Se a hora de dormir come\u00e7ou a parecer um confronto noturno com a sua pr\u00f3pria mente, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja falhando ao dormir. Talvez voc\u00ea s\u00f3 precise de uma entrada mais suave para esse momento. A medita\u00e7\u00e3o antes de dormir \u00e9 uma forma gentil de parar de brigar com a vig\u00edlia, acalmar o corpo e abrir espa\u00e7o para o sono chegar naturalmente.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o antes de dormir \u00e9 uma pr\u00e1tica curta e de pouco esfor\u00e7o feita antes do sono, geralmente deitada ou sentada confortavelmente. O objetivo n\u00e3o \u00e9 \u201capagar\u201d voc\u00ea nem for\u00e7ar a mente a ficar em branco. \u00c9 reduzir a press\u00e3o, suavizar a tens\u00e3o f\u00edsica e se relacionar com os pensamentos sem seguir cada um deles.<\/p>\n
As evid\u00eancias s\u00e3o animadoras, mas n\u00e3o s\u00e3o m\u00e1gicas. A medita\u00e7\u00e3o mindfulness tem sido associada a uma melhor qualidade do sono em ensaios randomizados e revis\u00f5es, incluindo um ensaio cl\u00ednico randomizado em idosos com dist\u00farbios do sono<\/a> e uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos randomizados<\/a>. Revis\u00f5es anteriores sobre redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em mindfulness tamb\u00e9m sugerem potencial, embora apontem que os resultados variam e que mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica da redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em mindfulness e da perturba\u00e7\u00e3o do sono<\/a>.<\/p>\n O sono chega com mais facilidade quando o corpo para de ser cobrado.<\/p>\n<\/blockquote>\n Se voc\u00ea tem ins\u00f4nia persistente, ansiedade intensa \u00e0 noite, sintomas de apneia do sono ou d\u00favidas sobre medicamentos, a medita\u00e7\u00e3o antes de dormir pode ajudar, mas n\u00e3o deve substituir o cuidado m\u00e9dico adequado.<\/p>\n Uma boa pr\u00e1tica noturna \u00e9 simples o suficiente para voc\u00ea conseguir fazer quando j\u00e1 estiver cansado. Antes de come\u00e7ar, elimine o m\u00e1ximo de decis\u00f5es poss\u00edvel.<\/p>\n Use esta sequ\u00eancia como est\u00e1 ou encurte-a. Se voc\u00ea pegar no sono no meio, isso n\u00e3o \u00e9 erro.<\/p>\n Mentes diferentes precisam de portas diferentes para o sono. Se um estilo deixar voc\u00ea mais alerta, escolha outro.<\/p>\n \u00c0s vezes, a medita\u00e7\u00e3o faz voc\u00ea perceber com mais clareza o quanto a mente est\u00e1 ocupada. Isso n\u00e3o significa que ela est\u00e1 falhando. Significa que o ru\u00eddo j\u00e1 estava ali, e voc\u00ea finalmente est\u00e1 ouvindo.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o antes de dormir mais eficaz \u00e9 aquela que voc\u00ea consegue repetir sem receio. Mantenha-a gentil, breve e entediante da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n Comece com 5 a 10 minutos. Se for agrad\u00e1vel, aumente para 15 ou 20 minutos. Se come\u00e7ar a parecer trabalho, reduza.<\/p>\n Sim. Na medita\u00e7\u00e3o diurna, dormir pode n\u00e3o ser o objetivo. Na medita\u00e7\u00e3o antes de dormir, isso \u00e9 perfeitamente normal. Voc\u00ea n\u00e3o precisa concluir a pr\u00e1tica.<\/p>\n As duas op\u00e7\u00f5es podem funcionar. Se voc\u00ea adormece com facilidade, medite na cama. Se a cama passou a ser associada a frustra\u00e7\u00e3o ou esfor\u00e7o, pratique primeiro em uma cadeira e depois v\u00e1 para a cama quando sentir sono.<\/p>\n Nenhuma pr\u00e1tica isolada pode prometer isso. As pesquisas sugerem que a mindfulness pode melhorar a qualidade do sono para algumas pessoas, mas a ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode ter muitas causas e talvez precise de apoio profissional.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, procure um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a hora de dormir come\u00e7ou a parecer um confronto noturno com a sua pr\u00f3pria mente, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja falhando ao\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post-1654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Como preparar uma medita\u00e7\u00e3o para dormir que realmente pare\u00e7a reparadora<\/h2>\n
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Uma medita\u00e7\u00e3o de 10 minutos para dormir que voc\u00ea pode experimentar hoje<\/h2>\n
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Escolha o estilo certo para a sua noite<\/h2>\n
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Quando a medita\u00e7\u00e3o antes de dormir parece deixar voc\u00ea acordado<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo deve durar a medita\u00e7\u00e3o antes de dormir?<\/h3>\n
Posso dormir durante a medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Devo meditar na cama ou antes de deitar?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o antes de dormir pode curar a ins\u00f4nia?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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