medita\u00e7\u00e3o deve ser um apoio, n\u00e3o algo que voc\u00ea se obrigue a suportar.<\/p>\n A melhor rotina de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela que voc\u00ea consegue repetir sem transform\u00e1-la em mais um projeto de press\u00e3o. Fa\u00e7a-a pequena, espec\u00edfica e acolhedora.<\/p>\n Com o tempo, a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar voc\u00ea a perceber pensamentos e emo\u00e7\u00f5es mais cedo, criando um pouco mais de espa\u00e7o antes de reagir. Pesquisas sobre aten\u00e7\u00e3o plena sugerem que essas mudan\u00e7as podem envolver altera\u00e7\u00f5es na rumina\u00e7\u00e3o, na preocupa\u00e7\u00e3o e na reatividade emocional, embora as evid\u00eancias n\u00e3o sejam iguais para todas as pessoas ou para todos os programas: veja esta revis\u00e3o sobre mecanismos de bem-estar baseados em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e esta revis\u00e3o sobre aten\u00e7\u00e3o plena e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a>.<\/p>\n Comece com dois a cinco minutos. Se isso parecer f\u00e1cil, aumente aos poucos at\u00e9 dez minutos. Uma pr\u00e1tica curta di\u00e1ria costuma ser mais \u00fatil do que uma sess\u00e3o ambiciosa que voc\u00ea raramente repete.<\/p>\n N\u00e3o. Pensamentos n\u00e3o s\u00e3o um erro. Meditar \u00e9 praticar perceber que a mente se distraiu e voltar ao ponto de apoio escolhido com paci\u00eancia.<\/p>\n Escolha o hor\u00e1rio que voc\u00ea consegue manter. A manh\u00e3 pode dar um tom mais calmo ao dia; a noite pode ajudar na transi\u00e7\u00e3o da correria. O melhor hor\u00e1rio \u00e9 o que se encaixa na sua vida.<\/p>\n Abra os olhos, sinta os p\u00e9s, olhe ao redor do ambiente e encurte a pr\u00e1tica. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar sons ou o tato como ponto de apoio em vez da respira\u00e7\u00e3o. Se a ansiedade ficar intensa ou persistente, interrompa a medita\u00e7\u00e3o e busque o apoio adequado.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando como meditar sendo iniciante, talvez j\u00e1 esteja carregando um pouco de press\u00e3o: \u201cEu deveria estar mais calmo\u201d, \u201cEstou fazendo\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-1095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1095"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1095\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Prepare-se para sua primeira medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Como meditar sendo iniciante: uma pr\u00e1tica de 10 minutos<\/h2>\n
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Como lidar com obst\u00e1culos comuns de iniciantes<\/h2>\n
\u201cMinha mente n\u00e3o para.\u201d<\/h3>\n
\u201cEstou inquieto ou entediado.\u201d<\/h3>\n
\u201cEstou com sono.\u201d<\/h3>\n
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Construa um h\u00e1bito que continue sendo gentil<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo devo meditar sendo iniciante?<\/h3>\n
Preciso esvaziar a mente para meditar?<\/h3>\n
Devo meditar de manh\u00e3 ou \u00e0 noite?<\/h3>\n
E se a medita\u00e7\u00e3o me deixar ansioso?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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