Se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu inquieto demais para meditar e cansado demais para \u201cfazer\u201d qualquer coisa, a medita\u00e7\u00e3o yoga nidra pode ser um come\u00e7o acolhedor. Ela pede muito pouco de voc\u00ea: deite-se, escute, observe e deixe o corpo amolecer no seu pr\u00f3prio ritmo. Voc\u00ea n\u00e3o precisa esvaziar a mente, respirar perfeitamente nem ficar acordado para receber algo \u00fatil da pr\u00e1tica.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o yoga nidra \u00e9 uma pr\u00e1tica guiada, muitas vezes traduzida como \u201csono iogue\u201d. Ela costuma ser feita deitado, com o corpo em repouso e a aten\u00e7\u00e3o se movendo entre sensa\u00e7\u00f5es, respira\u00e7\u00e3o, imagens e uma consci\u00eancia simples. O estado pode parecer a fronteira entre a vig\u00edlia e o sono: atento o bastante para ouvir as instru\u00e7\u00f5es, relaxado o suficiente para parar de se esfor\u00e7ar tanto.<\/p>\n
Ela n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa que uma sequ\u00eancia de posturas de ioga, e n\u00e3o \u00e9 uma performance. Uma sess\u00e3o t\u00edpica pode incluir:<\/p>\n
Do ponto de vista cient\u00edfico, \u00e9 sensato manter os p\u00e9s no ch\u00e3o. A pesquisa sobre yoga nidra ainda est\u00e1 em desenvolvimento, e as pr\u00e1ticas variam muito, ent\u00e3o afirma\u00e7\u00f5es fortes sobre curar ansiedade, ins\u00f4nia, trauma ou doen\u00e7as devem ser vistas com cautela. Ela \u00e9 melhor compreendida como uma pr\u00e1tica suave de bem-estar que muitas pessoas consideram restauradora, e n\u00e3o como substituta de cuidados m\u00e9dicos ou psicol\u00f3gicos.<\/p>\n
Como a yoga nidra costuma incluir aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 importante distingui-la de suporte respirat\u00f3rio m\u00e9dico. O cuidado respirat\u00f3rio cl\u00ednico envolve interven\u00e7\u00f5es hospitalares, como pesquisas comparando suporte ventilat\u00f3rio convencional com oxigena\u00e7\u00e3o por membrana extracorp\u00f3rea<\/a> ou testando um protocolo combinado de seda\u00e7\u00e3o e desmame do ventilador<\/a>. A yoga nidra \u00e9 voltada para consci\u00eancia, descanso e autorregula\u00e7\u00e3o; n\u00e3o \u00e9 tratamento respirat\u00f3rio.<\/p>\n Na medita\u00e7\u00e3o yoga nidra, a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 algo a controlar. Ela \u00e9 uma \u00e2ncora suave. Quando a mente se distrai, a sensa\u00e7\u00e3o de respirar oferece um lugar simples para voltar: a barriga subindo, as costelas se expandindo, as narinas percebendo frio ou calor.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um teste para passar; \u00e9 um lugar para voltar para casa.<\/p>\n<\/blockquote>\n Na maioria das sess\u00f5es, mantenha a respira\u00e7\u00e3o natural. Evite prender o ar, fazer esfor\u00e7o ou tentar tornar cada inspira\u00e7\u00e3o mais profunda. Se a respira\u00e7\u00e3o desacelerar por conta pr\u00f3pria, deixe. Se parecer irregular, inclua isso tamb\u00e9m. A pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 aperfei\u00e7oar a respira\u00e7\u00e3o, e sim perceb\u00ea-la com menos julgamento.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de chegar com uma breve pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o antes de deitar, use nossos Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Gratuitos Online<\/a> por um ou dois minutos, depois abandone a t\u00e9cnica e comece a yoga nidra com a respira\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n Um pouco de prepara\u00e7\u00e3o ajuda o corpo a se sentir seguro o bastante para relaxar. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamentos especiais, mas o conforto importa mais do que a disciplina aqui.