Hvis du er nysgjerrig p\u00e5 Wim Hofs pustemetode, er det mulig at du leter etter mer energi, et roligere nervesystem eller en m\u00e5te \u00e5 f\u00f8le deg mer i kontroll over stress p\u00e5. Det er et sv\u00e6rt menneskelig \u00f8nske. Denne \u00f8velsen kan f\u00f8les kraftfull, men det er ikke noe man b\u00f8r kaste seg ut i eller behandle som en prestasjon. Gjort varsomt og trygt kan den bli et nyttig verkt\u00f8y; gjort uforsiktig kan den v\u00e6re risikabel.<\/p>\n
Wim Hofs pustemetode er en strukturert puste\u00f8velse som ofte kombineres med kuldeeksponering og trening av tankesettet. Puste-delen inneb\u00e6rer vanligvis gjentatte dype innpust, etterfulgt av en pustepause etter utpust, og deretter et kort gjenopprettende \u00e5ndedrag. Mange beskriver den som energigivende, intens eller f\u00f8lelsesmessig rensende.<\/p>\n
Det er viktig \u00e5 skille \u00f8velsen fra hypen. Wim Hofs pustemetode er ikke en kur, ikke en erstatning for medisinsk behandling og ikke en konkurranse i \u00e5 holde pusten lengst mulig. Det er en frivillig stressfaktor: du endrer bevisst pustem\u00f8nsteret ditt, observerer f\u00f8lelsene og vender deretter tilbake til normal pust.<\/p>\n
Noen liker denne f\u00f8lelsen av kontrollert intensitet. Andre opplever den som for stimulerende, s\u00e6rlig hvis de er engstelige, s\u00f8vnber\u00f8vet eller har lett for \u00e5 f\u00e5 panikk. Begge reaksjoner er gyldige. En puste\u00f8velse b\u00f8r m\u00f8te kroppen der den er i dag, ikke der en video, l\u00e6rer eller app sier at den burde v\u00e6re.<\/p>\n
Hvis du er ny til Wim Hofs pustemetode, begynn med en mildere versjon. Du kan alltid bygge deg opp sakte senere. \u00d8v liggende eller sittende p\u00e5 gulvet, aldri st\u00e5ende, mens du kj\u00f8rer, bader, sv\u00f8mmer eller er i n\u00e6rheten av vann. Hvis du \u00f8nsker en enkel timer til roligere pustearbeid, kan du ogs\u00e5 bruke Ema Meditations gratis nettverkt\u00f8y for puste\u00f8velser<\/a>.<\/p>\n N\u00f8kkelen er ikke maksimal innsats. N\u00f8kkelen er oppmerksomhet. Hvis pusten blir aggressiv, kjeven strammer seg, eller du kjenner at du pr\u00f8ver \u00e5 \u00abvinne\u00bb, s\u00e5 myk opp \u00f8velsen eller stopp.<\/p>\n Under puste-delen kan du merke prikking i hendene, varme, svimmelhet, f\u00f8lelsesmessig utl\u00f8sning eller en f\u00f8lelse av \u00e5 sveve. Disse opplevelsene kan f\u00f8les interessante, men de er ikke bevis p\u00e5 at \u00f8velsen \u00abfungerer\u00bb. De er signaler som b\u00f8r observeres n\u00f8ye.<\/p>\n Etter en runde f\u00f8ler noen seg v\u00e5kne og klare. Andre f\u00f8ler seg slitne, skjelvne eller overstimulerte. Reaksjonen din kan endre seg fra dag til dag avhengig av s\u00f8vn, stress, mat, v\u00e6skeinntak og generell helse. Derfor er en kort og sk\u00e5nsom praksis klokere enn \u00e5 hoppe rett inn i lange pustepauser.<\/p>\n Den tryggeste puste\u00f8velsen er den som gj\u00f8r deg klarere, ikke modigere.<\/p>\n<\/blockquote>\n Hvis m\u00e5let ditt er avslapning heller enn intensitet, kan du foretrekke roligere alternativer som diafragmatisk pust, pust med forlenget utpust eller firkantpust. For roligere alternativer, se disse dype puste\u00f8velsene for avslapning<\/a>.<\/p>\n Wim Hofs pustemetode inkluderer pustehold og bevisst overpusting. Det gj\u00f8r sikkerhet helt avgj\u00f8rende. \u00d8v aldri p\u00e5 dette i vann eller f\u00f8r du g\u00e5r under vann. Bevissthetstap kan skje uten s\u00e6rlig forvarsel, og drukning i grunt vann er en alvorlig risiko.<\/p>\n Unng\u00e5 denne metoden med mindre du har f\u00e5tt klarsignal av en kvalifisert fagperson hvis du er gravid, har epilepsi eller tidligere anfall, har betydelig hjertesykdom, ukontrollert h\u00f8yt blodtrykk, alvorlig luftveissykdom, en historie med besvimelse eller alvorlige panikksymptomer. Barn b\u00f8r ikke praktisere denne metoden uten egnet faglig veiledning og tilsyn av en voksen.