Se voc\u00ea j\u00e1 abriu um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o e se sentiu sobrecarregado pelas op\u00e7\u00f5es, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Existem muitos tipos diferentes de medita\u00e7\u00e3o, e os nomes podem fazer uma pr\u00e1tica simples parecer estranhamente complicada. A boa not\u00edcia: voc\u00ea n\u00e3o precisa encontrar o m\u00e9todo \u201cperfeito\u201d. Basta um que ajude voc\u00ea a voltar, com gentileza, ao momento presente.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica \u00fanica. Ela \u00e9 uma fam\u00edlia de pr\u00e1ticas que treinam a aten\u00e7\u00e3o, a consci\u00eancia, a compaix\u00e3o ou a reflex\u00e3o. Alguns estilos usam a respira\u00e7\u00e3o. Outros usam uma frase, um som, uma imagem, uma sensa\u00e7\u00e3o corporal ou o movimento. Alguns pedem que voc\u00ea se concentre com aten\u00e7\u00e3o; outros convidam voc\u00ea a descansar em uma consci\u00eancia aberta.<\/p>\n
A base de pesquisas \u00e9 mais forte para programas estruturados baseados em mindfulness. Revis\u00f5es sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem oferecer um apoio modesto para o estresse psicol\u00f3gico e o bem-estar, e terapias baseadas em mindfulness t\u00eam evid\u00eancias de reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em algumas pessoas, embora os resultados variem e a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitua o cuidado em sa\u00fade mental uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica sobre ansiedade e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n Uma forma \u00fatil de escolher \u00e9 perguntar o que voc\u00ea quer treinar:<\/p>\n A melhor medita\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela \u00e0 qual voc\u00ea consegue voltar sem se for\u00e7ar.<\/p><\/blockquote>\n Medita\u00e7\u00e3o mindfulness significa prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua experi\u00eancia no momento presente com o m\u00e1ximo de estabilidade e n\u00e3o julgamento que conseguir. Voc\u00ea pode notar a respira\u00e7\u00e3o, sons, pensamentos, emo\u00e7\u00f5es ou sensa\u00e7\u00f5es no corpo. O ponto principal n\u00e3o \u00e9 esvaziar a mente, mas perceber o que est\u00e1 acontecendo sem sair correndo atr\u00e1s disso nem lutar contra isso.<\/p>\n Revis\u00f5es de pesquisas sugerem que o mindfulness pode apoiar a sa\u00fade psicol\u00f3gica, em parte ao mudar a forma como as pessoas se relacionam com pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, incluindo padr\u00f5es como rumina\u00e7\u00e3o e reatividade uma revis\u00e3o sobre mindfulness e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a> uma revis\u00e3o sobre como programas baseados em mindfulness podem funcionar<\/a>.<\/p>\n Experimente esta pr\u00e1tica simples de mindfulness:<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando do zero, comece com uma estrutura b\u00e1sica como Como Meditar para Iniciantes em 5 Passos Simples<\/a>.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o focada treina a mente para permanecer em um \u00fanico objeto escolhido. O objeto mais comum \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o, porque ela est\u00e1 sempre dispon\u00edvel, \u00e9 neutra para muitas pessoas e \u00e9 f\u00e1cil de retomar. Voc\u00ea pode sentir a respira\u00e7\u00e3o nas narinas, no peito, nas costelas ou na barriga.<\/p>\n Esse estilo \u00e9 especialmente \u00fatil quando sua mente est\u00e1 dispersa. Em vez de tentar administrar cada pensamento, voc\u00ea d\u00e1 \u00e0 aten\u00e7\u00e3o um lugar claro para descansar.<\/p>\n Experimente uma medita\u00e7\u00e3o de cinco minutos com a respira\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de ter um ritmo para seguir, use os Exerc\u00edcios Respirat\u00f3rios Online Gratuitos<\/a> para apoiar uma pr\u00e1tica suave de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Nem toda medita\u00e7\u00e3o trata apenas da aten\u00e7\u00e3o. Algumas pr\u00e1ticas cultivam intencionalmente acolhimento, cuidado ou estabilidade por meio de frases ou sons repetidos.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o de bondade amorosa, muitas vezes chamada de metta, usa frases simples de boa vontade. Voc\u00ea pode repeti-las para si, para algu\u00e9m que ama, para uma pessoa neutra, para uma pessoa dif\u00edcil e, por fim, para todos os seres. O objetivo n\u00e3o \u00e9 fabricar um sentimento perfeito. \u00c9 praticar a dire\u00e7\u00e3o da gentileza.<\/p>\n Frases comuns incluem:<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o da compaix\u00e3o se volta para o sofrimento com cuidado. Voc\u00ea pode reconhecer silenciosamente: \u201cIsto \u00e9 dif\u00edcil\u201d, e ent\u00e3o oferecer uma frase como \u201cQue eu receba apoio\u201d ou \u201cQue voc\u00ea esteja livre do sofrimento\u201d. Esse pode ser um trabalho delicado, ent\u00e3o \u00e9 sensato come\u00e7ar por si mesmo ou por algu\u00e9m f\u00e1cil de amar antes de avan\u00e7ar para relacionamentos mais dif\u00edceis.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o com mantra usa uma palavra, frase ou som repetido. O mantra pode ser tradicional, espiritual ou totalmente secular. Exemplos incluem \u201cpaz\u201d, \u201ceu estou aqui\u201d ou \u201csoltar\u201d. Cada repeti\u00e7\u00e3o se torna uma \u00e2ncora suave. Quando os pensamentos interromperem, voc\u00ea volta ao mantra sem se repreender.<\/p>\n Algumas pessoas t\u00eam dificuldade de ficar paradas com a respira\u00e7\u00e3o, mas acham mais f\u00e1cil meditar pelo corpo. As pr\u00e1ticas corporais s\u00e3o especialmente \u00fateis quando a aten\u00e7\u00e3o parece abstrata ou quando voc\u00ea quer uma experi\u00eancia mais enraizada.