Om du har kommit hit med sp\u00e4nda axlar, ett stressat sinne eller den d\u00e4r vaga k\u00e4nslan av att du inte riktigt kan landa, b\u00f6rja med att veta detta: du beh\u00f6ver inte andas perfekt f\u00f6r att m\u00e5 lite b\u00e4ttre. En avslappnande andnings\u00f6vning ska vara enkel, mjuk och fungera i verkliga livet \u2014 vid skrivbordet, i s\u00e4ngen eller efter ett sv\u00e5rt samtal.<\/p>\n
En avslappnande andnings\u00f6vning \u00e4r en liten omstart: en stadig uppgift f\u00f6r din uppm\u00e4rksamhet, f\u00e4rre beslut att fatta och n\u00e5gra minuter av utrymme mellan dig och det som k\u00e4nns p\u00e5tr\u00e4ngande. Vissa m\u00e4rker en mjukare k\u00e4ke eller l\u00e5ngsammare tankar inom en minut; andra beh\u00f6ver flera dagars \u00f6vning innan det k\u00e4nns naturligt. B\u00e5da \u00e4r normalt.<\/p>\n
Det \u00e4r bra att vara \u00e4rlig om vad den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r och inte \u00e4r. Bevisen f\u00f6r en universell \u201db\u00e4sta\u201d lugnande rytm \u00e4r begr\u00e4nsade, och andnings\u00f6vningar ska inte ers\u00e4tta medicinsk v\u00e5rd vid \u00e5ngestsyndrom, astma, br\u00f6stsm\u00e4rta eller andn\u00f6d. Allvarliga andningsrelaterade \u00e4mnen inkluderar avancerat st\u00f6d vid sv\u00e5r andningssvikt hos vuxna<\/a>, nedre luftv\u00e4gsinfektioner orsakade av RSV hos barn<\/a> och vitamin D-tillskott f\u00f6r att f\u00f6rebygga akuta luftv\u00e4gsinfektioner<\/a>. Om andningen k\u00e4nns sv\u00e5r snarare \u00e4n bara sp\u00e4nd, s\u00f6k medicinsk r\u00e5dgivning.<\/p>\n Anv\u00e4nd den h\u00e4r varianten n\u00e4r du vill ha en lugn, strukturerad \u00f6vning. Om en timer hj\u00e4lper, \u00f6ppna Emas gratis andnings\u00f6vningar online<\/a> innan du b\u00f6rjar s\u00e5 att du kan f\u00f6lja rytmen i st\u00e4llet f\u00f6r att titta p\u00e5 klockan.<\/p>\n Om 4 och 6 k\u00e4nns anstr\u00e4ngande, anv\u00e4nd 3 och 4. Om r\u00e4kningen g\u00f6r dig sp\u00e4nd, t\u00e4nk bara \u201din\u201d n\u00e4r du andas in och \u201dmjuk\u201d n\u00e4r du andas ut. Po\u00e4ngen \u00e4r inte att ta stora andetag. Po\u00e4ngen \u00e4r att ta andningsbara andetag.<\/p>\n Det lugnaste andetaget \u00e4r inte det st\u00f6rsta; det \u00e4r det du kan mjukna in i.<\/p><\/blockquote>\n En avslappnande andning ska aldrig k\u00e4nnas som en prestation. Anv\u00e4nd de h\u00e4r justeringarna om \u00f6vningen k\u00e4nns obekv\u00e4m, tr\u00e5kig eller ov\u00e4ntat jobbig.<\/p>\n Den b\u00e4sta tiden att \u00f6va \u00e4r innan du desperat beh\u00f6ver det. N\u00e5gra lugna repetitioner under vanliga stunder l\u00e4r kroppen att den h\u00e4r rytmen \u00e4r bekant.<\/p>\n Kort och upprepat fungerar oftast b\u00e4ttre \u00e4n l\u00e5ngt och dramatiskt. G\u00f6r \u00f6vningen s\u00e5 enkel att du kan genomf\u00f6ra den en vanlig dag.<\/p>\n Prova att andas in p\u00e5 4 och ut p\u00e5 6 i fem minuter. Om det k\u00e4nns f\u00f6r l\u00e5ngt, anv\u00e4nd 3 in och 4 ut. Den enklaste \u00f6vningen \u00e4r den du kan g\u00f6ra mjukt utan anstr\u00e4ngning.<\/p>\n Anv\u00e4nd n\u00e4san om det k\u00e4nns bekv\u00e4mt. Om n\u00e4san \u00e4r t\u00e4ppt, k\u00e4ken sp\u00e4nd eller munandning k\u00e4nns l\u00e4ttare, anv\u00e4nd munnen. Bekv\u00e4mlighet och j\u00e4mnhet \u00e4r viktigast.<\/p>\n Den kan vara en anv\u00e4ndbar del av nedvarvningen inf\u00f6r natten eftersom den ger sinnet n\u00e5got lugnt att f\u00f6lja. Den botar inte s\u00f6mnl\u00f6shet, men kan hj\u00e4lpa till att skapa b\u00e4ttre f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r vila.<\/p>\n Du kanske andas f\u00f6r djupt, f\u00f6r snabbt eller med f\u00f6r mycket anstr\u00e4ngning. Stanna, g\u00e5 tillbaka till normal andning och prova senare med en mindre och l\u00e5ngsammare variant. Om yrseln forts\u00e4tter, tala med en professionell.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln \u00e4r avsedd f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad professionell.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du har kommit hit med sp\u00e4nda axlar, ett stressat sinne eller den d\u00e4r vaga k\u00e4nslan av att du inte riktigt kan landa, b\u00f6rja\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1634,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-1643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-andning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1643\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Den avslappnande andnings\u00f6vningen p\u00e5 5 minuter<\/h2>\n
\n
S\u00e5 f\u00e5r du det att k\u00e4nnas tryggt och enkelt<\/h2>\n
\n
N\u00e4r du kan anv\u00e4nda den<\/h2>\n
\n
Ett enkelt s\u00e4tt att bygga vanan<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Vad \u00e4r den enklaste avslappnande andnings\u00f6vningen f\u00f6r nyb\u00f6rjare?<\/h3>\n
Ska jag andas genom n\u00e4san eller munnen?<\/h3>\n
Kan en avslappnande andnings\u00f6vning hj\u00e4lpa mig att sova?<\/h3>\n
Varf\u00f6r blir jag yr n\u00e4r jag g\u00f6r andnings\u00f6vningar?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n