Se a sua mente parece cheia demais, a medita\u00e7\u00e3o com mantra pode ser um ponto de partida surpreendentemente gentil. Em vez de tentar esvaziar os pensamentos, voc\u00ea d\u00e1 \u00e0 sua aten\u00e7\u00e3o uma frase simples para a qual voltar, de novo e de novo. \u00c9 est\u00e1vel, acolhedora e pr\u00e1tica \u2014 especialmente nos dias em que o sil\u00eancio parece amplo demais.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o com mantra \u00e9 uma pr\u00e1tica meditativa que usa uma palavra, som ou frase repetida como principal objeto de aten\u00e7\u00e3o. O mantra pode ser dito suavemente, sussurrado ou repetido em sil\u00eancio na mente. Cada vez que voc\u00ea percebe que se perdeu em planejamentos, lembran\u00e7as, preocupa\u00e7\u00f5es ou julgamentos, voc\u00ea retorna com gentileza ao mantra.<\/p>\n
Um mantra n\u00e3o precisa ser ex\u00f3tico, religioso ou perfeitamente escolhido. Pode ser algo t\u00e3o simples quanto \u201cpaz\u201d, \u201crelaxe\u201d, \u201cestou aqui\u201d ou \u201csoltar\u201d. Algumas pessoas usam sons tradicionais como \u201com\u201d ou \u201cso hum\u201d; outras preferem uma linguagem direta, que transmita seguran\u00e7a emocional e aterramento.<\/p>\n
O cora\u00e7\u00e3o da medita\u00e7\u00e3o com mantra \u00e9 a repeti\u00e7\u00e3o com consci\u00eancia. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 for\u00e7ando a mente a parar. Est\u00e1 oferecendo a ela um ritmo calmo e constante para voltar para casa.<\/p>\n
Muitas pessoas encontram dificuldade para meditar porque \u201cobservar os pensamentos\u201d pode parecer abstrato demais. Um mantra d\u00e1 \u00e0 mente uma tarefa suave. Em vez de lutar contra a distra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea percebe a distra\u00e7\u00e3o e retorna a um \u00fanico ponto familiar.<\/p>\n
A pesquisa sobre medita\u00e7\u00e3o \u00e9 ampla, e nem toda ela trata especificamente de medita\u00e7\u00e3o com mantra. Ainda assim, revis\u00f5es de programas de medita\u00e7\u00e3o sugerem que a pr\u00e1tica regular pode oferecer apoio modesto ao estresse psicol\u00f3gico, \u00e0 ansiedade e ao bem-estar emocional, especialmente quando praticada de forma consistente e realista. Entre os resumos \u00fateis est\u00e3o a revis\u00e3o sistem\u00e1tica de Goyal e colegas sobre programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, a meta-an\u00e1lise de Hofmann e colegas sobre terapia baseada em mindfulness para ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e a meta-an\u00e1lise abrangente de Khoury e colegas sobre terapia baseada em mindfulness<\/a>.<\/p>\n Isso n\u00e3o significa que a medita\u00e7\u00e3o com mantra seja uma cura ou que funcione da mesma forma para todo mundo. As evid\u00eancias s\u00e3o mais fortes para programas estruturados baseados em medita\u00e7\u00e3o, e os resultados pessoais variam. Pense na medita\u00e7\u00e3o com mantra como uma habilidade trein\u00e1vel de aten\u00e7\u00e3o e estabilidade \u2014 n\u00e3o como um bot\u00e3o m\u00e1gico.<\/p>\n O mantra n\u00e3o \u00e9 um muro contra o pensamento; \u00e9 uma porta de volta \u00e0 presen\u00e7a.<\/p>\n<\/blockquote>\n Seu mantra deve ser f\u00e1cil de lembrar, emocionalmente confort\u00e1vel e simples o bastante para ser repetido sem esfor\u00e7o. Se a frase for longa demais ou complicada demais, a pr\u00e1tica pode virar mais uma coisa para administrar.<\/p>\n Experimente um mantra por alguns minutos. Observe como o corpo responde. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 procurando fogos de artif\u00edcio; est\u00e1 procurando uma frase que pare\u00e7a est\u00e1vel, neutra ou discretamente acolhedora. Se um mantra parecer for\u00e7ado, disparador ou falso, escolha outro.<\/p>\n Depois de escolher, permane\u00e7a com ele por pelo menos uma semana. Trocar de mantra o tempo todo pode transformar a pr\u00e1tica em an\u00e1lise. A repeti\u00e7\u00e3o faz parte do cuidado.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma almofada especial, incenso ou sil\u00eancio perfeito. Precisa de um lugar onde possa sentar com seguran\u00e7a e ficar, em grande parte, sem ser interrompido por alguns minutos. Se voc\u00ea \u00e9 novato em postura e preparo para meditar, este guia simples sobre como meditar corretamente<\/a> pode ajudar a construir o b\u00e1sico.