Si alguna vez te has sentido demasiado inquieto para meditar y demasiado cansado para \u201chacer\u201d nada, la meditaci\u00f3n yoga nidra puede ser un buen lugar para empezar. Te pide muy poco: t\u00fambate, escucha, observa y deja que el cuerpo se afloje a su propio ritmo. No hace falta vaciar la mente, respirar a la perfecci\u00f3n ni permanecer despierto para recibir algo valioso de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n yoga nidra es una pr\u00e1ctica guiada que a menudo se traduce como \u201csue\u00f1o y\u00f3guico\u201d. Suele hacerse tumbado, con el cuerpo en reposo y la atenci\u00f3n movi\u00e9ndose a trav\u00e9s de las sensaciones, la respiraci\u00f3n, las im\u00e1genes y una simple presencia consciente. El estado puede sentirse como el borde entre la vigilia y el sue\u00f1o: lo bastante alerta para seguir las instrucciones, y lo bastante relajado para dejar de esforzarse tanto.<\/p>\n
No es lo mismo que una secuencia de posturas de yoga, y no es una actuaci\u00f3n. Una sesi\u00f3n t\u00edpica puede incluir:<\/p>\n
Desde un punto de vista cient\u00edfico, conviene mantener los pies en la tierra. La investigaci\u00f3n sobre yoga nidra a\u00fan est\u00e1 en desarrollo, y las pr\u00e1cticas var\u00edan mucho, as\u00ed que las afirmaciones contundentes sobre curar la ansiedad, el insomnio, el trauma o enfermedades deben tomarse con cautela. Lo mejor es entenderla como una pr\u00e1ctica suave de bienestar que muchas personas encuentran reparadora, no como un sustituto de la atenci\u00f3n m\u00e9dica o psicol\u00f3gica.<\/p>\n
Como el yoga nidra suele incluir atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante distinguirlo del apoyo respiratorio m\u00e9dico. La atenci\u00f3n cl\u00ednica de la respiraci\u00f3n implica intervenciones a nivel hospitalario, como investigaciones que comparan el soporte ventilatorio convencional con la oxigenaci\u00f3n por membrana extracorp\u00f3rea<\/a> o que prueban un protocolo combinado de sedaci\u00f3n y destete del respirador<\/a>. El yoga nidra sirve para la conciencia, el descanso y la autorregulaci\u00f3n; no es un tratamiento respiratorio.<\/p>\n En la meditaci\u00f3n yoga nidra, la respiraci\u00f3n no es algo que controlar. Es un ancla suave. Cuando la mente se distrae, la sensaci\u00f3n de respirar te ofrece un lugar sencillo al que volver: el vientre que se eleva, las costillas que se expanden, las fosas nasales que perciben frescor o calor.<\/p>\n La respiraci\u00f3n no es una prueba que haya que superar; es un lugar al que volver a casa.<\/p>\n<\/blockquote>\n En la mayor\u00eda de las sesiones, deja que la respiraci\u00f3n sea natural. Evita retenciones, esfuerzo o intentar que cada inhalaci\u00f3n sea m\u00e1s profunda. Si tu respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta por s\u00ed sola, d\u00e9jala. Si se siente irregular, deja que eso tambi\u00e9n forme parte de la pr\u00e1ctica. No se trata de perfeccionar la respiraci\u00f3n, sino de observarla con menos juicio.<\/p>\n Si te gusta llegar con una breve pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n antes de tumbarte, utiliza nuestros ejercicios de respiraci\u00f3n en l\u00ednea gratuitos<\/a> durante uno o dos minutos; luego suelta la t\u00e9cnica y comienza el yoga nidra con una respiraci\u00f3n normal.<\/p>\n Un poco de preparaci\u00f3n ayuda al cuerpo a sentirse lo bastante seguro como para relajarse. No necesitas equipo especial, pero aqu\u00ed la comodidad importa m\u00e1s que la disciplina.<\/p>\n Si eres nuevo en la meditaci\u00f3n en general y quieres una base m\u00e1s amplia, nuestra gu\u00eda sobre c\u00f3mo meditar correctamente<\/a> puede ayudarte a comprender la postura, la atenci\u00f3n y las dificultades comunes al empezar.