Se r\u00e9veiller incapable de bouger peut \u00eatre terrifiant, surtout lorsque l\u2019esprit est alerte mais que le corps ne r\u00e9pond pas. Si cela vous est arriv\u00e9 une fois, vous pouvez commencer \u00e0 craindre le sommeil lui-m\u00eame. La m\u00e9ditation contre la paralysie du sommeil n\u2019est pas un interrupteur magique, mais elle peut vous offrir une mani\u00e8re plus calme d\u2019aborder le moment, de vous apaiser ensuite et de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui accompagne souvent l\u2019heure du coucher.<\/p>\n
La paralysie du sommeil survient souvent aux abords du sommeil : au moment de s\u2019endormir ou de se r\u00e9veiller. Beaucoup de personnes d\u00e9crivent un \u00e9tat de conscience sans pouvoir bouger, parfois avec une sensation de pression, une pr\u00e9sence dans la pi\u00e8ce, ou des images vives, semblables \u00e0 celles d\u2019un r\u00eave. L\u2019\u00e9pisode est g\u00e9n\u00e9ralement bref, mais la peur peut faire para\u00eetre quelques secondes bien plus longues.<\/p>\n
La m\u00e9ditation ne \u00ab d\u00e9bloque \u00bb pas le corps sur commande, et il n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle gu\u00e9rissait la paralysie du sommeil. La promesse la plus honn\u00eate est la suivante : la m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire la panique, \u00e0 adoucir la peur d\u2019aller au lit et \u00e0 soutenir une meilleure qualit\u00e9 de sommeil au fil du temps. Les recherches sont plus solides pour montrer que la pleine conscience et la relaxation am\u00e9liorent la qualit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale du sommeil que pour traiter la paralysie du sommeil en particulier. La m\u00e9ditation de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil dans un essai clinique randomis\u00e9 chez des adultes pr\u00e9sentant des troubles du sommeil<\/a>, et des revues plus larges ont mis en \u00e9vidence des b\u00e9n\u00e9fices sur la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 travers des essais de pratiques fond\u00e9es sur la pleine conscience dans une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse<\/a> ainsi que dans une revue de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n Pensez \u00e0 cette pratique comme \u00e0 un entra\u00eenement de deux comp\u00e9tences : rester orient\u00e9 pendant un \u00e9pisode et rendre le syst\u00e8me nerveux moins effray\u00e9 par le sommeil.<\/p>\n Comme le mouvement peut ne pas \u00eatre possible pendant la paralysie du sommeil, la pratique doit rester simple, mentale et douce. R\u00e9p\u00e9tez-la dans la journ\u00e9e pour qu\u2019elle vous soit famili\u00e8re la nuit.<\/p>\n L\u2019objectif n\u2019est pas de vaincre le moment, mais d\u2019emp\u00eacher la peur de le diriger.<\/p>\n<\/blockquote>\n Lorsque l\u2019\u00e9pisode se termine, redressez-vous si vous le pouvez, regardez autour de la pi\u00e8ce et nommez trois choses ordinaires que vous voyez. Cela aide l\u2019esprit \u00e0 revenir au pr\u00e9sent : lampe, porte, couverture.<\/p>\n La meilleure m\u00e9ditation contre la paralysie du sommeil n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas intense. Il ne s\u2019agit pas de cr\u00e9er un \u00e9tat particulier ; il s\u2019agit d\u2019aider le corps \u00e0 se sentir suffisamment en s\u00e9curit\u00e9 pour se reposer. Essayez cette routine de dix minutes pendant deux semaines.<\/p>\n Si vous aimez une pratique guid\u00e9e centr\u00e9e sur le corps, le yoga nidra pour un repos profond<\/a> peut \u00eatre une option apaisante. Si les pens\u00e9es qui s\u2019emballent sont le probl\u00e8me principal, essayez une m\u00e9ditation pour le sommeil et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> avant de vous coucher.