Si votre esprit s\u2019emballe, l\u2019injonction \u00ab d\u00e9tendez-vous \u00bb peut sembler impossible \u00e0 suivre. La technique de respiration carr\u00e9e vous donne quelque chose de concret \u00e0 faire : suivre quatre c\u00f4t\u00e9s \u00e9gaux du souffle, un compte \u00e0 la fois. C\u2019est simple, discret et facile \u00e0 utiliser presque partout \u2014 \u00e0 votre bureau, au lit ou avant une conversation difficile.<\/p>\n
La technique de respiration carr\u00e9e, aussi appel\u00e9e respiration en bo\u00eete, est une fa\u00e7on structur\u00e9e de respirer en quatre temps \u00e9gaux :<\/p>\n
Ces quatre parties forment le \u00ab carr\u00e9 \u00bb. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de prendre la plus grande inspiration possible ni de prouver que vous pouvez retenir votre souffle. Le but est d\u2019offrir \u00e0 votre attention un rythme r\u00e9gulier. Lorsque vos pens\u00e9es vous semblent dispers\u00e9es, compter la respiration peut offrir un point neutre vers lequel revenir.<\/p>\n
La respiration carr\u00e9e se pratique id\u00e9alement avec douceur. Votre souffle doit rester fluide, sans effort. Si une r\u00e9tention de quatre temps vous para\u00eet trop longue, vous pouvez raccourcir le compte tout en pratiquant efficacement. Un souffle apais\u00e9 vaut mieux qu\u2019un nombre parfait.<\/p>\n
Vous pouvez pratiquer seul, ou suivre un guide visuel dans notre outil Exercices respiratoires en ligne gratuits<\/a> si compter vous tend.<\/p>\n Le calme commence souvent lorsque le souffle devient facile \u00e0 suivre.<\/p><\/blockquote>\n Si quatre temps sont inconfortables, essayez trois temps : inspirez trois, retenez trois, expirez trois, retenez trois. Si retenir le souffle cr\u00e9e de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, sautez les r\u00e9tentions et respirez simplement de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re pendant une minute. La meilleure version est celle \u00e0 laquelle votre corps peut faire confiance.<\/p>\n La respiration carr\u00e9e fonctionne bien comme un court temps de recentrage. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019une bougie, d\u2019un coussin ou d\u2019une pi\u00e8ce silencieuse. Essayez-la dans des moments ordinaires, surtout avant que le stress ne devienne envahissant.<\/p>\n Une minute suffit pour commencer. Trois \u00e0 cinq minutes peuvent sembler plus apaisantes. Plus long n\u2019est pas automatiquement mieux ; arr\u00eatez-vous tant que la pratique vous semble encore bienveillante.<\/p>\n L\u2019erreur la plus courante est d\u2019en faire trop. La respiration carr\u00e9e ne doit pas ressembler \u00e0 un concours d\u2019apn\u00e9e. Si vous vous sentez \u00e9tourdi, serr\u00e9, picot\u00e9 ou en manque d\u2019air, arr\u00eatez-vous et respirez normalement.<\/p>\n Si vous avez une affection respiratoire, une maladie cardiaque, des sympt\u00f4mes de panique qui s\u2019aggravent lorsque vous portez attention au souffle, ou toute inqui\u00e9tude concernant la r\u00e9tention de la respiration, pratiquez avec beaucoup de douceur et demandez conseil \u00e0 un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n Il est honn\u00eate de dire que les recherches sp\u00e9cifiquement consacr\u00e9es \u00e0 la technique de respiration carr\u00e9e sont limit\u00e9es. Beaucoup de personnes l\u2019utilisent comme outil d\u2019autor\u00e9gulation, mais elle ne doit pas \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9e comme un traitement des troubles anxieux, de l\u2019insomnie, de l\u2019hypertension, des infections respiratoires ou des maladies pulmonaires.<\/p>\n La science li\u00e9e \u00e0 la respiration est bien r\u00e9elle, mais les r\u00e9sultats concernent souvent des contextes m\u00e9dicaux pr\u00e9cis. Par exemple, un essai randomis\u00e9 sur l\u2019assistance en cas d\u2019insuffisance respiratoire aigu\u00eb s\u00e9v\u00e8re chez l\u2019adulte<\/a>, une revue syst\u00e9matique sur la vitamine D et les infections aigu\u00ebs des voies respiratoires<\/a> et des estimations mondiales des infections respiratoires basses li\u00e9es au virus respiratoire syncytial chez les enfants<\/a> nous renseignent sur de s\u00e9rieuses questions de sant\u00e9 respiratoire \u2014 pas sur le fait que la respiration carr\u00e9e gu\u00e9rit quoi que ce soit.<\/p>\n Alors, o\u00f9 cela nous laisse-t-il ? Dans une position interm\u00e9diaire raisonnable. La respiration carr\u00e9e n\u2019est pas magique, et ce n\u2019est pas un soin m\u00e9dical. Mais comme mani\u00e8re peu co\u00fbteuse et portable de ralentir, compter, marquer une pause et r\u00e9pondre avec plus d\u2019intention, elle peut \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment utile d\u2019une routine quotidienne apaisante.<\/p>\n Commencez par une minute, ou environ quatre \u00e0 six cycles. Si cela vous convient, augmentez jusqu\u2019\u00e0 trois \u00e0 cinq minutes. Arr\u00eatez plus t\u00f4t si vous vous sentez tendu, \u00e9tourdi ou davantage anxieux.<\/p>\n Oui. La respiration carr\u00e9e et la respiration en bo\u00eete d\u00e9signent g\u00e9n\u00e9ralement le m\u00eame sch\u00e9ma : inspirer, retenir, expirer, retenir, chaque c\u00f4t\u00e9 utilisant le m\u00eame compte.<\/p>\n Utilisez un compte plus court, par exemple deux ou trois temps. Vous pouvez aussi supprimer les r\u00e9tentions et simplement inspirer et expirer de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Le confort compte plus que le nombre exact.<\/p>\n Oui, si cela vous apaise. Utilisez un compte doux, \u00e9vitez de forcer les r\u00e9tentions et laissez le souffle devenir plus silencieux avec le temps. Si compter vous maintient \u00e9veill\u00e9, passez \u00e0 une simple relaxation corporelle ou \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre esprit s\u2019emballe, l\u2019injonction \u00ab d\u00e9tendez-vous \u00bb peut sembler impossible \u00e0 suivre. 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Quand utiliser la respiration carr\u00e9e<\/h2>\n
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Erreurs fr\u00e9quentes et ajustements doux<\/h2>\n
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Ce que les donn\u00e9es peuvent \u2014 et ne peuvent pas \u2014 dire<\/h2>\n
Foire aux questions<\/h2>\n
Combien de temps dois-je pratiquer la technique de respiration carr\u00e9e ?<\/h3>\n
La respiration carr\u00e9e est-elle la m\u00eame chose que la respiration en bo\u00eete ?<\/h3>\n
Que faire si je ne peux pas retenir mon souffle pendant quatre temps ?<\/h3>\n
Puis-je utiliser la respiration carr\u00e9e pour dormir ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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