Si la hora de acostarte ha empezado a sentirse como un enfrentamiento nocturno con tu propia mente, no est\u00e1s fallando en el sue\u00f1o. Puede que simplemente necesites una entrada m\u00e1s suave hacia \u00e9l. La meditaci\u00f3n antes de dormir es una forma amable de dejar de discutir con el estado de vigilia, relajar el cuerpo y hacer espacio para que el sue\u00f1o llegue de manera natural.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n antes de dormir es una pr\u00e1ctica breve y de poco esfuerzo que se realiza antes de dormir, por lo general acostado o sentado con comodidad. La meta no es \u00abdesconectarte\u00bb ni obligar a la mente a quedarse en blanco. Se trata de reducir la presi\u00f3n, suavizar la tensi\u00f3n f\u00edsica y relacionarte con los pensamientos sin seguir cada uno de ellos.<\/p>\n
La evidencia es alentadora, pero no es magia. La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se ha asociado con una mejor calidad del sue\u00f1o en ensayos aleatorizados y revisiones, incluidos un ensayo cl\u00ednico aleatorizado en personas mayores con trastornos del sue\u00f1o<\/a> y una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorizados<\/a>. Revisiones anteriores sobre la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n sugieren potencial, aunque se\u00f1alan que los resultados var\u00edan y que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena y la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n El sue\u00f1o llega con m\u00e1s facilidad cuando deja de ped\u00edrsele al cuerpo que rinda.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si tienes insomnio persistente, ansiedad intensa por la noche, s\u00edntomas de apnea del sue\u00f1o o dudas sobre medicaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n antes de dormir puede ser un apoyo, pero no debe sustituir una atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada.<\/p>\n Una buena pr\u00e1ctica nocturna es lo bastante simple como para hacerla cuando ya est\u00e1s cansado. Antes de empezar, elimina tantas decisiones como puedas.<\/p>\n Usa esta secuencia tal como est\u00e1 escrita, o ac\u00f3rtala. Si te duermes a mitad de camino, no es un error.<\/p>\n Distintas mentes necesitan distintas puertas hacia el sue\u00f1o. Si un estilo te deja m\u00e1s alerta, elige otro.<\/p>\n A veces la meditaci\u00f3n te vuelve m\u00e1s consciente de lo ocupada que est\u00e1 la mente. Eso no significa que est\u00e9 fallando. Significa que el ruido ya estaba ah\u00ed y que por fin lo est\u00e1s escuchando.<\/p>\n La meditaci\u00f3n antes de dormir m\u00e1s eficaz es la que puedes repetir sin temor. Mantenla amable, breve y aburrida en el mejor sentido posible.<\/p>\n Empieza con 5 a 10 minutos. Si se siente agradable, ampl\u00edala a 15 o 20 minutos. Si empieza a sentirse como una tarea, ac\u00f3rtala.<\/p>\n S\u00ed. En la meditaci\u00f3n diurna, quedarse dormido quiz\u00e1 no sea el objetivo. En la meditaci\u00f3n antes de dormir, est\u00e1 perfectamente bien. No necesitas terminar la pr\u00e1ctica.<\/p>\n Ambas opciones pueden funcionar. Si te duermes con facilidad, medita en la cama. Si tu cama se ha asociado con frustraci\u00f3n o esfuerzo, practica primero en una silla y luego pasa a la cama cuando sientas sue\u00f1o.<\/p>\n No hay una sola pr\u00e1ctica que pueda prometer eso. La investigaci\u00f3n sugiere que la atenci\u00f3n plena puede mejorar la calidad del sue\u00f1o en algunas personas, pero el insomnio cr\u00f3nico puede tener muchas causas y quiz\u00e1 necesite apoyo profesional.<\/p>\n Este art\u00edculo es para el bienestar general y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una afecci\u00f3n de salud, consulta con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si la hora de acostarte ha empezado a sentirse como un enfrentamiento nocturno con tu propia mente, no est\u00e1s fallando en el sue\u00f1o. Puede\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[150],"tags":[],"class_list":["post-1653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Prepara una meditaci\u00f3n antes de dormir que de verdad se sienta reparadora<\/h2>\n
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Una meditaci\u00f3n de 10 minutos antes de dormir para probar esta noche<\/h2>\n
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Elige el estilo adecuado para tu noche<\/h2>\n
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Cuando la meditaci\u00f3n antes de dormir parece mantenerte despierto<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda durar la meditaci\u00f3n antes de dormir?<\/h3>\n
\u00bfEst\u00e1 bien si me duermo durante la meditaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfDebo meditar en la cama o antes de acostarme?<\/h3>\n
\u00bfPuede la meditaci\u00f3n antes de dormir curar el insomnio?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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