Hvis leggetid har begynt \u00e5 f\u00f8les som en nattlig konfrontasjon med ditt eget sinn, er du ikke d\u00e5rlig til \u00e5 sove. Du trenger kanskje bare en mildere vei inn i s\u00f8vnen. Leggetidsmeditasjon er en sk\u00e5nsom m\u00e5te \u00e5 slutte \u00e5 kjempe mot v\u00e5kenhet p\u00e5, roe kroppen og gi s\u00f8vnen rom til \u00e5 komme naturlig.<\/p>\n
Leggetidsmeditasjon er en kort, lite krevende praksis som gj\u00f8res f\u00f8r s\u00f8vn, vanligvis liggende eller sittende i en behagelig stilling. M\u00e5let er ikke \u00e5 \u00absl\u00e5 deg ut\u00bb eller tvinge tankene til \u00e5 bli helt tomme. Det er \u00e5 redusere presset, myke opp fysisk spenning og forholde seg til tankene uten \u00e5 f\u00f8lge hver eneste en av dem.<\/p>\n
Forskningen er oppmuntrende, men det er ikke magi. Mindfulnessmeditasjon har v\u00e6rt knyttet til bedre s\u00f8vnkvalitet i randomiserte studier og oversikter, blant annet en randomisert klinisk studie blant eldre voksne med s\u00f8vnproblemer<\/a> og en systematisk oversikt og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier<\/a>. Tidligere oversikter av stressreduksjon basert p\u00e5 mindfulness tyder ogs\u00e5 p\u00e5 lovende effekter, samtidig som de p\u00e5peker at resultatene varierer og at det trengs mer forskning: en systematisk oversikt over stressreduksjon basert p\u00e5 mindfulness og s\u00f8vnforstyrrelser<\/a>.<\/p>\n S\u00f8vnen kommer lettere n\u00e5r kroppen slutter \u00e5 bli bedt om \u00e5 prestere.<\/p>\n<\/blockquote>\n Hvis du har vedvarende s\u00f8vnl\u00f8shet, sterk uro om kvelden, symptomer p\u00e5 s\u00f8vnapn\u00e9 eller bekymringer knyttet til medisiner, kan leggetidsmeditasjon v\u00e6re st\u00f8ttende, men den b\u00f8r ikke erstatte riktig medisinsk oppf\u00f8lging.<\/p>\n En god kveldspraksis er enkel nok til at du kan gj\u00f8re den n\u00e5r du allerede er tr\u00f8tt. F\u00f8r du begynner, fjern s\u00e5 mange valg som mulig.<\/p>\n Bruk denne rekkef\u00f8lgen som den er, eller gj\u00f8r den kortere. Hvis du sovner underveis, er det ikke en feil.<\/p>\n Ulike sinn trenger ulike d\u00f8rer inn i s\u00f8vnen. Hvis \u00e9n stil gj\u00f8r deg mer v\u00e5ken, velg en annen.<\/p>\n Noen ganger gj\u00f8r meditasjon deg mer bevisst p\u00e5 hvor aktiv tankestr\u00f8mmen er. Det betyr ikke at den mislykkes. Det betyr at st\u00f8yen allerede var der, og at du endelig h\u00f8rer den.<\/p>\n Den mest effektive leggetidsmeditasjonen er den du kan gjenta uten frykt. Hold den vennlig, kort og kjedelig p\u00e5 den aller beste m\u00e5ten.<\/p>\n Begynn med 5 til 10 minutter. Hvis det f\u00f8les behagelig, kan du utvide til 15 eller 20 minutter. Hvis det begynner \u00e5 f\u00f8les som arbeid, gj\u00f8r den kortere.<\/p>\n Ja. For meditasjon p\u00e5 dagtid er det ikke alltid m\u00e5let \u00e5 sovne. For leggetidsmeditasjon er det helt fint. Du trenger ikke fullf\u00f8re praksisen.<\/p>\n Begge deler kan fungere. Hvis du lett sovner, mediter i sengen. Hvis sengen din har blitt assosiert med frustrasjon eller anstrengelse, kan du \u00f8ve i en stol f\u00f8rst og s\u00e5 g\u00e5 i seng n\u00e5r du blir s\u00f8vnig.<\/p>\n Ingen enkelt praksis kan love det. Forskning tyder p\u00e5 at mindfulness kan bedre s\u00f8vnkvaliteten for noen, men kronisk s\u00f8vnl\u00f8shet kan ha mange \u00e5rsaker og kan kreve profesjonell hjelp.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis leggetid har begynt \u00e5 f\u00f8les som en nattlig konfrontasjon med ditt eget sinn, er du ikke d\u00e5rlig til \u00e5 sove. Du trenger kanskje\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[],"class_list":["post-1658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sovn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Sett opp en leggetidsmeditasjon som faktisk f\u00f8les hvilende<\/h2>\n
\n
En ti minutters leggetidsmeditasjon du kan pr\u00f8ve i kveld<\/h2>\n
\n
Velg riktig stil for natten din<\/h2>\n
\n
N\u00e5r leggetidsmeditasjon ser ut til \u00e5 holde deg v\u00e5ken<\/h2>\n
\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Hvor lenge b\u00f8r leggetidsmeditasjon vare?<\/h3>\n
Er det greit om jeg sovner under meditasjonen?<\/h3>\n
B\u00f8r jeg meditere i sengen eller f\u00f8r jeg legger meg?<\/h3>\n
Kan leggetidsmeditasjon kurere s\u00f8vnl\u00f8shet?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n