Si l\u2019heure du coucher ressemble depuis peu \u00e0 une confrontation nocturne avec votre propre esprit, ce n\u2019est pas que vous \u00e9chouez \u00e0 dormir. Vous avez peut-\u00eatre simplement besoin d\u2019une entr\u00e9e plus douce dans le sommeil. La m\u00e9ditation du soir est une fa\u00e7on apaisante de cesser de lutter contre l\u2019\u00e9veil, de d\u00e9tendre le corps et de laisser au sommeil l\u2019espace d\u2019arriver naturellement.<\/p>\n
La m\u00e9ditation du soir est une pratique courte et sans effort, r\u00e9alis\u00e9e avant le sommeil, g\u00e9n\u00e9ralement allong\u00e9 ou assis confortablement. Son but n\u2019est pas de vous \u00ab assommer \u00bb ni de forcer votre esprit \u00e0 devenir vide. Il s\u2019agit plut\u00f4t de diminuer la pression, d\u2019adoucir les tensions physiques et de se rapporter aux pens\u00e9es sans suivre chacune d\u2019elles.<\/p>\n
Les donn\u00e9es sont encourageantes, mais ce n\u2019est pas de la magie. La m\u00e9ditation de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 du sommeil dans des essais randomis\u00e9s et des revues, notamment un essai clinique randomis\u00e9 chez des personnes \u00e2g\u00e9es pr\u00e9sentant des troubles du sommeil<\/a> et une revue syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse d\u2019essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s<\/a>. Des revues plus anciennes sur la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience sugg\u00e8rent \u00e9galement un potentiel, tout en soulignant que les r\u00e9sultats varient et que des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires : une revue syst\u00e9matique de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et des troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n Le sommeil vient plus facilement lorsque le corps cesse d\u2019\u00eatre somm\u00e9 de performer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si vous souffrez d\u2019insomnie persistante, d\u2019une forte anxi\u00e9t\u00e9 nocturne, de sympt\u00f4mes d\u2019apn\u00e9e du sommeil ou de questions li\u00e9es \u00e0 un traitement, la m\u00e9ditation du soir peut \u00eatre un soutien, mais elle ne doit pas remplacer des soins m\u00e9dicaux appropri\u00e9s.<\/p>\n Une bonne pratique nocturne est assez simple pour que vous puissiez la faire lorsque vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9. Avant de commencer, supprimez un maximum de d\u00e9cisions.<\/p>\n Suivez cette s\u00e9quence telle quelle, ou raccourcissez-la. Si vous vous endormez en cours de route, ce n\u2019est pas une erreur.<\/p>\n Des esprits diff\u00e9rents ont besoin de portes diff\u00e9rentes pour entrer dans le sommeil. Si un style vous rend plus alerte, choisissez-en un autre.<\/p>\n Parfois, la m\u00e9ditation vous rend plus conscient de l\u2019activit\u00e9 du mental. Cela ne veut pas dire qu\u2019elle \u00e9choue. Cela signifie que le bruit \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, et que vous l\u2019entendez enfin.<\/p>\n La m\u00e9ditation du soir la plus efficace est celle que vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter sans appr\u00e9hension. Gardez-la douce, br\u00e8ve et ennuyeuse de la meilleure fa\u00e7on possible.<\/p>\n Commencez par 5 \u00e0 10 minutes. Si cela vous semble agr\u00e9able, prolongez jusqu\u2019\u00e0 15 ou 20 minutes. Si cela commence \u00e0 ressembler \u00e0 une t\u00e2che, raccourcissez.<\/p>\n Oui. Pour la m\u00e9ditation de jour, l\u2019endormissement n\u2019est pas forc\u00e9ment l\u2019objectif. Pour la m\u00e9ditation du soir, c\u2019est tout \u00e0 fait acceptable. Vous n\u2019avez pas besoin de terminer la pratique.<\/p>\n Les deux peuvent fonctionner. Si vous vous assoupissez facilement, m\u00e9ditez au lit. Si votre lit a fini par \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 la frustration ou \u00e0 l\u2019effort, pratiquez d\u2019abord sur une chaise, puis rejoignez le lit lorsque la somnolence arrive.<\/p>\n Aucune pratique ne peut le promettre. Les recherches sugg\u00e8rent que la pleine conscience peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil chez certaines personnes, mais l\u2019insomnie chronique peut avoir de nombreuses causes et n\u00e9cessiter un accompagnement professionnel.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si l\u2019heure du coucher ressemble depuis peu \u00e0 une confrontation nocturne avec votre propre esprit, ce n\u2019est pas que vous \u00e9chouez \u00e0 dormir. 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Cr\u00e9er une m\u00e9ditation du soir qui soit r\u00e9ellement reposante<\/h2>\n
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Une m\u00e9ditation du soir de 10 minutes \u00e0 essayer ce soir<\/h2>\n
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Choisir le style qui convient \u00e0 votre soir\u00e9e<\/h2>\n
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Quand la m\u00e9ditation du soir semble vous emp\u00eacher de dormir<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Combien de temps la m\u00e9ditation du soir devrait-elle durer ?<\/h3>\n
Est-ce grave si je m\u2019endors pendant la m\u00e9ditation ?<\/h3>\n
Dois-je m\u00e9diter au lit ou avant de me coucher ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation du soir peut-elle gu\u00e9rir l\u2019insomnie ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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