Si alguna vez te has sentado a meditar y de inmediato te has preguntado si lo estabas haciendo mal, no est\u00e1s solo. La mente sigue hablando, el cuerpo se mueve inquieto y la \u00abcalma\u00bb puede parecer muy lejana. Aprender a meditar correctamente tiene menos que ver con forzar una mente en blanco y m\u00e1s con practicar una forma repetible de encontrarte con este momento con serenidad.<\/p>\n
Meditar correctamente es elegir un ancla, notar cuando la atenci\u00f3n se desv\u00eda y volver con suavidad. Eso es la pr\u00e1ctica. No sentir paz, no tener experiencias espirituales, no eliminar los pensamientos.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n sobre la meditaci\u00f3n es alentadora, pero no m\u00e1gica. Revisiones sistem\u00e1ticas y metaan\u00e1lisis sugieren que la meditaci\u00f3n y los programas basados en la atenci\u00f3n plena pueden ayudar a algunas personas con el estr\u00e9s psicol\u00f3gico, la ansiedad, los s\u00edntomas depresivos y el bienestar, aunque los efectos var\u00edan y dependen de la persona, el m\u00e9todo y la constancia de la pr\u00e1ctica: consulta esta revisi\u00f3n de programas de meditaci\u00f3n para el estr\u00e9s y el bienestar<\/a>, este metaan\u00e1lisis de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena<\/a> y este metaan\u00e1lisis de la terapia basada en la atenci\u00f3n plena para la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/a>. La evidencia no demuestra una postura perfecta, una hora ideal del d\u00eda ni una t\u00e9cnica universal.<\/p>\n La meditaci\u00f3n correcta no consiste en vaciar la mente; consiste en aprender a volver con amabilidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n Tu preparaci\u00f3n deber\u00eda facilitar la meditaci\u00f3n, no hacerla m\u00e1s impresionante. Empieza en peque\u00f1o y elimina fricciones.<\/p>\n Si tu cuerpo se siente acelerado, empieza con un minuto de respiraci\u00f3n lenta y c\u00f3moda usando los ejercicios de respiraci\u00f3n gratuitos en l\u00ednea<\/a> de Ema. Si quieres una estructura diaria sencilla, esta gu\u00eda de entrenamiento en atenci\u00f3n plena para principiantes en 10 minutos al d\u00eda<\/a> encaja bien con los pasos que siguen.<\/p>\n Eso es suficiente. Una sesi\u00f3n \u00abbuena\u00bb no es aquella en la que nunca te distraes. Es aquella en la que practicas notar y empezar de nuevo.<\/p>\n Una raz\u00f3n por la que la atenci\u00f3n plena puede ayudar es que puede entrenar el descentramiento: la capacidad de ver los pensamientos como eventos mentales y no como hechos o mandatos. Una revisi\u00f3n de estudios sobre meditaci\u00f3n sugiere que los cambios en la atenci\u00f3n plena, la rumiaci\u00f3n, la preocupaci\u00f3n y la reactividad emocional pueden explicar en parte las mejoras en el bienestar dentro de programas estructurados: la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y el metaan\u00e1lisis de Gu y sus colegas<\/a>.<\/p>\n La mejor rutina de meditaci\u00f3n es la que puedes repetir cuando la vida no es perfecta. Prueba a vincularla con algo que ya haces: despu\u00e9s de cepillarte los dientes, antes de abrir el port\u00e1til o cuando llegas a casa del trabajo.<\/p>\n Despu\u00e9s de unas semanas, puedes aumentar el tiempo o explorar otros estilos, como la bondad amorosa, el escaneo corporal, el mantra o la meditaci\u00f3n caminando. Mant\u00e9n el mismo principio: elige un ancla, observa la distracci\u00f3n y vuelve con paciencia.<\/p>\n Empieza con 5 a 10 minutos al d\u00eda. Si eso te resulta dif\u00edcil, comienza con 2 minutos. La constancia importa m\u00e1s que la duraci\u00f3n al principio.<\/p>\n No. Una silla est\u00e1 completamente bien. Lo importante es una postura estable, c\u00f3moda y lo bastante despierta como para poder prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n Eso es normal. La meditaci\u00f3n no consiste en la ausencia de pensamiento. Cada vez que notas que est\u00e1s pensando y vuelves a tu ancla, est\u00e1s practicando correctamente.<\/p>\n S\u00ed. La meditaci\u00f3n guiada puede ser especialmente \u00fatil cuando est\u00e1s aprendiendo. Con el tiempo, tambi\u00e9n puedes practicar en silencio para fortalecer tu independencia.<\/p>\n Este art\u00edculo es para el bienestar general y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una afecci\u00f3n de salud, habla con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si alguna vez te has sentado a meditar y de inmediato te has preguntado si lo estabas haciendo mal, no est\u00e1s solo. La mente\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1243,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-1248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Prepara una pr\u00e1ctica que realmente puedas repetir<\/h2>\n
\n
C\u00f3mo meditar correctamente: un m\u00e9todo sencillo paso a paso<\/h2>\n
\n
Errores comunes que dificultan la meditaci\u00f3n<\/h2>\n
\n
Haz que la meditaci\u00f3n encaje en la vida real<\/h2>\n
\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda meditar si soy principiante?<\/h3>\n
\u00bfNecesito sentarme con las piernas cruzadas?<\/h3>\n
\u00bfY si mi mente nunca se queda en silencio?<\/h3>\n
\u00bfLa meditaci\u00f3n guiada tambi\u00e9n es meditaci\u00f3n de verdad?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
\n