Si alguna vez has abierto una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n y te has sentido abrumado por las opciones, no est\u00e1s solo. Hay muchos tipos diferentes de meditaci\u00f3n, y los nombres pueden hacer que una pr\u00e1ctica sencilla parezca extra\u00f1amente complicada. La buena noticia: no necesitas encontrar el m\u00e9todo \u201cperfecto\u201d. Solo necesitas uno que te ayude a volver, con suavidad, al momento presente.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n no es una sola t\u00e9cnica. Es una familia de pr\u00e1cticas que entrenan la atenci\u00f3n, la conciencia, la compasi\u00f3n o la reflexi\u00f3n. Algunos estilos usan la respiraci\u00f3n. Otros usan una frase, un sonido, una imagen, una sensaci\u00f3n corporal o el movimiento. Algunos te piden que te concentres con precisi\u00f3n; otros te invitan a descansar en una conciencia abierta.<\/p>\n
La base de investigaci\u00f3n es m\u00e1s s\u00f3lida para los programas estructurados basados en la atenci\u00f3n plena. Las revisiones sugieren que los programas de meditaci\u00f3n pueden ofrecer un apoyo moderado frente al estr\u00e9s psicol\u00f3gico y al bienestar, y que las terapias basadas en la atenci\u00f3n plena cuentan con evidencia para reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n en algunas personas, aunque los resultados var\u00edan y la meditaci\u00f3n no sustituye la atenci\u00f3n en salud mental una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de programas de meditaci\u00f3n<\/a> una revisi\u00f3n metaanal\u00edtica sobre ansiedad y depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n Una forma \u00fatil de elegir es preguntarte qu\u00e9 quieres entrenar:<\/p>\n La mejor meditaci\u00f3n es aquella a la que puedes volver sin forzarte.<\/p><\/blockquote>\n La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena consiste en prestar atenci\u00f3n a tu experiencia del momento presente con la mayor estabilidad y sin juicio que puedas. Puedes notar la respiraci\u00f3n, los sonidos, los pensamientos, las emociones o las sensaciones corporales. La clave no es vaciar la mente, sino notar lo que est\u00e1 ocurriendo sin perseguirlo ni luchar de inmediato contra ello.<\/p>\n Las revisiones de investigaci\u00f3n sugieren que la atenci\u00f3n plena puede favorecer la salud psicol\u00f3gica en parte al cambiar la manera en que las personas se relacionan con los pensamientos y las emociones, incluidas pautas como la rumiaci\u00f3n y la reactividad una revisi\u00f3n sobre atenci\u00f3n plena y salud psicol\u00f3gica<\/a> una revisi\u00f3n sobre c\u00f3mo pueden funcionar los programas basados en atenci\u00f3n plena<\/a>.<\/p>\n Prueba esta sencilla pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena:<\/p>\n Si eres completamente principiante, empieza con una estructura b\u00e1sica como C\u00f3mo meditar para principiantes en 5 pasos sencillos<\/a>.<\/p>\n La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n focalizada entrena la mente para permanecer en un \u00fanico objeto elegido. El objeto m\u00e1s com\u00fan es la respiraci\u00f3n porque siempre est\u00e1 disponible, resulta neutra para muchas personas y es f\u00e1cil de retomar. Puedes sentir la respiraci\u00f3n en las fosas nasales, el pecho, las costillas o el abdomen.<\/p>\n Este estilo es especialmente \u00fatil cuando sientes la mente dispersa. En lugar de intentar gestionar cada pensamiento, le das a la atenci\u00f3n un lugar claro donde descansar.<\/p>\n Prueba una meditaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n de cinco minutos:<\/p>\n Si te gusta tener un ritmo que seguir, usa los ejercicios respiratorios gratuitos en l\u00ednea<\/a> para apoyar una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n suave.<\/p>\n No toda la meditaci\u00f3n trata solo de la atenci\u00f3n. Algunas pr\u00e1cticas cultivan de forma intencional la calidez, el cuidado o la estabilidad mediante frases o sonidos repetidos.<\/p>\n La meditaci\u00f3n de bondad amorosa, a menudo llamada metta, utiliza frases sencillas de benevolencia. Puedes repet\u00edrtelas a ti, a alguien que amas, a una persona neutral, a una persona dif\u00edcil y, finalmente, a todos los seres. La idea no es fabricar una emoci\u00f3n perfecta. Es practicar la direcci\u00f3n de la amabilidad.<\/p>\n Entre las frases habituales se incluyen:<\/p>\n La meditaci\u00f3n de compasi\u00f3n se dirige al sufrimiento con cuidado. Puedes reconocer en silencio: \u201cEsto es dif\u00edcil\u201d, y luego ofrecer una frase como \u201cQue reciba apoyo\u201d o \u201cQue est\u00e9s libre de sufrimiento\u201d. Este puede ser un trabajo delicado, as\u00ed que conviene empezar por ti mismo o por alguien a quien te resulte f\u00e1cil querer antes de pasar a relaciones m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n La meditaci\u00f3n con mantra utiliza una palabra, frase o sonido repetido. El mantra puede ser tradicional, espiritual o completamente secular. Algunos ejemplos son \u201cpaz\u201d, \u201cestoy aqu\u00ed\u201d o \u201csuelta\u201d. Cada repetici\u00f3n se convierte en un ancla suave. Cuando los pensamientos te interrumpan, vuelve al mantra sin rega\u00f1arte.<\/p>\n Algunas personas tienen dificultad para quedarse quietas con la respiraci\u00f3n, pero les resulta m\u00e1s f\u00e1cil meditar a trav\u00e9s del cuerpo. Las pr\u00e1cticas corporales son especialmente \u00fatiles cuando la atenci\u00f3n se siente abstracta o cuando quieres una experiencia m\u00e1s enraizada.