Si vous avez d\u00e9j\u00e0 ouvert une application de m\u00e9ditation en vous sentant submerg\u00e9 par les choix, vous n\u2019\u00eates pas seul. Il existe de nombreux types de m\u00e9ditation, et les noms peuvent rendre une pratique simple \u00e9trangement compliqu\u00e9e. La bonne nouvelle : vous n\u2019avez pas besoin de trouver la m\u00e9thode \u00ab parfaite \u00bb. Il vous suffit d\u2019en choisir une qui vous aide \u00e0 revenir, en douceur, au moment pr\u00e9sent.<\/p>\n
La m\u00e9ditation n\u2019est pas une technique unique. C\u2019est une famille de pratiques qui entra\u00eenent l\u2019attention, la conscience, la compassion ou la r\u00e9flexion. Certains styles utilisent le souffle. D\u2019autres utilisent une phrase, un son, une image, une sensation corporelle ou un mouvement. Certains vous demandent de vous concentrer \u00e9troitement ; d\u2019autres vous invitent \u00e0 vous reposer dans une conscience ouverte.<\/p>\n
Les donn\u00e9es les plus solides concernent les programmes structur\u00e9s fond\u00e9s sur la pleine conscience. Des synth\u00e8ses sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent offrir un soutien modeste face au stress psychologique et au bien-\u00eatre, et que les th\u00e9rapies fond\u00e9es sur la pleine conscience ont des preuves d\u2019efficacit\u00e9 pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression chez certaines personnes, m\u00eame si les r\u00e9sultats varient et que la m\u00e9ditation ne remplace pas un suivi en sant\u00e9 mentale une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a> une revue m\u00e9ta-analytique sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a>.<\/p>\n Une fa\u00e7on utile de choisir consiste \u00e0 vous demander ce que vous voulez entra\u00eener :<\/p>\n La meilleure m\u00e9ditation est celle \u00e0 laquelle vous pouvez revenir sans vous forcer.<\/p><\/blockquote>\n La m\u00e9ditation de pleine conscience consiste \u00e0 porter attention \u00e0 votre exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent avec autant de stabilit\u00e9 et de non-jugement que possible. Vous pouvez remarquer la respiration, les sons, les pens\u00e9es, les \u00e9motions ou les sensations du corps. L\u2019essentiel n\u2019est pas de vider l\u2019esprit, mais de percevoir ce qui se passe sans chercher \u00e0 le suivre imm\u00e9diatement ni \u00e0 le combattre.<\/p>\n Des revues de recherche sugg\u00e8rent que la pleine conscience peut soutenir la sant\u00e9 psychologique, en partie en modifiant la mani\u00e8re dont les personnes se rapportent aux pens\u00e9es et aux \u00e9motions, notamment \u00e0 des sch\u00e9mas comme la rumination et la r\u00e9activit\u00e9 une revue de la pleine conscience et de la sant\u00e9 psychologique<\/a> une revue sur la fa\u00e7on dont les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience peuvent agir<\/a>.<\/p>\n Essayez cette pratique simple de pleine conscience :<\/p>\n Si vous d\u00e9butez compl\u00e8tement, commencez par un cadre de base comme Comment m\u00e9diter quand on d\u00e9bute en 5 \u00e9tapes simples<\/a>.<\/p>\n La m\u00e9ditation \u00e0 attention focalis\u00e9e entra\u00eene l\u2019esprit \u00e0 rester avec un seul objet choisi. L\u2019objet le plus courant est le souffle, car il est toujours disponible, neutre pour beaucoup de personnes et facile \u00e0 retrouver. Vous pouvez sentir le souffle aux narines, dans la poitrine, les c\u00f4tes ou le ventre.<\/p>\n Ce style est particuli\u00e8rement utile quand l\u2019esprit vous semble dispers\u00e9. Au lieu d\u2019essayer de g\u00e9rer chaque pens\u00e9e, vous offrez \u00e0 l\u2019attention un seul endroit clair o\u00f9 se poser.<\/p>\n Essayez une m\u00e9ditation sur le souffle de cinq minutes :<\/p>\n Si vous aimez suivre un rythme, utilisez les exercices de respiration en ligne gratuits<\/a> pour accompagner une pratique respiratoire douce.