Se l ora di andare a letto \u00e8 diventata una sorta di confronto notturno con la tua mente, non stai sbagliando a dormire. Potresti semplicemente aver bisogno di un ingresso pi\u00f9 dolce. La meditazione prima di dormire \u00e8 un modo gentile per smettere di lottare contro la veglia, rilassare il corpo e lasciare spazio al sonno perch\u00e9 arrivi in modo naturale.<\/p>\n
La meditazione prima di dormire \u00e8 una pratica breve e poco impegnativa da svolgere prima di addormentarsi, di solito sdraiati o seduti comodamente. L obiettivo non \u00e8 \u201cstordirsi\u201d o costringere la mente a diventare vuota. Serve a ridurre la pressione, ammorbidire la tensione fisica e osservare i pensieri senza seguirli tutti.<\/p>\n
Le prove sono incoraggianti, ma non si tratta di magia. La meditazione mindfulness \u00e8 stata associata a un miglioramento della qualit\u00e0 del sonno in studi randomizzati e revisioni, tra cui uno studio clinico randomizzato su anziani con disturbi del sonno<\/a> e una revisione sistematica e meta analisi di studi controllati randomizzati<\/a>. Anche revisioni precedenti sulla riduzione dello stress basata sulla mindfulness suggeriscono risultati promettenti, pur osservando che gli esiti variano e che servono ulteriori ricerche: una revisione sistematica sulla riduzione dello stress basata sulla mindfulness e i disturbi del sonno<\/a>.<\/p>\n Il sonno arriva pi\u00f9 facilmente quando al corpo non viene pi\u00f9 chiesto di performare.<\/p>\n<\/blockquote>\n Se soffri di insonnia persistente, forte ansia notturna, sintomi di apnea del sonno o dubbi sui farmaci, la meditazione prima di dormire pu\u00f2 essere di supporto, ma non deve sostituire un adeguato percorso medico.<\/p>\n Una buona pratica notturna \u00e8 abbastanza semplice da poter essere svolta anche quando sei gi\u00e0 stanco. Prima di iniziare, elimina il maggior numero possibile di decisioni.<\/p>\n Usa questa sequenza cos\u00ec com \u00e8, oppure accorciala. Se ti addormenti a met\u00e0, non \u00e8 un errore.<\/p>\n Menti diverse hanno bisogno di porte diverse per entrare nel sonno. Se uno stile ti rende pi\u00f9 vigile, scegline un altro.<\/p>\n A volte la meditazione ti rende semplicemente pi\u00f9 consapevole di quanto la mente sia affollata. Non significa che stia fallendo. Significa che il rumore era gi\u00e0 l\u00ec e che finalmente lo stai sentendo.<\/p>\n La meditazione prima di dormire pi\u00f9 efficace \u00e8 quella che riesci a ripetere senza timore. Mantienila gentile, breve e noiosa nel migliore dei modi.<\/p>\n Inizia con 5 o 10 minuti. Se ti fa stare bene, prolunga a 15 o 20 minuti. Se comincia a sembrarti un impegno, accorciala.<\/p>\n S\u00ec. Nella meditazione diurna addormentarsi potrebbe non essere l obiettivo. Per la meditazione prima di dormire, invece, va benissimo. Non devi per forza concludere la pratica.<\/p>\n Entrambe le opzioni possono funzionare. Se ti addormenti facilmente, medita a letto. Se il letto \u00e8 ormai associato a frustrazione o sforzo, pratica prima su una sedia e poi passa al letto quando senti arrivare la sonnolenza.<\/p>\n No, nessuna pratica da sola pu\u00f2 prometterlo. Le ricerche suggeriscono che la mindfulness possa migliorare la qualit\u00e0 del sonno per alcune persone, ma l insonnia cronica pu\u00f2 avere molte cause e richiedere un supporto professionale.<\/p>\n Questo articolo \u00e8 dedicato al benessere generale e non sostituisce le cure mediche. Se hai una condizione di salute, parla con un professionista qualificato.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se l ora di andare a letto \u00e8 diventata una sorta di confronto notturno con la tua mente, non stai sbagliando a dormire. Potresti\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[147],"tags":[],"class_list":["post-1652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sonno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Imposta una meditazione serale che sia davvero riposante<\/h2>\n
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Una meditazione di 10 minuti da provare stasera<\/h2>\n
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Scegli lo stile giusto per la tua notte<\/h2>\n
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Quando la meditazione prima di dormire sembra tenerti sveglio<\/h2>\n
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Domande frequenti<\/h2>\n
Quanto dovrebbe durare la meditazione prima di dormire?<\/h3>\n
Va bene se mi addormento durante la meditazione?<\/h3>\n
Meglio meditare a letto o prima di andare a letto?<\/h3>\n
La meditazione prima di dormire pu\u00f2 curare l insonnia?<\/h3>\n
Fonti<\/h2>\n
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