<\/p>\n En un recorrido corporal, mueves la atenci\u00f3n lentamente por el cuerpo, observando las sensaciones sin necesidad de cambiarlas. Puedes empezar por los pies y subir, o comenzar en la cabeza y bajar.<\/p>\n El yoga nidra es una pr\u00e1ctica meditativa guiada que suele realizarse tumbado. Puede incluir conciencia corporal, conciencia de la respiraci\u00f3n, im\u00e1genes mentales y una intenci\u00f3n suave. Como para muchas personas resulta profundamente reparador, puede ser una buena opci\u00f3n cuando la meditaci\u00f3n sentada parece demasiado exigente.<\/p>\n La meditaci\u00f3n caminando lleva la conciencia al movimiento. Observas c\u00f3mo levantas el pie, das el paso, lo apoyas, transfieres el peso y el contacto de los pies con el suelo. Es ideal si te sientes inquieto, somnoliento o encerrado por la pr\u00e1ctica formal sentado. Para una estructura breve, prueba C\u00f3mo practicar la meditaci\u00f3n caminando en 10 minutos<\/a>.<\/p>\n La meditaci\u00f3n guiada es cualquier meditaci\u00f3n conducida por un maestro, una grabaci\u00f3n o una aplicaci\u00f3n. Puede incluir atenci\u00f3n plena, compasi\u00f3n, recorrido corporal, visualizaci\u00f3n o conciencia de la respiraci\u00f3n. Suele ser el punto de entrada m\u00e1s sencillo porque no tienes que recordar qu\u00e9 hacer despu\u00e9s.<\/p>\n La meditaci\u00f3n de visualizaci\u00f3n utiliza im\u00e1genes mentales, como imaginar un lugar seguro, una luz c\u00e1lida o una monta\u00f1a firme. La imagen ofrece a la mente algo claro sobre lo que descansar. Puede resultar de apoyo, pero no es para todo el mundo; a algunas personas les distrae o les resulta dif\u00edcil, y eso est\u00e1 bien.<\/p>\n La monitorizaci\u00f3n abierta es una pr\u00e1ctica m\u00e1s amplia. En lugar de elegir un \u00fanico ancla, observas todo lo que surja: sonido, sensaci\u00f3n, pensamiento, emoci\u00f3n, silencio. La pr\u00e1ctica consiste en notar c\u00f3mo la experiencia aparece y desaparece sin aferrarte a nada. Puede ser potente, pero a las personas principiantes suele resultarles m\u00e1s f\u00e1cil despu\u00e9s de haber desarrollado antes cierta estabilidad con la respiraci\u00f3n o la conciencia corporal.<\/p>\n No necesitas comprometerte con un solo tipo para siempre. Piensa en los estilos de meditaci\u00f3n como herramientas. La herramienta adecuada depende del d\u00eda, de tu sistema nervioso y de tu intenci\u00f3n.<\/p>\n Un sencillo experimento de siete d\u00edas puede ayudar:<\/p>\n El progreso en meditaci\u00f3n rara vez es dram\u00e1tico. Puede verse como notar antes la tensi\u00f3n, hacer una pausa antes de reaccionar o ser un poco m\u00e1s amable contigo mismo despu\u00e9s de un pensamiento dif\u00edcil. Los peque\u00f1os cambios cuentan.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n guiada suelen ser los lugares m\u00e1s f\u00e1ciles para empezar. Te dan un ancla clara e instrucciones sencillas. Empieza con cinco minutos y aumenta poco a poco.<\/p>\n No. Pensar forma parte de la naturaleza de la mente. Meditar consiste en notar que la mente se ha distra\u00eddo y volver con paciencia. El regreso es el entrenamiento.<\/p>\n S\u00ed. Muchas personas usan distintos estilos seg\u00fan sus necesidades. Por ejemplo, puedes usar la meditaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n por la ma\u00f1ana, la meditaci\u00f3n caminando durante un d\u00eda estresante y un recorrido corporal antes de descansar.<\/p>\n Algunas tradiciones de meditaci\u00f3n est\u00e1n enraizadas en contextos religiosos o espirituales, pero la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede practicarse de forma secular. Puedes elegir el lenguaje, las t\u00e9cnicas y los maestros que encajen con tus valores.<\/p>\n Este art\u00edculo es para el bienestar general y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una afecci\u00f3n de salud, habla con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si alguna vez has abierto una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n y te has sentido abrumado por las opciones, no est\u00e1s solo. 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1. Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n
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2. Atenci\u00f3n focalizada y meditaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n<\/h2>\n
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3. Meditaci\u00f3n de bondad amorosa, compasi\u00f3n y mantra<\/h2>\n
Meditaci\u00f3n de bondad amorosa<\/h3>\n
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Meditaci\u00f3n de compasi\u00f3n<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n con mantra<\/h3>\n
4. Recorrido corporal, yoga nidra y meditaci\u00f3n en movimiento<\/h2>\n
Recorrido corporal<\/h3>\n
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Yoga nidra<\/h3>\n
Meditar caminando<\/h3>\n
5. Meditaci\u00f3n guiada, visualizaci\u00f3n y monitorizaci\u00f3n abierta<\/h2>\n
C\u00f3mo elegir el estilo de meditaci\u00f3n adecuado<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n es mejor para principiantes?<\/h3>\n
\u00bfNecesito dejar de pensar para meditar?<\/h3>\n
\u00bfPuedo practicar m\u00e1s de un tipo de meditaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfLa meditaci\u00f3n es religiosa?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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