<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 novo na medita\u00e7\u00e3o em geral e quer uma base mais ampla, nosso guia sobre como meditar corretamente<\/a> pode ajudar a entender postura, aten\u00e7\u00e3o e dificuldades comuns de quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n Voc\u00ea pode ler este texto lentamente em uma grava\u00e7\u00e3o de voz, pedir para algu\u00e9m gui\u00e1-lo ou seguir de mem\u00f3ria. Deixe bastante sil\u00eancio entre cada instru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o yoga nidra pode se encaixar em v\u00e1rias partes de um dia real, imperfeito. Experimente quando precisar de uma pausa sem esfor\u00e7o, em vez de mais uma tarefa para cumprir.<\/p>\n Para algumas pessoas, fechar os olhos e ficar parado pode trazer ansiedade, luto, mem\u00f3rias traum\u00e1ticas ou uma sensa\u00e7\u00e3o de desconex\u00e3o. Se isso acontecer, encurte a pr\u00e1tica, mantenha os olhos abertos, sente-se ereto ou foque em sons externos em vez de sensa\u00e7\u00f5es internas. Se os sintomas parecerem intensos ou recorrentes, procure um profissional qualificado.<\/p>\n Tamb\u00e9m evite praticar enquanto dirige, toma banho ou faz qualquer coisa que exija aten\u00e7\u00e3o total. Se voc\u00ea sentir dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou sintomas incomuns, pare e busque o suporte m\u00e9dico apropriado.<\/p>\n N\u00e3o. A yoga nidra \u00e9 uma pr\u00e1tica guiada de consci\u00eancia que pode acontecer perto do sono, mas n\u00e3o \u00e9 id\u00eantica ao sono. Ainda assim, cochilar \u00e9 comum, especialmente se voc\u00ea estiver cansado. Veja isso como uma informa\u00e7\u00e3o \u00fatil, n\u00e3o como uma falha.<\/p>\n Comece com 10 a 20 minutos. Sess\u00f5es mais longas podem ajudar, mas n\u00e3o s\u00e3o automaticamente melhores. Const\u00e2ncia e conforto importam mais do que dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Um professor ou grava\u00e7\u00e3o pode facilitar a pr\u00e1tica, porque voc\u00ea n\u00e3o precisa lembrar da sequ\u00eancia. Mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel se guiar com um roteiro simples, depois que voc\u00ea entender a estrutura b\u00e1sica.<\/p>\n Algumas pessoas a consideram calmante e favor\u00e1vel ao sono, mas as respostas variam. Ela n\u00e3o deve ser usada como tratamento isolado para ansiedade persistente, ins\u00f4nia, sintomas de trauma ou condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Use-a como uma pr\u00e1tica de apoio dentro de um plano mais amplo de cuidado, quando necess\u00e1rio.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu inquieto demais para meditar e cansado demais para \u201cfazer\u201d qualquer coisa, a medita\u00e7\u00e3o yoga nidra pode ser um come\u00e7o\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1327,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-1333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiracao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por Que a Respira\u00e7\u00e3o \u00e9 Importante na Yoga Nidra<\/h2>\n
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Como se Preparar para uma Sess\u00e3o<\/h2>\n
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Um Roteiro Simples de 15 Minutos de Medita\u00e7\u00e3o Yoga Nidra<\/h2>\n
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Quando Usar a Yoga Nidra \u2014 e Quando Ter Cuidado<\/h2>\n
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Tenha cuidado extra se a imobilidade parecer insegura<\/h3>\n
Perguntas Frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o yoga nidra \u00e9 a mesma coisa que dormir?<\/h3>\n
Quanto tempo devo praticar yoga nidra?<\/h3>\n
Preciso de um professor ou grava\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o yoga nidra pode ajudar com ansiedade ou ins\u00f4nia?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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