Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 devient plus forte au moment o\u00f9 votre t\u00eate touche l\u2019oreiller, vous ne faites rien de travers. La nuit enl\u00e8ve les distractions, et l\u2019esprit tente souvent de tout r\u00e9soudre d\u2019un coup. Une m\u00e9ditation du sommeil contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 donne \u00e0 cet esprit agit\u00e9 une t\u00e2che plus douce : remarquer, rel\u00e2cher, puis revenir au pr\u00e9sent jusqu\u2019\u00e0 ce que le repos devienne possible.<\/p>\n
L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est une vigilance avec un but. Elle scrute les probl\u00e8mes, r\u00e9p\u00e8te les conversations, anticipe l\u2019avenir et se demande encore et encore : \u00ab et si ? \u00bb. Cela peut \u00eatre utile le jour, mais au lit, cela devient \u00e9puisant. Plus vous essayez de forcer le sommeil, plus il peut devenir une performance que vous avez l\u2019impression de rater.<\/p>\n
La m\u00e9ditation aide en changeant votre relation \u00e0 l\u2019\u00e9veil. Au lieu de lutter contre les pens\u00e9es, vous vous entra\u00eenez \u00e0 les remarquer sans leur ob\u00e9ir. Au lieu de vous crisper dans votre corps, vous lui envoyez des signaux r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de s\u00e9curit\u00e9 : une expiration plus lente, une m\u00e2choire rel\u00e2ch\u00e9e, une attitude plus douce envers ce qui se passe. Cela ne garantit pas un endormissement imm\u00e9diat, mais peut r\u00e9duire la lutte qui maintient le syst\u00e8me nerveux activ\u00e9.<\/p>\n
Les recherches sont encourageantes, mais pas miraculeuses. La pleine conscience a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil dans un essai clinique randomis\u00e9 men\u00e9 chez des personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de troubles du sommeil<\/a>, et une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse d\u2019essais randomis\u00e9s<\/a> a mis en \u00e9vidence des b\u00e9n\u00e9fices sur la qualit\u00e9 du sommeil, tout en signalant des variations selon les \u00e9tudes. Une revue ant\u00e9rieure sur la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience pour les troubles du sommeil<\/a> d\u00e9crivait \u00e9galement des preuves prometteuses, mais in\u00e9gales.<\/p>\n En termes simples : la m\u00e9ditation peut aider certaines personnes \u00e0 mieux dormir, surtout lorsqu\u2019elle est pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, mais ce n\u2019est pas une solution universelle contre l\u2019insomnie, le trouble panique, les traumatismes ou les probl\u00e8mes de sommeil d\u2019origine m\u00e9dicale. Voyez-la comme une comp\u00e9tence fiable \u00e0 utiliser au coucher, plut\u00f4t que comme un interrupteur que l\u2019on actionne.<\/p>\n Le sommeil vient plus facilement quand on cesse de faire de l\u2019\u00e9veil un ennemi.<\/p>\n<\/blockquote>\n Pratiquez-la dans votre lit ou sur un tapis \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit. Gardez une approche douce. Si une \u00e9tape vous rend plus anxieux, ouvrez les yeux, regardez autour de vous, puis revenez \u00e0 une respiration normale.<\/p>\n La m\u00e9ditation du sommeil contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 fonctionne mieux lorsque l\u2019esprit sait qu\u2019elle n\u2019est pas votre seul outil. Avant de vous coucher, essayez un simple \u00ab contenant \u00e0 soucis \u00bb : notez les t\u00e2ches du lendemain, une inqui\u00e9tude que vous ne pouvez pas r\u00e9soudre ce soir, et la prochaine petite action que vous allez entreprendre. Cela rassure le cerveau, qui n\u2019a plus besoin de r\u00e9p\u00e9ter en boucle.<\/p>\n Restez prudent si la m\u00e9ditation fait remonter des crises de panique, des flashbacks, de la dissociation ou un sentiment d\u2019\u00eatre pi\u00e9g\u00e9 dans votre corps. Dans ce cas, des exercices d\u2019ancrage les yeux ouverts, du mouvement ou un soutien professionnel peuvent \u00eatre plus s\u00fbrs qu\u2019une longue pratique int\u00e9rieure.<\/p>\n Commencez par cinq \u00e0 douze minutes. Plus long n\u2019est pas toujours mieux, surtout lorsque vous \u00eates anxieux. Une pratique courte et r\u00e9p\u00e9table cr\u00e9e de la confiance et est plus facile \u00e0 maintenir.<\/p>\n Des pens\u00e9es qui s\u2019emballent ne signifient pas que la m\u00e9ditation a \u00e9chou\u00e9. La pratique consiste \u00e0 remarquer que l\u2019esprit s\u2019est \u00e9loign\u00e9, puis \u00e0 revenir doucement. Vous devrez peut-\u00eatre le faire des centaines de fois ; cela reste de la m\u00e9ditation.<\/p>\n Non. Elle peut favoriser un meilleur repos chez certaines personnes, mais une insomnie persistante, une anxi\u00e9t\u00e9 s\u00e9v\u00e8re, des probl\u00e8mes respiratoires pendant le sommeil ou une g\u00eane importante pendant la journ\u00e9e m\u00e9ritent une prise en charge professionnelle. La m\u00e9ditation peut faire partie d\u2019un plan, pas constituer tout le plan.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 devient plus forte au moment o\u00f9 votre t\u00eate touche l\u2019oreiller, vous ne faites rien de travers. 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Une m\u00e9ditation du sommeil contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 pratiquer ce soir pendant douze minutes<\/h2>\n
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Rendre la pratique plus facile lors des nuits difficiles<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Combien de temps dois-je m\u00e9diter avant de dormir pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h3>\n
Que faire si mes pens\u00e9es continuent \u00e0 s\u2019emballer pendant la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation du sommeil contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut-elle gu\u00e9rir l\u2019insomnie ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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