Om du n\u00e5gon g\u00e5ng har satt dig f\u00f6r att meditera och genast undrat om du g\u00f6r fel, \u00e4r du inte ensam. Sinnet forts\u00e4tter prata, kroppen r\u00f6r p\u00e5 sig och \u201dlugn\u201d kan k\u00e4nnas l\u00e5ngt borta. Att l\u00e4ra sig hur man mediterar r\u00e4tt handlar mindre om att tvinga fram ett tomt sinne och mer om att \u00f6va p\u00e5 ett upprepbart s\u00e4tt att m\u00f6ta just den h\u00e4r stunden med stadga.<\/p>\n
Att meditera r\u00e4tt \u00e4r att v\u00e4lja ett ankare, m\u00e4rka n\u00e4r uppm\u00e4rksamheten vandrar och varsamt komma tillbaka. Det \u00e4r sj\u00e4lva \u00f6vningen. Inte att k\u00e4nna sig fridfull, inte att f\u00e5 andliga upplevelser, inte att eliminera tankar.<\/p>\n
Forskningen om meditation \u00e4r uppmuntrande men inte magisk. Systematiska \u00f6versikter och metaanalyser tyder p\u00e5 att meditation och mindfulnessbaserade program kan hj\u00e4lpa vissa m\u00e4nniskor med psykisk stress, \u00e5ngest, depressiva symtom och v\u00e4lbefinnande, \u00e4ven om effekterna varierar och beror p\u00e5 personen, metoden och hur konsekvent \u00f6vningen \u00e4r: se denna \u00f6versikt av meditationsprogram f\u00f6r stress och v\u00e4lbefinnande<\/a>, denna metaanalys av mindfulnessbaserad stressreduktion<\/a> och denna metaanalys av mindfulnessbaserad terapi f\u00f6r \u00e5ngest och depression<\/a>. Evidensen bevisar inte en perfekt h\u00e5llning, en ideal tid p\u00e5 dagen eller en universell teknik.<\/p>\n R\u00e4tt meditation handlar inte om att t\u00f6mma sinnet; det handlar om att l\u00e4ra sig \u00e5terv\u00e4nda med v\u00e4nlighet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Din uppst\u00e4llning b\u00f6r g\u00f6ra meditation enklare, inte mer imponerande. B\u00f6rja sm\u00e5tt och minska motst\u00e5ndet.<\/p>\n Om kroppen k\u00e4nns uppskruvad, b\u00f6rja med en minut l\u00e5ngsam och l\u00e4tt andning med Emas gratis andnings\u00f6vningar online<\/a>. Om du vill ha en enkel daglig struktur passar den h\u00e4r guiden till mindfulness\u00f6vning f\u00f6r nyb\u00f6rjare p\u00e5 10 minuter om dagen<\/a> bra ihop med stegen nedan.<\/p>\n Det r\u00e4cker. Ett \u201dbra\u201d pass \u00e4r inte ett d\u00e4r du aldrig tappar bort dig. Det \u00e4r ett d\u00e4r du \u00f6var p\u00e5 att m\u00e4rka det och b\u00f6rja om.<\/p>\n En anledning till att mindfulness kan hj\u00e4lpa \u00e4r att det kan tr\u00e4na avst\u00e5ndstagande: f\u00f6rm\u00e5gan att se tankar som mentala h\u00e4ndelser snarare \u00e4n fakta eller order. En \u00f6versikt av meditationsstudier tyder p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndringar i mindfulness, \u00e4ltande, oro och emotionell reaktivitet delvis kan f\u00f6rklara f\u00f6rb\u00e4ttringar i v\u00e4lbefinnande i strukturerade program: Gu och kollegors systematiska \u00f6versikt och metaanalys<\/a>.<\/p>\n Den b\u00e4sta meditationsrutinen \u00e4r den du kan upprepa n\u00e4r livet inte \u00e4r perfekt. F\u00f6rs\u00f6k koppla den till n\u00e5got du redan g\u00f6r: efter att du borstat t\u00e4nderna, innan du \u00f6ppnar datorn eller n\u00e4r du kommer hem fr\u00e5n jobbet.<\/p>\n Efter n\u00e5gra veckor kan du \u00f6ka tiden eller utforska andra former, som k\u00e4rleksfull v\u00e4nlighet, kroppsscanning, mantra eller g\u00e5ende meditation. Beh\u00e5ll samma princip: v\u00e4lj ett ankare, notera n\u00e4r uppm\u00e4rksamheten vandrar, \u00e5terv\u00e4nd med t\u00e5lamod.<\/p>\n B\u00f6rja med 5 till 10 minuter om dagen. Om det k\u00e4nns sv\u00e5rt, b\u00f6rja med 2 minuter. I b\u00f6rjan \u00e4r konsekvens viktigare \u00e4n l\u00e4ngd.<\/p>\n Nej. En stol fungerar alldeles utm\u00e4rkt. Det viktiga \u00e4r en h\u00e5llning som \u00e4r stabil, bekv\u00e4m och tillr\u00e4ckligt vaken f\u00f6r att du ska kunna vara uppm\u00e4rksam.<\/p>\n Det \u00e4r normalt. Meditation \u00e4r inte fr\u00e5nvaro av tankar. Varje g\u00e5ng du m\u00e4rker att du t\u00e4nker och \u00e5terv\u00e4nder till ankaret \u00f6var du p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n Ja. Guidad meditation kan vara s\u00e4rskilt hj\u00e4lpsam n\u00e4r du h\u00e5ller p\u00e5 att l\u00e4ra dig. Med tiden kan du ocks\u00e5 \u00f6va i tystnad f\u00f6r att st\u00e4rka sj\u00e4lvst\u00e4ndigheten.<\/p>\n Denna artikel \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har en h\u00e4lsobesv\u00e4r, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du n\u00e5gon g\u00e5ng har satt dig f\u00f6r att meditera och genast undrat om du g\u00f6r fel, \u00e4r du inte ensam. Sinnet forts\u00e4tter prata,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1243,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-1252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Skapa en praktik du faktiskt kan upprepa<\/h2>\n
\n
S\u00e5 mediterar du r\u00e4tt: en enkel steg-f\u00f6r-steg-metod<\/h2>\n
\n
Vanliga misstag som g\u00f6r meditation sv\u00e5rare<\/h2>\n
\n
G\u00f6r meditationen anpassad till verkliga livet<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur l\u00e4nge ska jag meditera som nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
M\u00e5ste jag sitta med korsade ben?<\/h3>\n
Vad h\u00e4nder om mitt sinne aldrig blir tyst?<\/h3>\n
\u00c4r guidad meditation fortfarande riktig meditation?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n