<\/p>\n Toutes les m\u00e9ditations ne portent pas uniquement sur l\u2019attention. Certaines pratiques cultivent volontairement la chaleur, le soin ou la stabilit\u00e9 \u00e0 l\u2019aide de phrases ou de sons r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n La m\u00e9ditation de bienveillance, souvent appel\u00e9e metta, utilise de simples phrases de bienveillance. Vous pouvez les r\u00e9p\u00e9ter pour vous-m\u00eame, pour une personne que vous aimez, pour une personne neutre, pour une personne difficile, puis, \u00e0 terme, pour tous les \u00eatres. Le but n\u2019est pas de fabriquer un sentiment parfait. Il s\u2019agit de s\u2019entra\u00eener \u00e0 orienter la bienveillance.<\/p>\n Parmi les phrases courantes :<\/p>\n La m\u00e9ditation de compassion se tourne vers la souffrance avec attention. Vous pouvez reconna\u00eetre int\u00e9rieurement : \u00ab C\u2019est difficile \u00bb, puis offrir une phrase comme : \u00ab Puisse-je \u00eatre soutenu \u00bb ou \u00ab Puissez-vous \u00eatre lib\u00e9r\u00e9 de la souffrance \u00bb. Ce travail peut \u00eatre d\u00e9licat, il est donc judicieux de commencer par vous-m\u00eame ou par quelqu\u2019un qu\u2019il est facile d\u2019aimer avant d\u2019aller vers des relations plus difficiles.<\/p>\n La m\u00e9ditation par mantra utilise un mot, une phrase ou un son r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Le mantra peut \u00eatre traditionnel, spirituel ou totalement la\u00efque. Par exemple : \u00ab paix \u00bb, \u00ab je suis ici \u00bb ou \u00ab l\u00e2cher prise \u00bb. Chaque r\u00e9p\u00e9tition devient un ancrage doux. Lorsque des pens\u00e9es vous interrompent, vous revenez au mantra sans vous r\u00e9primander.<\/p>\n Certaines personnes ont du mal \u00e0 rester immobiles avec le souffle mais trouvent plus facile de m\u00e9diter par le corps. Les pratiques corporelles sont particuli\u00e8rement utiles lorsque l\u2019attention semble abstraite ou lorsque vous souhaitez une exp\u00e9rience plus ancr\u00e9e.<\/p>\n Dans un balayage corporel, vous faites circuler lentement l\u2019attention dans le corps, en observant les sensations sans chercher \u00e0 les modifier. Vous pouvez commencer par les pieds et remonter, ou partir de la t\u00eate et descendre.<\/p>\n Le yoga nidra est une pratique m\u00e9ditative guid\u00e9e, souvent r\u00e9alis\u00e9e allong\u00e9. Elle peut inclure la conscience du corps, la conscience du souffle, des images mentales et une intention douce. Comme elle est profond\u00e9ment reposante pour beaucoup de personnes, elle peut \u00eatre une bonne option lorsque la m\u00e9ditation assise semble trop exigeante.<\/p>\n La m\u00e9ditation march\u00e9e am\u00e8ne la pleine conscience dans le mouvement. Vous remarquez le lever du pied, le pas, le placement, le transfert du poids et le contact des pieds avec le sol. Elle est id\u00e9ale si vous vous sentez agit\u00e9, somnolent ou enferm\u00e9 par une pratique assise formelle. Pour une structure courte, essayez Comment pratiquer la m\u00e9ditation march\u00e9e en 10 minutes<\/a>.<\/p>\n La m\u00e9ditation guid\u00e9e est toute m\u00e9ditation men\u00e9e par un enseignant, un enregistrement ou une application. Elle peut inclure la pleine conscience, la compassion, le balayage corporel, la visualisation ou la conscience du souffle. C\u2019est souvent le point d\u2019entr\u00e9e le plus simple, car vous n\u2019avez pas \u00e0 vous souvenir de ce qu\u2019il faut faire ensuite.<\/p>\n La m\u00e9ditation par visualisation utilise des images mentales, par exemple imaginer un lieu s\u00fbr, une lumi\u00e8re chaude ou une montagne immobile. L\u2019image donne \u00e0 l\u2019esprit quelque chose de clair sur quoi se reposer. Elle peut \u00eatre soutenante, mais elle ne convient pas \u00e0 tout le monde ; certaines personnes trouvent les images distrayantes ou difficiles, et ce n\u2019est pas un probl\u00e8me.