Si votre esprit devient plus bruyant au moment m\u00eame o\u00f9 vous essayez de m\u00e9diter, commencez par la respiration. La respiration m\u00e9ditative vous offre quelque chose de simple, d\u2019imm\u00e9diat et de tol\u00e9rant vers lequel revenir. Vous n\u2019avez pas besoin de faire le vide dans votre esprit ni de respirer \u00e0 la perfection. Il vous suffit de remarquer une respiration, puis la suivante.<\/p>\n
La respiration m\u00e9ditative consiste \u00e0 utiliser la respiration comme point d\u2019ancrage pendant que vous m\u00e9ditez. Parfois, vous ressentez simplement la respiration telle qu\u2019elle est. D\u2019autres fois, vous utilisez un rythme doux, comme une expiration l\u00e9g\u00e8rement plus longue, pour faciliter la stabilit\u00e9 de l\u2019attention.<\/p>\n
Elle est diff\u00e9rente du travail respiratoire intense. L\u2019objectif n\u2019est pas de courir apr\u00e8s une sensation spectaculaire, de retenir son souffle le plus longtemps possible ou de se forcer au calme. L\u2019objectif est de construire une relation plus douce avec ce qui est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0 : la respiration entre, la respiration sort, l\u2019esprit vagabonde, puis vous revenez.<\/p>\n
Si vous d\u00e9butez compl\u00e8tement, vous aimerez peut-\u00eatre ce guide doux sur la m\u00e9ditation par la respiration pour les d\u00e9butants<\/a> apr\u00e8s celui-ci.<\/p>\n La respiration n\u2019est pas un examen \u00e0 r\u00e9ussir ; c\u2019est un endroit o\u00f9 revenir.<\/p><\/blockquote>\n Pour un accompagnement minut\u00e9, vous pouvez utiliser notre outil de exercices de respiration en ligne gratuits<\/a>. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez pratiquer seul, r\u00e9glez un minuteur discret sur cinq minutes et suivez ces \u00e9tapes.<\/p>\n La pratique n\u2019est pas r\u00e9ussie parce que vous vous \u00eates senti paisible tout du long. Elle l\u2019est chaque fois que vous remarquez que vous vous \u00eates \u00e9gar\u00e9 et que vous revenez sans vous r\u00e9primander.<\/p>\n C\u2019est la forme la plus simple. Ne contr\u00f4lez pas la respiration. Ressentez-la simplement. Vous pouvez noter silencieusement \u00ab dedans \u00bb \u00e0 l\u2019inspiration et \u00ab dehors \u00bb \u00e0 l\u2019expiration. C\u2019est utile lorsque vous vous sentez fatigu\u00e9, sensible ou d\u00e9j\u00e0 surcharg\u00e9 par les techniques.<\/p>\n Inspirez doucement pendant 4 temps et expirez pendant 6 temps. R\u00e9p\u00e9tez pendant trois \u00e0 cinq minutes. Gardez une respiration silencieuse et facile. Si le comptage vous tend, abandonnez les chiffres et laissez simplement l\u2019expiration \u00eatre un peu plus longue que l\u2019inspiration.<\/p>\n Essayez d\u2019inspirer pendant 4 temps, de marquer une pause pendant 2 temps, d\u2019expirer pendant 4 temps et de marquer une pause pendant 2 temps. Gardez les pauses l\u00e9g\u00e8res, sans retenir vraiment votre souffle. Si une pause vous para\u00eet inconfortable, supprimez-la et revenez \u00e0 une respiration naturelle.<\/p>\n Si les pratiques structur\u00e9es vous plaisent, vous pouvez explorer d\u2019autres options dans notre guide des techniques de respiration pranayama pour le calme et la concentration<\/a>.<\/p>\n La respiration m\u00e9ditative est surtout utile dans les moments ordinaires o\u00f9 vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9, mais dispers\u00e9 : avant une r\u00e9union, apr\u00e8s avoir trop fait d\u00e9filer l\u2019\u00e9cran, pendant une baisse d\u2019\u00e9nergie l\u2019apr\u00e8s-midi ou au moment de se d\u00e9tendre le soir. Elle donne \u00e0 votre attention un petit rituel stable. Cela ne change peut-\u00eatre pas toute la situation, mais cela peut changer la mani\u00e8re dont vous vivez la minute suivante.