Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 senti somnolent sur le canap\u00e9 puis \u00e9trangement alerte apr\u00e8s vous \u00eatre bross\u00e9 les dents sous une lumi\u00e8re crue de salle de bain, vous comprenez d\u00e9j\u00e0 pourquoi tant de personnes recherchent une lumi\u00e8re rouge pour dormir. Le but n\u2019est pas de forcer votre corps \u00e0 s\u2019endormir. Il s\u2019agit de rendre votre derni\u00e8re heure plus douce, plus sombre et moins stimulante, afin que le sommeil ait davantage de chances de venir naturellement.<\/p>\n
La lumi\u00e8re rouge pour dormir d\u00e9signe g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019utilisation le soir d\u2019une lampe rouge ou ambr\u00e9e \u00e0 faible intensit\u00e9, \u00e0 la place d\u2019un \u00e9clairage blanc puissant au plafond. C\u2019est diff\u00e9rent d\u2019un panneau de luminoth\u00e9rapie rouge puissant, souvent bien plus lumineux et pas con\u00e7u principalement comme signal de coucher.<\/p>\n
La r\u00e9ponse honn\u00eate : une lampe rouge n\u2019est pas un somnif\u00e8re. Les preuves montrant que des ampoules rouges ordinaires am\u00e9liorent directement le sommeil sont limit\u00e9es, et de nombreuses affirmations commerciales vont plus loin que les recherches disponibles. Ce que la lumi\u00e8re rouge peut faire efficacement, en revanche, c\u2019est r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 lumineuse globale de votre environnement et cr\u00e9er un signal clair indiquant que la journ\u00e9e se termine.<\/p>\n
Les preuves les plus solides concernent la routine du coucher dans son ensemble, autour de la lumi\u00e8re. Les pratiques fond\u00e9es sur la pleine conscience, par exemple, ont montr\u00e9 un potentiel d\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil chez certaines personnes, notamment dans un essai clinique randomis\u00e9 chez des adultes plus \u00e2g\u00e9s pr\u00e9sentant des troubles du sommeil<\/a> et une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse de la m\u00e9ditation de pleine conscience<\/a>, tandis que des revues plus anciennes notent aussi que les donn\u00e9es sont prometteuses, mais imparfaites, pour la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et les troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n La lumi\u00e8re rouge n\u2019ordonne pas de dormir ; elle invite plus calmement \u00e0 laisser la journ\u00e9e se terminer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le meilleur dispositif de lumi\u00e8re rouge est simple, discret et peu spectaculaire. Vous cherchez \u00e0 r\u00e9duire la stimulation, pas \u00e0 cr\u00e9er une grotte lumineuse digne d\u2019un d\u00e9cor de cin\u00e9ma.<\/p>\n Si vous h\u00e9sitez entre ampoules, lampes et r\u00e9glages connect\u00e9s, notre guide sur une ampoule rouge pour dormir<\/a> va plus loin sur les \u00e9l\u00e9ments \u00e0 rechercher, sans compliquer les choses inutilement.<\/p>\n La lumi\u00e8re rouge fonctionne mieux lorsqu\u2019elle devient le fond d\u2019une routine r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Essayez pendant une semaine avant de juger son efficacit\u00e9.<\/p>\n Cette routine compte, car le sommeil est sensible aux associations. Avec le temps, la lumi\u00e8re rouge devient un signal : moins de d\u00e9cisions, moins d\u2019\u00e9crans, moins de conversations qui r\u00e9activent l\u2019esprit.<\/p>\n Une r\u00e8gle utile : utilisez la lumi\u00e8re rouge pour simplifier la soir\u00e9e, pas pour ajouter une nouvelle chose \u00e0 surveiller. Si vous vous surprenez \u00e0 v\u00e9rifier les niveaux de luminosit\u00e9, \u00e0 comparer des longueurs d\u2019onde ou \u00e0 vous demander si vous faites tout parfaitement, prenez du recul. Le calme est l\u2019objectif.<\/p>\n Elle peut aider indirectement en rendant l\u2019environnement du soir plus tamis\u00e9, plus calme et moins stimulant. Mais les preuves concernant les ampoules rouges ordinaires comme traitement direct du sommeil restent limit\u00e9es ; il vaut donc mieux l\u2019utiliser dans le cadre d\u2019une routine de coucher r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n Non. Pour dormir r\u00e9ellement, l\u2019obscurit\u00e9 reste g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019objectif le plus favorable. La lumi\u00e8re rouge est surtout utile avant le coucher ou comme veilleuse tr\u00e8s faible si vous devez vous lever pendant la nuit.<\/p>\n Commencez par trente \u00e0 soixante minutes. C\u2019est assez long pour cr\u00e9er une transition claire, sans transformer toute votre soir\u00e9e en projet. Gardez une faible intensit\u00e9 et associez-la \u00e0 des activit\u00e9s peu stimulantes.<\/p>\n Un filtre rouge peut adoucir l\u2019apparence de l\u2019\u00e9cran, mais il ne supprime pas la stimulation li\u00e9e au d\u00e9filement, aux r\u00e9ponses ou au visionnage. Si le sommeil est l\u2019objectif, le plus efficace reste d\u2019arr\u00eater d\u2019utiliser le t\u00e9l\u00e9phone pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 senti somnolent sur le canap\u00e9 puis \u00e9trangement alerte apr\u00e8s vous \u00eatre bross\u00e9 les dents sous une lumi\u00e8re crue de\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1229,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-1231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1231"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1231\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Comment installer une lumi\u00e8re rouge dans votre chambre<\/h2>\n
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Une routine de d\u00e9tente de trente minutes avec lumi\u00e8re rouge<\/h2>\n
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Erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
La lumi\u00e8re rouge aide-t-elle vraiment \u00e0 dormir ?<\/h3>\n
La lumi\u00e8re rouge est-elle meilleure que l\u2019obscurit\u00e9 totale ?<\/h3>\n
Combien de temps faut-il utiliser la lumi\u00e8re rouge avant de dormir ?<\/h3>\n
Puis-je simplement utiliser le filtre rouge de mon t\u00e9l\u00e9phone ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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