Certains jours, vous savez ce qui compte, et pourtant vous n\u2019arrivez toujours pas \u00e0 vous y mettre. La m\u00e9ditation pour la motivation est une mani\u00e8re douce de cesser de lutter contre vous-m\u00eame, de dissiper le brouillard mental et de renouer avec un tout petit prochain pas, sans faire semblant que la seule volont\u00e9 r\u00e9sout tout.<\/p>\n
La m\u00e9ditation pour la motivation est une pratique cibl\u00e9e qui associe pleine conscience, r\u00e9flexion sur les valeurs et intention d\u2019action simple. Au lieu de forcer l\u2019enthousiasme, vous vous asseyez en silence, vous observez ce qui se passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, et vous cr\u00e9ez les conditions du mouvement : assez de calme pour penser clairement, assez d\u2019honn\u00eatet\u00e9 pour nommer la r\u00e9sistance, et assez de bienveillance pour commencer petit.<\/p>\n
La science est surtout solide concernant les effets plus g\u00e9n\u00e9raux de la m\u00e9ditation sur le stress, le bien-\u00eatre et la sant\u00e9 psychologique, et non sur la \u00ab m\u00e9ditation pour la motivation \u00bb en tant que rem\u00e8de autonome contre la procrastination. Des revues sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent apporter un soutien modeste au stress et au bien-\u00eatre, m\u00eame si les r\u00e9sultats varient selon la personne et le type de pratique ; voir Goyal et al. sur les programmes de m\u00e9ditation et le bien-\u00eatre<\/a> et Grossman et al. sur la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>. La pleine conscience peut aussi aider en modifiant notre relation aux pens\u00e9es et aux \u00e9motions, comme le montrent la revue de Keng et al. sur la pleine conscience et la sant\u00e9 psychologique<\/a> et la revue de Gu et al. sur les m\u00e9canismes des programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n La motivation grandit quand votre prochain pas vous para\u00eet s\u00fbr, clair et digne d\u2019\u00eatre accompli.<\/p><\/blockquote>\n Utilisez cette pratique lorsque vous vous sentez bloqu\u00e9, dispers\u00e9, dans l\u2019\u00e9vitement ou d\u00e9connect\u00e9 de la raison pour laquelle une t\u00e2che compte. Si votre manque de motivation est persistant, s\u00e9v\u00e8re ou associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de d\u00e9sespoir, \u00e0 l\u2019\u00e9puisement ou \u00e0 une perte d\u2019int\u00e9r\u00eat pour la vie, la m\u00e9ditation peut rester utile, mais elle ne doit pas remplacer une prise en charge professionnelle.<\/p>\n Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019une installation parfaite. Asseyez-vous sur une chaise, sur un coussin, ou au bord de votre lit. Si vous d\u00e9butez compl\u00e8tement, il peut \u00eatre utile de lire d\u2019abord ce guide simple sur comment m\u00e9diter quand on d\u00e9bute<\/a>.<\/p>\n Un manque de motivation n\u2019a pas toujours la m\u00eame forme. Plus vous identifiez pr\u00e9cis\u00e9ment le sch\u00e9ma, plus votre m\u00e9ditation devient utile.<\/p>\n Si vos matin\u00e9es sont votre meilleure fen\u00eatre, une courte pratique guid\u00e9e peut vous aider \u00e0 commencer avant que la journ\u00e9e ne devienne bruyante. Vous pourriez aimer cette m\u00e9ditation guid\u00e9e du matin de dix minutes<\/a> comme point de d\u00e9part plus apaisant.<\/p>\n La m\u00e9ditation n\u2019est que la moiti\u00e9 de la pratique. L\u2019autre moiti\u00e9 est ce que vous faites dans les deux premi\u00e8res minutes apr\u00e8s avoir ouvert les yeux.<\/p>\n L\u2019objectif n\u2019est pas de devenir constamment port\u00e9 par l\u2019\u00e9lan. Une relation saine \u00e0 la motivation comprend l\u2019effort, le repos, l\u2019incertitude et le respect de soi. La m\u00e9ditation aide surtout lorsqu\u2019elle rend votre vie plus praticable, et non lorsqu\u2019elle devient une exigence de plus \u00e0 manquer.<\/p>\n La m\u00e9ditation pour la motivation est une pratique de pleine conscience con\u00e7ue pour vous aider \u00e0 remarquer la r\u00e9sistance, \u00e0 renouer avec une raison d\u2019agir qui a du sens, et \u00e0 choisir un tout petit prochain pas. Il s\u2019agit moins de forcer l\u2019\u00e9nergie que de cr\u00e9er de la clart\u00e9.<\/p>\n Dix minutes constituent une dur\u00e9e pratique pour la plupart des personnes. Si cela vous para\u00eet trop, commencez par trois minutes : une minute pour vous poser, une minute pour nommer ce que vous ressentez, et une minute pour choisir votre prochaine action.<\/p>\n Oui, vous pouvez, surtout si vous l\u2019associez \u00e0 un rep\u00e8re r\u00e9gulier comme le r\u00e9veil ou le d\u00e9but du travail. Une pratique quotidienne aide \u00e0 cr\u00e9er de la r\u00e9gularit\u00e9, mais il vaut mieux pratiquer bri\u00e8vement et avec bienveillance que d\u2019ajouter une nouvelle r\u00e8gle exigeante.<\/p>\n Faites quand m\u00eame l\u2019action la plus utile et la plus petite, ou bien r\u00e9\u00e9valuez si vous avez besoin de repos, de soutien ou d\u2019un plan plus clair. La m\u00e9ditation ne garantit pas un ressenti ; elle vous aide \u00e0 \u00e9couter plus honn\u00eatement et \u00e0 agir plus judicieusement.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Certains jours, vous savez ce qui compte, et pourtant vous n\u2019arrivez toujours pas \u00e0 vous y mettre. 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Adapter la pratique au type de blocage ressenti<\/h2>\n
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Entretenir l\u2019\u00e9lan apr\u00e8s le coussin<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Qu\u2019est-ce que la m\u00e9ditation pour la motivation ?<\/h3>\n
Combien de temps dois-je m\u00e9diter pour retrouver de la motivation ?<\/h3>\n
Dois-je pratiquer la m\u00e9ditation pour la motivation tous les jours ?<\/h3>\n
Et si je ne me sens toujours pas motiv\u00e9 apr\u00e8s ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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