<\/p>\n L\u2019observation ouverte est une pratique plus vaste. Au lieu de choisir un point d\u2019ancrage unique, vous observez tout ce qui surgit : son, sensation, pens\u00e9e, \u00e9motion, silence. La pratique consiste \u00e0 remarquer l\u2019exp\u00e9rience qui vient et repart sans s\u2019accrocher \u00e0 une chose en particulier. Cela peut \u00eatre puissant, mais les d\u00e9butants trouvent souvent cela plus facile apr\u00e8s avoir d\u2019abord d\u00e9velopp\u00e9 un peu de stabilit\u00e9 avec le souffle ou la conscience du corps.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin de vous engager pour toujours dans un seul type. Voyez les styles de m\u00e9ditation comme des outils. Le bon outil d\u00e9pend du jour, de votre syst\u00e8me nerveux et de votre intention.<\/p>\n Une simple exp\u00e9rience sur sept jours peut aider :<\/p>\n Les progr\u00e8s en m\u00e9ditation sont rarement spectaculaires. Ils peuvent ressembler \u00e0 une tension remarqu\u00e9e plus t\u00f4t, \u00e0 une pause avant de r\u00e9agir, ou \u00e0 un peu plus de douceur envers vous-m\u00eame apr\u00e8s une pens\u00e9e difficile. Les petits changements comptent.<\/p>\n La pleine conscience, la m\u00e9ditation sur le souffle et la m\u00e9ditation guid\u00e9e sont g\u00e9n\u00e9ralement les points de d\u00e9part les plus simples. Elles vous donnent un ancrage clair et des instructions faciles. Commencez par cinq minutes et augmentez progressivement.<\/p>\n Non. Penser fait partie de la nature de l\u2019esprit. La m\u00e9ditation consiste \u00e0 remarquer que l\u2019esprit s\u2019est \u00e9loign\u00e9 et \u00e0 revenir avec patience. Le retour fait partie de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n Oui. Beaucoup de personnes utilisent des styles diff\u00e9rents selon leurs besoins. Par exemple, vous pouvez utiliser la m\u00e9ditation sur le souffle le matin, la m\u00e9ditation march\u00e9e pendant une journ\u00e9e stressante et un balayage corporel avant le repos.<\/p>\n Certaines traditions de m\u00e9ditation sont enracin\u00e9es dans des contextes religieux ou spirituels, mais la m\u00e9ditation peut aussi se pratiquer de mani\u00e8re la\u00efque. Vous pouvez choisir des mots, des techniques et des enseignants qui correspondent \u00e0 vos valeurs.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous avez d\u00e9j\u00e0 ouvert une application de m\u00e9ditation en vous sentant submerg\u00e9 par les choix, vous n\u2019\u00eates pas seul. 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1. La m\u00e9ditation de pleine conscience<\/h2>\n
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2. L\u2019attention focalis\u00e9e et la m\u00e9ditation sur le souffle<\/h2>\n
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3. La m\u00e9ditation de bienveillance, de compassion et le mantra<\/h2>\n
La m\u00e9ditation de bienveillance<\/h3>\n
\n
La m\u00e9ditation de compassion<\/h3>\n
La m\u00e9ditation par mantra<\/h3>\n
4. Le balayage corporel, le yoga nidra et la m\u00e9ditation en mouvement<\/h2>\n
La m\u00e9ditation en balayage corporel<\/h3>\n
\n
Le yoga nidra<\/h3>\n
La m\u00e9ditation march\u00e9e<\/h3>\n
5. La m\u00e9ditation guid\u00e9e, la visualisation et l\u2019observation ouverte<\/h2>\n
Comment choisir le bon style de m\u00e9ditation<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Quel type de m\u00e9ditation est le meilleur pour les d\u00e9butants ?<\/h3>\n
Dois-je arr\u00eater de penser pour m\u00e9diter ?<\/h3>\n
Puis-je pratiquer plusieurs types de m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation est-elle religieuse ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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