Despertar sem conseguir se mover pode ser assustador, especialmente quando a mente est\u00e1 alerta, mas o corpo n\u00e3o responde. Se isso j\u00e1 aconteceu uma vez, voc\u00ea pode come\u00e7ar a temer o pr\u00f3prio sono. A medita\u00e7\u00e3o para paralisia do sono n\u00e3o \u00e9 um bot\u00e3o m\u00e1gico, mas pode oferecer uma forma mais calma de lidar com o momento, se recompor depois e reduzir a ansiedade que muitas vezes cerca a hora de dormir.<\/p>\n
A paralisia do sono costuma acontecer nas bordas do sono: quando voc\u00ea est\u00e1 pegando no sono ou acordando. Muitas pessoas descrevem estar conscientes, mas sem conseguir se mover, \u00e0s vezes com sensa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o, de uma presen\u00e7a no quarto ou de imagens v\u00edvidas parecidas com sonhos. O epis\u00f3dio geralmente \u00e9 breve, mas o medo pode fazer segundos parecerem muito mais longos.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u201cdestrava\u201d o corpo por comando e n\u00e3o foi comprovada como cura para a paralisia do sono. A promessa mais honesta \u00e9 esta: a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir o p\u00e2nico, amenizar o medo de ir para a cama e apoiar uma melhor qualidade do sono ao longo do tempo. As evid\u00eancias s\u00e3o mais fortes para a aten\u00e7\u00e3o plena e o relaxamento melhorarem a qualidade geral do sono do que para tratar especificamente a paralisia do sono. A medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena foi associada \u00e0 melhora da qualidade do sono em um ensaio cl\u00ednico randomizado com adultos com dist\u00farbios do sono<\/a>, e revis\u00f5es mais amplas encontraram benef\u00edcios para a qualidade do sono em estudos sobre pr\u00e1ticas baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise<\/a> e em uma revis\u00e3o sobre redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Pense na pr\u00e1tica como um treino de duas habilidades: manter-se orientado durante um epis\u00f3dio e tornar o sistema nervoso menos assustado do sono.<\/p>\n Como talvez n\u00e3o seja poss\u00edvel se mover durante a paralisia do sono, a pr\u00e1tica precisa ser simples, mental e gentil. Treine durante o dia para que pare\u00e7a familiar \u00e0 noite.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 vencer o momento, mas impedir que o medo o conduza.<\/p>\n<\/blockquote>\n Quando o epis\u00f3dio terminar, sente-se se puder, olhe ao redor do quarto e nomeie tr\u00eas coisas comuns que voc\u00ea v\u00ea. Isso ajuda sua mente a voltar ao presente: lumin\u00e1ria, porta, cobertor.<\/p>\n A melhor medita\u00e7\u00e3o para paralisia do sono geralmente n\u00e3o \u00e9 intensa. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando criar um estado especial; est\u00e1 ajudando o corpo a se sentir seguro o suficiente para descansar. Experimente esta rotina de 10 minutos por duas semanas.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de uma pr\u00e1tica guiada focada no corpo, yoga nidra para um repouso profundo<\/a> pode ser uma op\u00e7\u00e3o acolhedora. Se pensamentos acelerados forem o principal problema, experimente uma medita\u00e7\u00e3o para dormir com ansiedade<\/a> antes de deitar.<\/p>\n A paralisia do sono parece mais dif\u00edcil de administrar quando o primeiro ensaio acontece \u00e0s 3 da manh\u00e3. Pratique uma vez durante o dia, quando voc\u00ea estiver calmo e totalmente desperto.<\/p>\n Mantenha isso breve. Ensaiar demais pode fazer a hora de dormir parecer uma prova. Voc\u00ea est\u00e1 construindo familiaridade, n\u00e3o tentando controlar todas as noites.<\/p>\n Uma paralisia do sono ocasional pode ser assustadora sem ser perigosa, mas epis\u00f3dios frequentes merecem aten\u00e7\u00e3o. Fale com um profissional qualificado se os epis\u00f3dios forem comuns, estiverem piorando, estiverem ligados a sonol\u00eancia diurna intensa ou vierem acompanhados de fraqueza muscular s\u00fabita, preocupa\u00e7\u00f5es com a respira\u00e7\u00e3o, sintomas de trauma, mudan\u00e7as de medica\u00e7\u00e3o ou uso de subst\u00e2ncias.<\/p>\n Procure ajuda tamb\u00e9m se o medo de dormir estiver afetando sua vida. A medita\u00e7\u00e3o pode apoiar a calma, mas voc\u00ea n\u00e3o deveria ter de lidar sozinho com uma ansiedade intensa relacionada ao sono.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas de que a medita\u00e7\u00e3o possa interromper a paralisia do sono de forma totalmente confi\u00e1vel. Ela pode ajudar a reduzir o p\u00e2nico durante os epis\u00f3dios e apoiar uma melhor qualidade geral do sono, o que pode fazer a experi\u00eancia parecer menos avassaladora.<\/p>\n Escolha uma \u00e2ncora simples: a sensa\u00e7\u00e3o da cama, uma expira\u00e7\u00e3o natural ou uma frase curta como \u201cisso vai passar\u201d. Evite t\u00e9cnicas complexas. A mente precisa de algo est\u00e1vel e f\u00e1cil de lembrar.<\/p>\n Os dois podem ajudar de maneiras diferentes. Antes de dormir, a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir o medo da hora de deitar. Depois de um epis\u00f3dio, uma pr\u00e1tica breve de aterramento \u2014 sentar-se, olhar ao redor e nomear objetos comuns \u2014 pode ajudar voc\u00ea a se recompor antes de deitar novamente.<\/p>\n N\u00e3o. Evitar o sono pode piorar a ansiedade na hora de dormir. Em vez disso, use uma rotina suave, mantenha seu hor\u00e1rio o mais est\u00e1vel poss\u00edvel e busque apoio profissional se o medo de dormir se tornar persistente.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui atendimento m\u00e9dico. Se voc\u00ea tem alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Despertar sem conseguir se mover pode ser assustador, especialmente quando a mente est\u00e1 alerta, mas o corpo n\u00e3o responde. Se isso j\u00e1 aconteceu uma\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post-1361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Durante um epis\u00f3dio: uma medita\u00e7\u00e3o de 60 segundos que voc\u00ea pode fazer sem se mover<\/h2>\n
\n
\n
Uma rotina de medita\u00e7\u00e3o na hora de dormir para reduzir o medo do sono<\/h2>\n
\n
Pr\u00e1tica diurna: treine a resposta antes de precisar dela<\/h2>\n
\n
Quando a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente<\/h2>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o pode parar a paralisia do sono completamente?<\/h3>\n
No que devo focar durante a paralisia do sono?<\/h3>\n
\u00c9 melhor meditar antes de dormir ou depois de um epis\u00f3dio?<\/h3>\n
Devo evitar dormir se tiver medo de que aconte\u00e7a de novo?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
\n