<\/p>\n Puedes leer esto despacio en una nota de voz, pedirle a alguien que te gu\u00ede o recorrerlo de memoria. Deja mucho silencio entre cada instrucci\u00f3n.<\/p>\n La meditaci\u00f3n yoga nidra puede encajar en muchos momentos de un d\u00eda real e imperfecto. Pru\u00e9bala cuando necesites un reinicio sin esfuerzo en lugar de otra tarea que completar.<\/p>\n Para algunas personas, cerrar los ojos y permanecer quietas puede despertar ansiedad, duelo, recuerdos traum\u00e1ticos o una sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n. Si ocurre, acorta la pr\u00e1ctica, mant\u00e9n los ojos abiertos, si\u00e9ntate erguido o c\u00e9ntrate en sonidos externos en lugar de en sensaciones internas. Si los s\u00edntomas se sienten intensos o repetitivos, trabaja con un profesional cualificado.<\/p>\n Evita tambi\u00e9n practicar mientras conduces, te ba\u00f1as o haces cualquier cosa que requiera estar alerta. Si experimentas dolor en el pecho, falta de aire intensa, desmayo o s\u00edntomas inusuales, detente y busca la atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada.<\/p>\n No. El yoga nidra es una pr\u00e1ctica guiada de atenci\u00f3n consciente que puede ocurrir cerca del sue\u00f1o, pero no es lo mismo que dormir. Dicho esto, quedarse dormido es algo com\u00fan, sobre todo si est\u00e1s cansado. T\u00f3malo como informaci\u00f3n \u00fatil, no como un fracaso.<\/p>\n Empieza con 10 a 20 minutos. Las sesiones m\u00e1s largas pueden ser \u00fatiles, pero no son autom\u00e1ticamente mejores. La constancia y la comodidad importan m\u00e1s que la duraci\u00f3n.<\/p>\n Un profesor o una grabaci\u00f3n pueden hacer la pr\u00e1ctica m\u00e1s f\u00e1cil porque no tienes que recordar la secuencia. Pero tambi\u00e9n puedes guiarte a ti mismo con un guion sencillo una vez que entiendas la estructura b\u00e1sica.<\/p>\n Algunas personas la encuentran calmante y favorable para el sue\u00f1o, pero las respuestas var\u00edan. No debe usarse como tratamiento \u00fanico para ansiedad persistente, insomnio, s\u00edntomas de trauma o problemas m\u00e9dicos. \u00dasala como una pr\u00e1ctica de apoyo dentro de un plan de cuidado m\u00e1s amplio cuando sea necesario.<\/p>\n Este art\u00edculo tiene fines generales de bienestar y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una afecci\u00f3n de salud, consulta a un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si alguna vez te has sentido demasiado inquieto para meditar y demasiado cansado para \u201chacer\u201d nada, la meditaci\u00f3n yoga nidra puede ser un buen\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1327,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-1332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiracion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por qu\u00e9 la respiraci\u00f3n importa en el yoga nidra<\/h2>\n
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C\u00f3mo prepararte para una sesi\u00f3n<\/h2>\n
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Un guion sencillo de meditaci\u00f3n yoga nidra de 15 minutos<\/h2>\n
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Cu\u00e1ndo usar yoga nidra y cu\u00e1ndo tener cuidado<\/h2>\n
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Ten especial cuidado si la quietud no te resulta segura<\/h3>\n
Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfLa meditaci\u00f3n yoga nidra es lo mismo que dormir?<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo debo practicar yoga nidra?<\/h3>\n
\u00bfNecesito un profesor o una grabaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfPuede la meditaci\u00f3n yoga nidra ayudar con la ansiedad o el insomnio?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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