<\/p>\n Det er ogs\u00e5 verdt \u00e5 holde pustearbeid i perspektiv. Puste\u00f8velser hjemme er ikke det samme som klinisk respiratorisk behandling. Ved alvorlig respirasjonssvikt hos voksne har forskning unders\u00f8kt intensive tiltak som ventilasjonsst\u00f8tte og ekstrakorporal membranoksygenering i Cesar-studien om alvorlig respirasjonssvikt hos voksne<\/a>. I intensivbehandling viser selv \u00aboppv\u00e5kning og pusting\u00bb-protokoller til n\u00f8ye overv\u00e5ket avvenning fra respirator, ikke selvstyrt pustehold, slik det vises i studien om kontrollert oppv\u00e5kning og pusting<\/a>. Disse studiene tester ikke Wim Hofs pustemetode; de understreker bare en viktig grense: hvis pusten er medisinsk kompromittert, s\u00f8k medisinsk hjelp.<\/p>\n Stopp \u00f8velsen umiddelbart hvis du kjenner brystsmerter, forvirring, sterk frykt, tap av koordinasjon, tunnelsyn eller en f\u00f8lelse av at du kan besvime. Det finnes ingen gevinst i \u00e5 presse seg gjennom varselsignaler.<\/p>\n Den beste m\u00e5ten \u00e5 bruke Wim Hofs pustemetode p\u00e5 er som ett verkt\u00f8y blant mange, ikke som en daglig test p\u00e5 t\u00f8ffhet. Den kan passe godt om morgenen eller f\u00f8r en kald dusj, men er ofte for stimulerende rett f\u00f8r s\u00f8vn. Hvis du merker at den gj\u00f8r deg oppjaget, flytt den tidligere p\u00e5 dagen eller velg en roligere praksis i stedet.<\/p>\n Pr\u00f8v dette enkle rammeverket:<\/p>\n Du kan ogs\u00e5 kombinere pustearbeid med meditasjon. Etter det gjenopprettende innpustet, la pusten vende tilbake til det normale og rett oppmerksomheten mot kroppen, lydene eller f\u00f8lelsen av \u00e5 sitte. Hvis du bygger en bredere praksis, kan denne veiledningen om hvordan meditere riktig<\/a> hjelpe deg med \u00e5 skape et st\u00f8digere fundament.<\/p>\n Noen opplever den som styrkende, men andre synes den er for intens. Hvis angsten viser seg som panikk, svimmelhet eller frykt for kroppslige fornemmelser, start heller med roligere puste\u00f8velser. Mild pust med forlenget utpust er ofte et bedre f\u00f8rste steg.<\/p>\n For nybegynnere er noen f\u00e5 milde runder et par ganger i uken mer fornuftig enn daglig intensitet. La kroppens respons styre deg. Hvis du f\u00f8ler deg tappet, oppjaget eller urolig etterp\u00e5, reduser hyppigheten eller stopp.<\/p>\n Noen kan det, men mange opplever at den er stimulerende. Hvis m\u00e5let ditt er s\u00f8vn, velg roligere pust gjennom nesen, kroppsskanning eller meditasjon. Spar mer aktiverende pustearbeid til morgenen eller tidlig ettermiddag.<\/p>\n Nei. Puste\u00f8velsen kan utforskes alene. Kuldeeksponering legger til enda en stressfaktor og b\u00f8r n\u00e6rmes gradvis og trygt. Du trenger ikke isbad for \u00e5 bygge oppmerksomhet, st\u00f8dighet eller disiplin.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, vennligst snakk med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du er nysgjerrig p\u00e5 Wim Hofs pustemetode, er det mulig at du leter etter mer energi, et roligere nervesystem eller en m\u00e5te \u00e5\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1257,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-1267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1267\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}F\u00f8r du begynner<\/h3>\n
\n
En nybegynnervennlig versjon<\/h3>\n
\n
Hva du kan legge merke til under \u00f8velsen<\/h2>\n
\n
Sikkerhet: hvem b\u00f8r unng\u00e5 det, og n\u00e5r du skal stoppe<\/h2>\n
Hvordan gj\u00f8re \u00f8velsen virkelig nyttig<\/h2>\n
\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Er Wim Hofs pustemetode bra for angst?<\/h3>\n
Hvor ofte b\u00f8r jeg gj\u00f8re Wim Hof-pusting?<\/h3>\n
Kan jeg gj\u00f8re Wim Hofs pustemetode f\u00f8r jeg legger meg?<\/h3>\n
M\u00e5 jeg eksponeres for kulde for at det skal virke?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n