Se voc\u00ea j\u00e1 se sentou para meditar e imediatamente se perguntou se estava fazendo errado, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A mente continua falando, o corpo fica inquieto, e a \u201ccalma\u201d pode parecer distante. Aprender a meditar corretamente tem menos a ver com for\u00e7ar a mente a ficar em branco e mais com praticar uma forma repet\u00edvel de encontrar este momento com estabilidade.<\/p>\n
Meditar corretamente \u00e9 escolher uma \u00e2ncora, perceber quando a aten\u00e7\u00e3o se desvia e voltar com suavidade. Essa \u00e9 a pr\u00e1tica. N\u00e3o \u00e9 sentir paz, n\u00e3o \u00e9 ter experi\u00eancias espirituais, n\u00e3o \u00e9 eliminar pensamentos.<\/p>\n
A pesquisa sobre medita\u00e7\u00e3o \u00e9 encorajadora, mas n\u00e3o milagrosa. Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises sugerem que programas baseados em medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena podem ajudar algumas pessoas com estresse psicol\u00f3gico, ansiedade, sintomas depressivos e bem-estar, embora os efeitos variem e dependam da pessoa, do m\u00e9todo e da const\u00e2ncia da pr\u00e1tica: veja esta revis\u00e3o de programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse e bem-estar<\/a>, esta meta-an\u00e1lise de redu\u00e7\u00e3o de estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a> e esta meta-an\u00e1lise de terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a>. As evid\u00eancias n\u00e3o comprovam uma postura perfeita, um hor\u00e1rio ideal do dia ou uma t\u00e9cnica universal.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o correta n\u00e3o \u00e9 esvaziar a mente; \u00e9 aprender a voltar com gentileza.<\/p>\n<\/blockquote>\n Sua estrutura deve tornar a medita\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil, n\u00e3o mais impressionante. Comece pequeno e reduza atritos.<\/p>\n Se o corpo estiver acelerado, comece com um minuto de respira\u00e7\u00e3o lenta e tranquila usando os Exerc\u00edcios Gratuitos de Respira\u00e7\u00e3o Online<\/a> da Ema. Se voc\u00ea quiser uma estrutura di\u00e1ria simples, este guia de Treinamento de Aten\u00e7\u00e3o Plena para Iniciantes em 10 Minutos por Dia<\/a> combina bem com os passos abaixo.<\/p>\n Isso j\u00e1 \u00e9 suficiente. Uma sess\u00e3o \u201cboa\u201d n\u00e3o \u00e9 aquela em que voc\u00ea nunca se distrai. \u00c9 aquela em que voc\u00ea pratica perceber e come\u00e7ar de novo.<\/p>\n Uma raz\u00e3o pela qual a aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar \u00e9 que ela pode treinar o distanciamento cognitivo: a capacidade de ver os pensamentos como eventos mentais, e n\u00e3o como fatos ou ordens. Uma revis\u00e3o de estudos sobre medita\u00e7\u00e3o sugere que mudan\u00e7as em aten\u00e7\u00e3o plena, rumina\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e reatividade emocional podem explicar parcialmente as melhorias no bem-estar em programas estruturados: a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de Gu e colegas<\/a>.<\/p>\n A melhor rotina de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela que voc\u00ea consegue repetir quando a vida n\u00e3o est\u00e1 perfeita. Tente associ\u00e1-la a algo que voc\u00ea j\u00e1 faz: depois de escovar os dentes, antes de abrir o notebook ou quando chegar em casa do trabalho.<\/p>\n Depois de algumas semanas, voc\u00ea pode aumentar o tempo ou explorar outros estilos, como amor-bondade, varredura corporal, mantra ou medita\u00e7\u00e3o andando. Mantenha o mesmo princ\u00edpio: escolha uma \u00e2ncora, perceba a distra\u00e7\u00e3o, retorne com paci\u00eancia.<\/p>\n Comece com 5 a 10 minutos por dia. Se isso parecer dif\u00edcil, comece com 2 minutos. No in\u00edcio, a consist\u00eancia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o. Uma cadeira \u00e9 totalmente adequada. O que importa \u00e9 uma postura est\u00e1vel, confort\u00e1vel e alerta o suficiente para que voc\u00ea consiga prestar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Isso \u00e9 normal. Meditar n\u00e3o \u00e9 aus\u00eancia de pensamentos. Cada vez que voc\u00ea percebe que est\u00e1 pensando e volta para a \u00e2ncora, est\u00e1 praticando corretamente.<\/p>\n Sim. A medita\u00e7\u00e3o guiada pode ser especialmente \u00fatil quando voc\u00ea est\u00e1 aprendendo. Com o tempo, voc\u00ea tamb\u00e9m pode praticar em sil\u00eancio para fortalecer a independ\u00eancia.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 se sentou para meditar e imediatamente se perguntou se estava fazendo errado, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. 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Monte uma pr\u00e1tica que voc\u00ea realmente consiga repetir<\/h2>\n
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Como meditar corretamente: um m\u00e9todo simples passo a passo<\/h2>\n
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Erros comuns que tornam a medita\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil<\/h2>\n
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Fa\u00e7a a medita\u00e7\u00e3o caber na vida real<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo devo meditar se sou iniciante?<\/h3>\n
Preciso me sentar de pernas cruzadas?<\/h3>\n
E se a minha mente nunca ficar em sil\u00eancio?<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o guiada ainda \u00e9 medita\u00e7\u00e3o de verdade?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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