<\/p>\n Faites attention \u00e0 toute pratique qui vous donne des vertiges, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des engourdissements ou un essoufflement. Arr\u00eatez, respirez normalement et ouvrez les yeux. \u00c9vitez les respirations agressives, les longues r\u00e9tentions et les techniques rapides si vous \u00eates enceinte, si vous avez une affection respiratoire ou cardiovasculaire, ou si l\u2019on vous a conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter les efforts respiratoires.<\/p>\n Il est \u00e9galement important de distinguer la pratique du bien-\u00eatre des soins respiratoires cliniques. Les recherches m\u00e9dicales sur la respiration concernent souvent des situations graves, comme l\u2019oxyg\u00e9nation par membrane extracorporelle pour une insuffisance respiratoire aigu\u00eb s\u00e9v\u00e8re chez l\u2019adulte<\/a> ou des protocoles coupl\u00e9s de s\u00e9dation et de sevrage de la ventilation en soins intensifs<\/a>. Ces \u00e9tudes ne sont pas des \u00e9tudes de m\u00e9ditation. Si votre respiration semble relever d\u2019une urgence m\u00e9dicale, n\u2019essayez pas de m\u00e9diter \u00e0 travers cela ; demandez les soins appropri\u00e9s.<\/p>\n La meilleure pratique de respiration m\u00e9ditative est celle que vous pouvez r\u00e9ellement r\u00e9p\u00e9ter. Gardez-la assez simple pour qu\u2019elle s\u2019int\u00e8gre \u00e0 la vie r\u00e9elle.<\/p>\n Avec le temps, la respiration peut devenir une porte d\u2019entr\u00e9e famili\u00e8re : non pas une \u00e9chappatoire \u00e0 la vie, mais une fa\u00e7on de revenir \u00e0 elle avec un peu plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n Commencez par deux \u00e0 cinq minutes. Une fois que cela vous para\u00eet naturel, vous pouvez passer \u00e0 10 ou 15 minutes. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e.<\/p>\n Si la respiration nasale vous convient, utilisez le nez. Si vous \u00eates congestionn\u00e9 ou que cela vous semble difficile, respirez doucement par la bouche. La respiration m\u00e9ditative doit rester accessible, pas forc\u00e9e.<\/p>\n Ouvrez les yeux et \u00e9largissez votre attention. Sentez vos pieds, regardez autour de vous dans la pi\u00e8ce ou \u00e9coutez les sons \u00e0 la place. Vous pourrez revenir \u00e0 la respiration plus tard, ou utiliser un autre point d\u2019ancrage pour la m\u00e9ditation.<\/p>\n Pas toujours. La respiration m\u00e9ditative est g\u00e9n\u00e9ralement douce et fond\u00e9e sur l\u2019attention. Certaines m\u00e9thodes de travail respiratoire sont plus intenses et peuvent inclure une respiration rapide ou de longues r\u00e9tentions. Choisissez la pratique la plus simple qui vous semble s\u00fbre et stable.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre esprit devient plus bruyant au moment m\u00eame o\u00f9 vous essayez de m\u00e9diter, commencez par la respiration. 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Trois rythmes simples de respiration m\u00e9ditative \u00e0 essayer<\/h2>\n
Conscience de la respiration naturelle<\/h3>\n
Respiration avec expiration plus longue<\/h3>\n
Respiration en bo\u00eete douce<\/h3>\n
Quand la respiration m\u00e9ditative aide \u2014 et quand faire attention<\/h2>\n
Comment en faire une habitude quotidienne<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Combien de temps dois-je pratiquer la respiration m\u00e9ditative ?<\/h3>\n
Dois-je respirer par le nez ou par la bouche ?<\/h3>\n
Que faire si me concentrer sur ma respiration me rend anxieux ?<\/h3>\n
La respiration m\u00e9ditative est-elle la m\u00eame chose que le travail respiratoire ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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