Om du letar efter meditationsklasser f\u00f6r nyb\u00f6rjare kanske du \u00e4r nyfiken, \u00f6verv\u00e4ldigad eller tyst orolig f\u00f6r att du ska \u201cg\u00f6ra fel\u201d. Det \u00e4r helt normalt. En bra nyb\u00f6rjarklass ska g\u00f6ra meditation enklare, inte mer g\u00e5tfull: s\u00e4tt dig ner, andas, l\u00e4gg m\u00e4rke till, \u00e5terv\u00e4nd och l\u00e4r dig m\u00f6ta ditt sinne med lite mer t\u00e5lamod.<\/p>\n
En meditationsklass f\u00f6r nyb\u00f6rjare \u00e4r inte ett test p\u00e5 hur lugn du kan vara. Det \u00e4r en guidad introduktion till uppm\u00e4rksamhet. L\u00e4raren ger dig n\u00e5got enkelt att fokusera p\u00e5, hj\u00e4lper dig f\u00f6rst\u00e5 vad du ska g\u00f6ra n\u00e4r tankarna vandrar och skapar tillr\u00e4ckligt med struktur s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver lista ut allt p\u00e5 egen hand.<\/p>\n
De flesta nyb\u00f6rjarv\u00e4nliga klasser inneh\u00e5ller:<\/p>\n
Andningen anv\u00e4nds ofta eftersom den alltid finns d\u00e4r och \u00e4r l\u00e4tt att uppm\u00e4rksamma. I meditation \u00e4r andningen vanligtvis ett ankare, inte en prestation. Du beh\u00f6ver inte andas perfekt, djupt eller tyst. Du l\u00e4r dig helt enkelt att k\u00e4nna andningen som den \u00e4r och sedan \u00e5terv\u00e4nda n\u00e4r uppm\u00e4rksamheten glider bort.<\/p>\n
Innan du anm\u00e4ler dig, leta efter en klass som passar din l\u00e4ggning och ditt verkliga liv. De b\u00e4sta meditationsklasserna f\u00f6r nyb\u00f6rjare \u00e4r praktiska, v\u00e4lkomnande och \u00e4rliga om vad meditation kan och inte kan g\u00f6ra.<\/p>\n
Var s\u00e4rskilt f\u00f6rsiktig med medicinskt klingande p\u00e5st\u00e5enden kring andning. Medveten andning kan vara en del av en lugnande rutin, men nyb\u00f6rjarmeditation ska inte s\u00e4ljas som ett s\u00e4tt att behandla eller f\u00f6rebygga luftv\u00e4gssjukdom. Luftv\u00e4gsh\u00e4lsa \u00e4r ett medicinskt omr\u00e5de, med forskning om s\u00e5dant som den globala b\u00f6rdan av nedre luftv\u00e4gsinfektioner orsakade av RSV hos sm\u00e5 barn<\/a>, nyare uppskattningar av sjukdomsb\u00f6rdan vid RSV<\/a> och vitamintillskott med D-vitamin och akuta luftv\u00e4gsinfektioner<\/a>. En p\u00e5litlig meditationsl\u00e4rare h\u00e5ller sig inom sitt omr\u00e5de.<\/p>\n Du beh\u00f6ver inte v\u00e4nta p\u00e5 den perfekta studion. Prova detta nyb\u00f6rjarpass p\u00e5 12 minuter hemma. Om du vill ha ett mjukt tempo kan du anv\u00e4nda Emas gratis andnings\u00f6vningar online<\/a> och l\u00e5ta andningen vara mjuk i st\u00e4llet f\u00f6r framtvingad.<\/p>\n Nyb\u00f6rjarmeditation handlar inte om att t\u00f6mma sinnet; det handlar om att l\u00e4ra sig att v\u00e4nligt \u00e5terv\u00e4nda.<\/p>\n<\/blockquote>\n Om det g\u00f6r dig sp\u00e4nd att fokusera p\u00e5 andningen, byt till h\u00e4nderna, f\u00f6tterna eller ljuden runt omkring dig. Meditation ska inte k\u00e4nnas som att du h\u00e5ller dig sj\u00e4lv f\u00e5ngen. F\u00e4rdigheten \u00e4r att \u00e5terv\u00e4nda, inte att uth\u00e4rda obehag.<\/p>\n Dina f\u00f6rsta klasser kan k\u00e4nnas oj\u00e4mna. Ett pass kanske k\u00e4nns stillsamt; n\u00e4sta kan vara fullt av planerande, tristess eller s\u00f6mnighet. Det \u00e4r normalt. Meditation visar dig det sinne du har i dag, inte det sinne du \u00f6nskar att du hade.<\/p>\n Ge en klass tre eller fyra f\u00f6rs\u00f6k innan du best\u00e4mmer att den inte passar dig, s\u00e5vida den inte k\u00e4nns otrygg eller respektl\u00f6s. Framsteg \u00e4r oftast subtila: du m\u00e4rker distraktion tidigare, \u00e5terv\u00e4nder med mindre irritation eller pausar innan du reagerar. De sm\u00e5 \u00f6gonblicken betyder mycket.<\/p>\n Om morgnarna \u00e4r din sv\u00e5raste tid kan du kombinera en veckoklass med en kort guidad \u00f6vning som denna Fem minuters meditation mot morgon\u00e5ngest efter d\u00e5lig s\u00f6mn<\/a>.<\/p>\n Ja, s\u00e4rskilt om du k\u00e4nner dig os\u00e4ker p\u00e5 hur du ska b\u00f6rja eller hela tiden slutar \u00f6va p\u00e5 egen hand. En bra klass ger struktur, v\u00e4gledning och trygghet i att vandrande tankar \u00e4r en del av processen.<\/p>\n V\u00e4lj det format du faktiskt kommer att g\u00e5 p\u00e5. Klasser p\u00e5 plats kan k\u00e4nnas mer st\u00f6ttande, medan onlineklasser \u00e4r l\u00e4ttare att f\u00e5 in i ett fullsp\u00e4ckat schema. F\u00f6r nyb\u00f6rjare \u00e4r l\u00e4rarens tydlighet viktigare \u00e4n formatet.<\/p>\n Anv\u00e4nd ett annat ankare, till exempel f\u00f6tterna, h\u00e4nderna, ljud eller ett f\u00f6rem\u00e5l i rummet. Ber\u00e4tta f\u00f6r l\u00e4raren om du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m med det. Om andningsfokus konsekvent utl\u00f6ser panik eller starkt obehag, s\u00f6k kvalificerat st\u00f6d.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln handlar om allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du letar efter meditationsklasser f\u00f6r nyb\u00f6rjare kanske du \u00e4r nyfiken, \u00f6verv\u00e4ldigad eller tyst orolig f\u00f6r att du ska \u201cg\u00f6ra fel\u201d. Det \u00e4r helt\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1564,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-1573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-andning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}En enkel andningsbaserad klass att prova i dag<\/h2>\n
\n
\n
Vad du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig under dina f\u00f6rsta sessioner<\/h2>\n
\n
Vanliga misstag som nyb\u00f6rjare kan undvika<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
\u00c4r meditationsklasser f\u00f6r nyb\u00f6rjare v\u00e4rda det?<\/h3>\n
Ska jag v\u00e4lja onlineklasser eller klasser p\u00e5 plats?<\/h3>\n
Vad h\u00e4nder om det g\u00f6r mig orolig att fokusera p\u00e5 andningen?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n