Om det har b\u00f6rjat k\u00e4nnas som att l\u00e4ggdags varje kv\u00e4ll \u00e4r en uppg\u00f6relse med ditt eget sinne, betyder det inte att du misslyckas med s\u00f6mnen. Du kanske bara beh\u00f6ver en mjukare v\u00e4g in i den. L\u00e4ggdagsmeditation \u00e4r ett varsamt s\u00e4tt att sluta k\u00e4mpa med vakenheten, lugna kroppen och ge plats \u00e5t s\u00f6mnen att komma naturligt.<\/p>\n
L\u00e4ggdagsmeditation \u00e4r en kort, l\u00e5gm\u00e4ld \u00f6vning som g\u00f6rs f\u00f6re s\u00f6mn, vanligtvis liggande eller sittande bekv\u00e4mt. M\u00e5let \u00e4r inte att \u201csl\u00e5 ut sig\u201d eller tvinga sinnet att bli tomt. Det \u00e4r att minska pressen, mjuka upp den fysiska sp\u00e4nningen och f\u00f6rh\u00e5lla sig till tankar utan att f\u00f6lja varje enskild tanke.<\/p>\n
Forskningen \u00e4r uppmuntrande, men det \u00e4r ingen magi. Mindfulnessmeditation har kopplats till f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mnkvalitet i randomiserade studier och \u00f6versikter, d\u00e4ribland en randomiserad klinisk studie p\u00e5 \u00e4ldre vuxna med s\u00f6mnproblem<\/a> och en systematisk \u00f6versikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier<\/a>. Tidigare \u00f6versikter av stressreduktion baserad p\u00e5 mindfulness tyder ocks\u00e5 p\u00e5 lovande resultat, samtidigt som de p\u00e5pekar att utfallet varierar och att mer forskning beh\u00f6vs: en systematisk \u00f6versikt av stressreduktion baserad p\u00e5 mindfulness och s\u00f6mnst\u00f6rningar<\/a>.<\/p>\n S\u00f6mnen kommer l\u00e4ttare n\u00e4r kroppen inte l\u00e4ngre ombeds att prestera.<\/p>\n<\/blockquote>\n Om du har ih\u00e5llande s\u00f6mnl\u00f6shet, stark \u00e5ngest p\u00e5 natten, symtom p\u00e5 s\u00f6mnapn\u00e9 eller funderingar kring medicinering kan l\u00e4ggdagsmeditation vara st\u00f6djande, men den ska inte ers\u00e4tta korrekt medicinsk v\u00e5rd.<\/p>\n En bra kv\u00e4lls\u00f6vning \u00e4r s\u00e5 enkel att du kan g\u00f6ra den n\u00e4r du redan \u00e4r tr\u00f6tt. Innan du b\u00f6rjar, ta bort s\u00e5 m\u00e5nga beslut som m\u00f6jligt.<\/p>\n Anv\u00e4nd denna sekvens som den \u00e4r, eller korta ner den. Om du somnar halvv\u00e4gs \u00e4r det inget misstag.<\/p>\n Olika sinnen beh\u00f6ver olika v\u00e4gar in i s\u00f6mnen. Om en stil g\u00f6r dig piggare, v\u00e4lj en annan.<\/p>\n Ibland g\u00f6r meditation att du blir mer medveten om hur upptaget sinnet \u00e4r. Det betyder inte att den misslyckas. Det betyder att ljudniv\u00e5n redan fanns d\u00e4r, och att du \u00e4ntligen h\u00f6r den.<\/p>\n Den mest effektiva l\u00e4ggdagsmeditationen \u00e4r den du kan upprepa utan motvilja. H\u00e5ll den v\u00e4nlig, kort och s\u00e5 tr\u00e5kig som m\u00f6jligt p\u00e5 b\u00e4sta t\u00e4nkbara s\u00e4tt.<\/p>\n B\u00f6rja med 5 till 10 minuter. Om det k\u00e4nns behagligt kan du ut\u00f6ka till 15 eller 20 minuter. Om det b\u00f6rjar k\u00e4nnas som arbete, korta ner den.<\/p>\n Ja. F\u00f6r meditation p\u00e5 dagen \u00e4r det kanske inte m\u00e5let att somna. F\u00f6r l\u00e4ggdagsmeditation \u00e4r det helt i sin ordning. Du beh\u00f6ver inte avsluta \u00f6vningen.<\/p>\n B\u00e5da kan fungera. Om du l\u00e4tt glider in i s\u00f6mn, meditera i s\u00e4ngen. Om s\u00e4ngen har blivit f\u00f6rknippad med frustration eller anstr\u00e4ngning, \u00f6va f\u00f6rst i en stol och flytta sedan till s\u00e4ngen n\u00e4r du k\u00e4nner dig d\u00e5sig.<\/p>\n Ingen enskild metod kan lova det. Forskning tyder p\u00e5 att mindfulness kan f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten f\u00f6r vissa personer, men kronisk s\u00f6mnl\u00f6shet kan ha m\u00e5nga orsaker och kan beh\u00f6va professionellt st\u00f6d.<\/p>\n Denna artikel handlar om allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om det har b\u00f6rjat k\u00e4nnas som att l\u00e4ggdags varje kv\u00e4ll \u00e4r en uppg\u00f6relse med ditt eget sinne, betyder det inte att du misslyckas med\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[162],"tags":[],"class_list":["post-1657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Skapa en l\u00e4ggdagsmeditation som faktiskt k\u00e4nns avkopplande<\/h2>\n
\n
En tio minuter l\u00e5ng l\u00e4ggdagsmeditation att prova i kv\u00e4ll<\/h2>\n
\n
V\u00e4lj r\u00e4tt stil f\u00f6r din kv\u00e4ll<\/h2>\n
\n
N\u00e4r l\u00e4ggdagsmeditation verkar h\u00e5lla dig vaken<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur l\u00e5ng b\u00f6r l\u00e4ggdagsmeditation vara?<\/h3>\n
\u00c4r det okej om jag somnar under meditationen?<\/h3>\n
Ska jag meditera i s\u00e4ngen eller innan jag g\u00e5r och l\u00e4gger mig?<\/h3>\n
Kan l\u00e4ggdagsmeditation bota s\u00f6mnl\u00f6shet?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n