<\/p>\n La paralysie du sommeil semble plus difficile \u00e0 g\u00e9rer lorsque la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition a lieu \u00e0 trois heures du matin. Entra\u00eenez-vous une fois dans la journ\u00e9e, quand vous \u00eates calme et pleinement \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n Gardez cela bref. Trop r\u00e9p\u00e9ter peut donner \u00e0 l\u2019heure du coucher l\u2019impression d\u2019\u00eatre un examen. Vous construisez de la familiarit\u00e9, sans chercher \u00e0 contr\u00f4ler chaque nuit.<\/p>\n Une paralysie du sommeil occasionnelle peut \u00eatre effrayante sans \u00eatre dangereuse, mais des \u00e9pisodes fr\u00e9quents m\u00e9ritent de l\u2019attention. Parlez \u00e0 un professionnel qualifi\u00e9 si les \u00e9pisodes sont fr\u00e9quents, s\u2019aggravent, sont li\u00e9s \u00e0 une somnolence diurne importante, ou s\u2019accompagnent d\u2019une faiblesse musculaire soudaine, de difficult\u00e9s respiratoires, de sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 un traumatisme, de changements de m\u00e9dicaments ou d\u2019une consommation de substances.<\/p>\n Demandez aussi de l\u2019aide si la peur du sommeil perturbe votre vie. La m\u00e9ditation peut favoriser le calme, mais vous ne devriez pas avoir \u00e0 g\u00e9rer seul une forte anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au sommeil.<\/p>\n Il n\u2019existe pas de preuve solide que la m\u00e9ditation puisse arr\u00eater de fa\u00e7on fiable et compl\u00e8te la paralysie du sommeil. Elle peut aider \u00e0 r\u00e9duire la panique pendant les \u00e9pisodes et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale du sommeil, ce qui peut rendre l\u2019exp\u00e9rience moins envahissante.<\/p>\n Choisissez un seul point d\u2019ancrage simple : la sensation du lit, une expiration naturelle ou une phrase courte comme \u00ab Cela va passer \u00bb. \u00c9vitez les techniques compliqu\u00e9es. L\u2019esprit a besoin de quelque chose de stable et facile \u00e0 retenir.<\/p>\n Les deux peuvent aider de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Avant de dormir, la m\u00e9ditation peut r\u00e9duire la peur du coucher. Apr\u00e8s un \u00e9pisode, une br\u00e8ve pratique d\u2019ancrage \u2014 s\u2019asseoir, regarder autour de soi et nommer des objets ordinaires \u2014 peut vous aider \u00e0 retrouver votre calme avant de vous rallonger.<\/p>\n Non. \u00c9viter le sommeil peut aggraver l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au coucher. Utilisez plut\u00f4t une routine douce, gardez un rythme aussi r\u00e9gulier que possible et cherchez un soutien professionnel si la peur du sommeil devient persistante.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se r\u00e9veiller incapable de bouger peut \u00eatre terrifiant, surtout lorsque l\u2019esprit est alerte mais que le corps ne r\u00e9pond pas. 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Une routine de m\u00e9ditation avant le coucher pour r\u00e9duire la peur li\u00e9e au sommeil<\/h2>\n
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Pratique en journ\u00e9e : entra\u00eenez la r\u00e9ponse avant d\u2019en avoir besoin<\/h2>\n
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Quand la m\u00e9ditation ne suffit pas<\/h2>\n
Foire aux questions<\/h2>\n
La m\u00e9ditation peut-elle arr\u00eater compl\u00e8tement la paralysie du sommeil ?<\/h3>\n
Sur quoi dois-je me concentrer pendant une paralysie du sommeil ?<\/h3>\n
Vaut-il mieux m\u00e9diter avant de dormir ou apr\u00e8s un \u00e9pisode ?<\/h3>\n
Dois-je \u00e9viter de dormir si j\u2019ai peur que cela recommence ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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