Si vos journ\u00e9es commencent souvent \u00e0 toute vitesse, quelques minutes de calme peuvent sembler irr\u00e9alistes. Une pratique matinale de m\u00e9ditation guid\u00e9e n\u2019a pas pour but de vous transformer en quelqu\u2019un d\u2019autre avant le petit d\u00e9jeuner. C\u2019est simplement une mani\u00e8re d\u2019aborder la journ\u00e9e avant qu\u2019elle ne vous emporte.<\/p>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e est particuli\u00e8rement utile le matin parce qu\u2019elle r\u00e9duit le nombre de d\u00e9cisions \u00e0 prendre. Vous appuyez sur lecture, vous vous asseyez, et une voix r\u00e9guli\u00e8re vous rappelle quoi faire ensuite : remarquer le corps, suivre le souffle, d\u00e9tendre la m\u00e2choire, recommencer.<\/p>\n
Les donn\u00e9es sont encourageantes, sans \u00eatre miraculeuses. Des revues sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent aider en cas de stress psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre, avec des effets variables selon les personnes, notamment une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a> et une m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>. Les th\u00e9rapies fond\u00e9es sur la pleine conscience disposent aussi de donn\u00e9es en faveur d\u2019un apaisement de certains sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, comme le montrent une revue m\u00e9ta-analytique sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a> et une m\u00e9ta-analyse approfondie de la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>. Rien de tout cela ne signifie qu\u2019une s\u00e9ance du matin r\u00e9soudra une vie difficile. Cela signifie que la pratique peut offrir \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux et \u00e0 votre attention un point de d\u00e9part plus stable.<\/p>\n Le calme n\u2019est pas l\u2019absence de pens\u00e9es ; c\u2019est le moment o\u00f9 vous cessez d\u2019\u00eatre ballott\u00e9 par chaque pens\u00e9e.<\/p><\/blockquote>\n Une bonne s\u00e9ance n\u2019est pas celle o\u00f9 l\u2019esprit reste vide. Une bonne s\u00e9ance est celle o\u00f9 vous remarquez que votre attention s\u2019\u00e9gare, puis revenez avec moins d\u2019autocritique.<\/p>\n Rendez la pratique suffisamment simple pour pouvoir la faire un jour de semaine ordinaire, et pas seulement un jour parfait.<\/p>\n Choisissez un rep\u00e8re qui se produit d\u00e9j\u00e0 chaque matin : apr\u00e8s vous \u00eatre bross\u00e9 les dents, apr\u00e8s avoir nourri le chat, ou avant d\u2019ouvrir vos courriels. Le rep\u00e8re compte plus que l\u2019heure exacte.<\/p>\n Vous pouvez le lire lentement, l\u2019enregistrer avec votre propre voix, ou l\u2019utiliser comme liste de v\u00e9rification pendant que vous \u00e9coutez un enseignant. Laissez de courtes pauses apr\u00e8s chaque phrase.<\/p>\n Si vous n\u2019avez que deux minutes, faites les minutes 0 \u00e0 2 et 8 \u00e0 10. Une courte pratique faite souvent est g\u00e9n\u00e9ralement plus utile qu\u2019une longue pratique que vous \u00e9vitez.<\/p>\n La plus grande erreur consiste \u00e0 transformer la m\u00e9ditation en une autre performance du matin. Gardez des exigences modestes et une r\u00e9p\u00e9tition r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n Au bout d\u2019une semaine, posez-vous une question concr\u00e8te : \u00ab Qu\u2019est-ce qui est plus facile apr\u00e8s ma m\u00e9ditation ? \u00bb Peut-\u00eatre interrompez-vous moins les autres, commencez-vous le travail avec moins de panique, ou remarquez-vous plus t\u00f4t les tensions. Laissez les changements de la vie r\u00e9elle guider la routine.<\/p>\n Les deux conviennent. Avant le caf\u00e9, vous pouvez mieux observer votre \u00e9tat naturel ; apr\u00e8s le caf\u00e9, cela peut aider si vous \u00eates tr\u00e8s somnolent. Choisissez l\u2019ordre que vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter sereinement.<\/p>\n Cinq \u00e0 dix minutes suffisent pour beaucoup de d\u00e9butants. Si vous \u00eates r\u00e9gulier et curieux, passez \u00e0 quinze ou vingt minutes. Si la pratique vous rebute, raccourcissez-la.<\/p>\n Elle peut aider certaines personnes \u00e0 faire face aux pens\u00e9es anxieuses et aux sensations corporelles avec davantage d\u2019espace, et les recherches sur la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a> sont encourageantes. Cela dit, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre s\u00e9rieuse ; la m\u00e9ditation doit compl\u00e9ter, et non remplacer, une prise en charge appropri\u00e9e.<\/p>\n Pas pour toujours. Pendant les deux premi\u00e8res semaines, la r\u00e9p\u00e9tition aide parce que votre corps apprend le sch\u00e9ma. Ensuite, variez l\u2019enseignant ou le style si la nouveaut\u00e9 vous aide \u00e0 rester engag\u00e9.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vos journ\u00e9es commencent souvent \u00e0 toute vitesse, quelques minutes de calme peuvent sembler irr\u00e9alistes. 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Un script de m\u00e9ditation guid\u00e9e du matin de 10 minutes<\/h2>\n
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Comment la garder assez douce pour continuer<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Vaut-il mieux m\u00e9diter avant ou apr\u00e8s le caf\u00e9 ?<\/h3>\n
Combien de temps devrait durer une m\u00e9ditation guid\u00e9e du matin ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e du matin peut-elle aider en cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h3>\n
Dois-je \u00e9couter le m\u00eame guide tous les jours ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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