<\/p>\n Na varredura corporal, voc\u00ea move a aten\u00e7\u00e3o lentamente pelo corpo, notando as sensa\u00e7\u00f5es sem precisar mud\u00e1-las. Voc\u00ea pode come\u00e7ar pelos p\u00e9s e subir, ou come\u00e7ar pela cabe\u00e7a e descer.<\/p>\n Yoga nidra \u00e9 uma pr\u00e1tica meditativa guiada, feita geralmente deitado. Ela pode incluir consci\u00eancia corporal, consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o, imagens mentais e uma inten\u00e7\u00e3o suave. Como \u00e9 profundamente restauradora para muitas pessoas, pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o quando meditar sentado parece exigir esfor\u00e7o demais.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o caminhando leva a aten\u00e7\u00e3o para o movimento. Voc\u00ea percebe o levantar, o passo, o pousar, a transfer\u00eancia de peso e o contato dos p\u00e9s com o ch\u00e3o. Ela \u00e9 ideal se voc\u00ea se sente inquieto, sonolento ou preso pela pr\u00e1tica formal sentada. Para uma estrutura curta, experimente Como Praticar Medita\u00e7\u00e3o Caminhando em 10 Minutos<\/a>.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 qualquer medita\u00e7\u00e3o conduzida por um professor, uma grava\u00e7\u00e3o ou um aplicativo. Ela pode incluir mindfulness, compaix\u00e3o, varredura corporal, visualiza\u00e7\u00e3o ou consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o. Muitas vezes, \u00e9 a forma mais f\u00e1cil de come\u00e7ar, porque voc\u00ea n\u00e3o precisa lembrar o que fazer em seguida.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o de visualiza\u00e7\u00e3o usa imagens mentais, como imaginar um lugar seguro, uma luz quente ou uma montanha firme. A imagem d\u00e1 \u00e0 mente algo claro em que repousar. Ela pode ser reconfortante, mas n\u00e3o funciona para todo mundo; algumas pessoas acham as imagens distrativas ou dif\u00edceis, e tudo bem.<\/p>\n O monitoramento aberto \u00e9 uma pr\u00e1tica mais ampla. Em vez de escolher uma \u00fanica \u00e2ncora, voc\u00ea observa tudo o que surgir: som, sensa\u00e7\u00e3o, pensamento, emo\u00e7\u00e3o, sil\u00eancio. A pr\u00e1tica \u00e9 perceber a experi\u00eancia vindo e indo sem se agarrar a uma coisa s\u00f3. Isso pode ser poderoso, mas iniciantes muitas vezes acham mais f\u00e1cil depois de desenvolver alguma estabilidade com a respira\u00e7\u00e3o ou com a consci\u00eancia corporal primeiro.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa se comprometer com um \u00fanico tipo para sempre. Pense nos estilos de medita\u00e7\u00e3o como ferramentas. A ferramenta certa depende do dia, do seu sistema nervoso e da sua inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Um experimento simples de sete dias pode ajudar:<\/p>\n O progresso na medita\u00e7\u00e3o raramente \u00e9 dram\u00e1tico. Ele pode aparecer como perceber a tens\u00e3o mais cedo, pausar antes de reagir ou ser um pouco mais gentil consigo depois de um pensamento dif\u00edcil. Pequenas mudan\u00e7as contam.<\/p>\n Mindfulness, medita\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o guiada costumam ser os lugares mais f\u00e1ceis para come\u00e7ar. Elas oferecem uma \u00e2ncora clara e instru\u00e7\u00f5es simples. Comece com cinco minutos e aumente gradualmente.<\/p>\n N\u00e3o. Pensar faz parte da natureza da mente. Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica de perceber que a mente se desviou e voltar com paci\u00eancia. O retorno \u00e9 o treinamento.<\/p>\n Sim. Muitas pessoas usam estilos diferentes para necessidades diferentes. Por exemplo, voc\u00ea pode usar medita\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o de manh\u00e3, medita\u00e7\u00e3o caminhando durante um dia estressante e uma varredura corporal antes de descansar.<\/p>\n Algumas tradi\u00e7\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o t\u00eam ra\u00edzes em contextos religiosos ou espirituais, mas a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser praticada de forma secular. Voc\u00ea pode escolher a linguagem, as t\u00e9cnicas e os professores que combinam com os seus valores.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, procure um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 abriu um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o e se sentiu sobrecarregado pelas op\u00e7\u00f5es, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. 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1. Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness<\/h2>\n
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2. Aten\u00e7\u00e3o Focada e Medita\u00e7\u00e3o na Respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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3. Medita\u00e7\u00e3o de Bondade Amorosa, Compaix\u00e3o e Mantra<\/h2>\n
Medita\u00e7\u00e3o de bondade amorosa<\/h3>\n
\n
Medita\u00e7\u00e3o da compaix\u00e3o<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o com mantra<\/h3>\n
4. Varredura Corporal, Yoga Nidra e Medita\u00e7\u00e3o em Movimento<\/h2>\n
Medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal<\/h3>\n
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Yoga nidra<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o caminhando<\/h3>\n
5. Medita\u00e7\u00e3o Guiada, Visualiza\u00e7\u00e3o e Monitoramento Aberto<\/h2>\n
Como Escolher o Estilo de Medita\u00e7\u00e3o Certo<\/h2>\n
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Perguntas Frequentes<\/h2>\n
Qual tipo de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor para iniciantes?<\/h3>\n
Preciso parar de pensar para meditar?<\/h3>\n
Posso praticar mais de um tipo de medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 religiosa?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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