Als naar bed gaan is gaan voelen als een nachtelijke confrontatie met je eigen gedachten, dan faal je niet in slapen. Misschien heb je gewoon een zachtere toegang nodig. Meditatie voor het slapengaan is een vriendelijke manier om te stoppen met vechten tegen wakker zijn, het lichaam tot rust te brengen en ruimte te maken voor slaap om vanzelf te komen.<\/p>\n
Meditatie voor het slapengaan is een korte, weinig inspannende beoefening v\u00f3\u00f3r het slapen, meestal liggend of comfortabel zittend. Het doel is niet om jezelf \u201cuit te schakelen\u201d of je geest leeg te dwingen. Het doel is om de druk te verlagen, lichamelijke spanning te verzachten en met gedachten om te gaan zonder ze allemaal te volgen.<\/p>\n
Het bewijs stemt hoopvol, maar het is geen magie. Mindfulnessmeditatie is in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit in gerandomiseerde onderzoeken en reviews, waaronder een gerandomiseerd klinisch onderzoek bij oudere volwassenen met slaapproblemen<\/a> en een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken<\/a>. Eerdere reviews van op mindfulness gebaseerde stressreductie wijzen ook op potentieel, al vari\u00ebren de resultaten en is meer onderzoek nodig: een systematische review van op mindfulness gebaseerde stressreductie en slaapverstoring<\/a>.<\/p>\n Slapen gaat makkelijker wanneer het lichaam niet langer hoeft te presteren.<\/p>\n<\/blockquote>\n Als je last hebt van aanhoudende slapeloosheid, sterke angst \u2019s nachts, klachten die wijzen op slaapapneu of zorgen over medicatie, dan kan meditatie voor het slapengaan steun bieden, maar het mag geen vervanging zijn voor goede medische zorg.<\/p>\n Een goede avondpraktijk is simpel genoeg om te doen wanneer je al moe bent. Haal, voordat je begint, zoveel mogelijk beslissingen weg.<\/p>\n Gebruik deze volgorde zoals hij hier staat, of maak hem korter. Als je halverwege in slaap valt, is dat geen fout.<\/p>\n Verschillende geesten hebben verschillende ingangen naar slaap nodig. Als een bepaalde stijl je alerter maakt, kies dan een andere.<\/p>\n Soms maakt meditatie je juist bewuster van hoe druk je geest is. Dat betekent niet dat het niet werkt. Het betekent dat de herrie er al was, en dat je die nu eindelijk hoort.<\/p>\n De meest effectieve meditatie voor het slapengaan is degene die je zonder tegenzin kunt herhalen. Houd haar vriendelijk, kort en op de best mogelijke manier saai.<\/p>\n Begin met 5 tot 10 minuten. Als het prettig voelt, verleng dan naar 15 of 20 minuten. Als het als werk begint te voelen, maak het dan korter.<\/p>\n Nee. Overdag mediteren is in slaap vallen misschien niet het doel. Voor meditatie voor het slapengaan is het helemaal prima. Je hoeft de oefening niet af te maken.<\/p>\n Beide kan werken. Als je snel indommelt, mediteer dan in bed. Als je bed geassocieerd is geraakt met frustratie of inspanning, oefen dan eerst in een stoel en ga pas naar bed wanneer je slaperig wordt.<\/p>\n Geen enkele oefening kan dat garanderen. Onderzoek suggereert dat mindfulness de slaapkwaliteit voor sommige mensen kan verbeteren, maar chronische slapeloosheid kan vele oorzaken hebben en professionele ondersteuning nodig hebben.<\/p>\n Dit artikel is bedoeld voor algemeen welzijn en vervangt geen medische zorg. Als je een gezondheidsprobleem hebt, neem dan contact op met een gekwalificeerde professional.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Als naar bed gaan is gaan voelen als een nachtelijke confrontatie met je eigen gedachten, dan faal je niet in slapen. Misschien heb je\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[156],"tags":[],"class_list":["post-1655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slaap"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Zo richt je meditatie voor het slapengaan in op een manier die echt rust geeft<\/h2>\n
\n
Een meditatie van 10 minuten voor het slapengaan om vanavond te proberen<\/h2>\n
\n
Kies de stijl die bij jouw nacht past<\/h2>\n
\n
Wanneer meditatie voor het slapengaan je juist wakker lijkt te houden<\/h2>\n
\n
Veelgestelde vragen<\/h2>\n
Hoe lang moet meditatie voor het slapengaan duren?<\/h3>\n
Is het erg als ik tijdens het mediteren in slaap val?<\/h3>\n
Moet ik mediteren in bed of voordat ik in bed ga liggen?<\/h3>\n
Kan meditatie voor het slapengaan slapeloosheid genezen?<\/h3>\n
Bronnen<\/h2>\n
\n