<\/p>\n Tente n\u00e3o julgar a sess\u00e3o pelo quanto voc\u00ea se sentiu calmo. Algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o serenas; outras, agitadas. Uma sess\u00e3o \u00fatil \u00e9 aquela em que voc\u00ea percebeu a divaga\u00e7\u00e3o e voltou, ainda que uma \u00fanica vez.<\/p>\n Isso \u00e9 normal. O objetivo n\u00e3o \u00e9 impedir os pensamentos; \u00e9 se relacionar com eles de outro modo. Quando perceber que se afastou por v\u00e1rios minutos, simplesmente volte ao mantra. N\u00e3o \u00e9 preciso se repreender.<\/p>\n Deixe-o ficar um pouco mais lento. Sinta novamente o som ou o significado da palavra. Se estiver repetindo \u201crelaxe\u201d, perceba onde o corpo pode relaxar um por cento a mais. Se estiver repetindo \u201caqui\u201d, sinta o contato do corpo com a cadeira ou o ch\u00e3o.<\/p>\n Sente-se mais ereto, mantenha os olhos ligeiramente abertos ou pratique mais cedo no dia. A sonol\u00eancia \u00e9 comum, especialmente se voc\u00ea estiver cansado. Se seu principal objetivo for descansar \u00e0 noite, talvez prefira uma pr\u00e1tica guiada como esta medita\u00e7\u00e3o para sono profundo<\/a>.<\/p>\n Mantenha os olhos abertos com um olhar suave. Escolha um mantra neutro, como \u201caqui\u201d ou \u201cest\u00e1vel\u201d, em vez de algo emocionalmente intenso. Se a medita\u00e7\u00e3o piorar regularmente a ansiedade ou trouxer lembran\u00e7as perturbadoras, interrompa a pr\u00e1tica e considere buscar apoio de um profissional qualificado.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o com mantra funciona melhor quando \u00e9 simples o suficiente para ser repetida na vida real. N\u00e3o crie a rotina perfeita; crie a rotina que voc\u00ea realmente vai fazer.<\/p>\n Com o tempo, o mantra pode ficar dispon\u00edvel fora da medita\u00e7\u00e3o formal. Voc\u00ea pode repeti-lo enquanto espera na fila, antes de uma conversa dif\u00edcil ou quando notar os ombros se contraindo. Isso n\u00e3o substitui a\u00e7\u00e3o, limites, terapia ou descanso \u2014 mas pode ser uma forma pequena e port\u00e1til de se estabilizar.<\/p>\n Pode ser, mas n\u00e3o precisa ser. Alguns mantras v\u00eam de tradi\u00e7\u00f5es espirituais, enquanto outros s\u00e3o palavras ou frases comuns. Escolha uma linguagem que esteja alinhada aos seus valores e use os mantras tradicionais com respeito.<\/p>\n Ambos funcionam. A repeti\u00e7\u00e3o silenciosa \u00e9 discreta e muitas vezes mais f\u00e1cil para a pr\u00e1tica di\u00e1ria. Sussurrar ou falar baixinho pode ajudar se voc\u00ea estiver distra\u00eddo ou desconectado.<\/p>\n Comece com 3 a 10 minutos. Quando o h\u00e1bito estiver est\u00e1vel, voc\u00ea pode estender para 15 ou 20 minutos. Pr\u00e1ticas curtas e regulares costumam ser mais \u00fateis do que sess\u00f5es longas e ocasionais.<\/p>\n A calma \u00e9 bem-vinda, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico sinal de pr\u00e1tica. Se voc\u00ea percebeu a distra\u00e7\u00e3o e voltou ao mantra, praticou bem. Em alguns dias, a medita\u00e7\u00e3o revela o quanto a mente est\u00e1 agitada antes de se tornar suave.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para o bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a sua mente parece cheia demais, a medita\u00e7\u00e3o com mantra pode ser um ponto de partida surpreendentemente gentil. 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Como escolher um mantra<\/h2>\n
Boas op\u00e7\u00f5es de mantra para iniciantes<\/h3>\n
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Como saber se um mantra combina com voc\u00ea<\/h3>\n
Uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o com mantra de 10 minutos<\/h2>\n
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Desafios comuns e ajustes suaves<\/h2>\n
\u201cMinha mente fica divagando o tempo todo.\u201d<\/h3>\n
\u201cO mantra come\u00e7a a parecer mec\u00e2nico.\u201d<\/h3>\n
\u201cEu fico com sono.\u201d<\/h3>\n
\u201cFico ansioso quando fecho os olhos.\u201d<\/h3>\n
Como construir um h\u00e1bito sustent\u00e1vel<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o com mantra \u00e9 religiosa?<\/h3>\n
Devo repetir o mantra em voz alta ou em sil\u00eancio?<\/h3>\n
Por quanto tempo devo praticar medita\u00e7\u00e3o com mantra?<\/h3>\n
E se eu n\u00e3o me sentir calmo?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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