Se \u201c\u00e9 s\u00f3 respirar\u201d alguma vez pareceu in\u00fatil quando sua mente estava acelerada, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A respira\u00e7\u00e3o no yoga funciona melhor quando \u00e9 espec\u00edfica: uma postura, um ritmo, um come\u00e7o claro e permiss\u00e3o para parar. As sete t\u00e9cnicas abaixo s\u00e3o simples o bastante para iniciantes, mas cada uma tem um prop\u00f3sito diferente.<\/p>\n
No yoga, a regula\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o costuma ser chamada de pranayama<\/em>. Explica\u00e7\u00f5es tradicionais incluem o movimento ou a expans\u00e3o da energia vital, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa adotar um sistema de cren\u00e7as para praticar com seguran\u00e7a. Em termos pr\u00e1ticos, pranayama significa moldar a respira\u00e7\u00e3o para que a aten\u00e7\u00e3o tenha um lugar est\u00e1vel onde descansar.<\/p>\n A maioria das t\u00e9cnicas usa tr\u00eas alavancas simples:<\/p>\n As evid\u00eancias sobre m\u00e9todos espec\u00edficos de pranayama ainda est\u00e3o se desenvolvendo, e as respostas individuais variam. Considere essas pr\u00e1ticas como habilidades de bem-estar, n\u00e3o como curas. Uma sess\u00e3o \u00fatil n\u00e3o \u00e9 a que parece dram\u00e1tica; \u00e9 a que deixa seu corpo seguro o suficiente para continuar.<\/p>\n Organize sua pr\u00e1tica para que ela pare\u00e7a est\u00e1vel, n\u00e3o impressionante. Sente-se ereto, deite-se ou encoste-se em uma parede. Deixe a mand\u00edbula, a l\u00edngua, os ombros e a barriga relaxarem. Se respirar pelo nariz estiver f\u00e1cil, use o nariz; se estiver congestionado, respire suavemente pela boca. Mantenha o esfor\u00e7o em cerca de 60% do que voc\u00ea conseguiria fazer.<\/p>\n Se quiser um ritmo visual, use nossos Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o Online Gratuitos<\/a> e escolha um ritmo que pare\u00e7a f\u00e1cil, n\u00e3o heroico.<\/p>\n Trabalho respirat\u00f3rio n\u00e3o \u00e9 tratamento para doen\u00e7as respirat\u00f3rias, infec\u00e7\u00e3o, dor no peito ou falta de ar aguda. Pesquisas m\u00e9dicas sobre respira\u00e7\u00e3o tratam de quest\u00f5es bem diferentes, incluindo suporte para insufici\u00eancia respirat\u00f3ria grave em adultos<\/a> e preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es agudas do trato respirat\u00f3rio<\/a>. O pranayama deve andar ao lado do cuidado adequado, e n\u00e3o substitu\u00ed-lo.<\/p>\n Uma respira\u00e7\u00e3o \u00fatil \u00e9 aquela em que seu corpo pode confiar.<\/p>\n<\/blockquote>\n Melhor para:<\/em> se acalmar antes da medita\u00e7\u00e3o, do yoga ou do sono. Coloque uma m\u00e3o na barriga e a outra nas costelas. Inspire suavemente e perceba a barriga, as costelas e depois o peito superior se expandirem. Expire e sinta o peito superior, as costelas e depois a barriga amolecerem. Pratique por 1 a 3 minutos. N\u00e3o empurre a barriga para fora; apenas observe a onda natural.<\/p>\n Sama vritti<\/em> d\u00e1 \u00e0 mente um ritmo limpo. Inspire por quatro contagens e depois expire por quatro contagens. Se quatro parecerem apressadas, use tr\u00eas; se parecerem amplas, use cinco. Continue por 6 a 10 ciclos. Esta \u00e9 uma boa escolha quando voc\u00ea se sente disperso, porque a tarefa \u00e9 clara: igualar uma respira\u00e7\u00e3o \u00e0 seguinte.<\/p>\n Melhor para:<\/em> descomprimir sem ficar sonolento r\u00e1pido demais. Inspire por tr\u00eas ou quatro contagens. Expire por uma ou duas contagens a mais. Por exemplo: inspire por quatro, expire por seis. Mantenha a expira\u00e7\u00e3o suave, sem apertar. Tente de 8 a 12 ciclos, depois volte \u00e0 respira\u00e7\u00e3o natural e perceba se seu corpo quer sil\u00eancio.<\/p>\n Nadi shodhana<\/em> costuma ser ensinada com reten\u00e7\u00f5es, mas iniciantes podem pul\u00e1-las. Feche a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Inspire pela direita, troque e expire pela esquerda. Isso \u00e9 um ciclo. Tente de 3 a 6 ciclos.<\/p>\n Ujjayi<\/em> usa um leve estreitamento na parte de tr\u00e1s da garganta. Primeiro, expire pela boca como se estivesse emba\u00e7ando um espelho. Depois feche a boca e crie a mesma textura suave ao respirar pelo nariz. O som deve ser sutil, como ondas distantes. Se sua garganta ficar tensa, abandone a t\u00e9cnica.<\/p>\n Bhramari<\/em> acrescenta vibra\u00e7\u00e3o \u00e0 expira\u00e7\u00e3o. Inspire naturalmente pelo nariz. Ao expirar, fa\u00e7a um zumbido com os l\u00e1bios fechados, os dentes relaxados e a mand\u00edbula solta. Sinta o som no rosto, na garganta ou no peito. Repita de 5 a 8 vezes e depois fique em sil\u00eancio por tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es naturais. Mantenha o zumbido baixo e confort\u00e1vel.<\/p>\n Sitali<\/em> tradicionalmente \u00e9 feita enrolando a l\u00edngua em forma de tubo; se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, use sitkari<\/em>, entreabrindo levemente os l\u00e1bios ou os dentes. Inspire suavemente pela l\u00edngua ou pelos dentes, depois feche a boca e expire pelo nariz. Tente de 5 a 8 ciclos. Evite se o ar frio irritar sua garganta ou seus pulm\u00f5es.<\/p>\n Em vez de perguntar qual t\u00e9cnica \u00e9 a \u201cmelhor\u201d, pergunte de que tipo de apoio voc\u00ea precisa agora.<\/p>\n Se contar ajudar voc\u00ea a pegar no sono, o M\u00e9todo de Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8 para Dormir<\/a> pode ser uma varia\u00e7\u00e3o \u00fatil. Se voc\u00ea estiver cansado demais para seguir uma t\u00e9cnica, combine a respira\u00e7\u00e3o natural com a Medita\u00e7\u00e3o do Sono Yoga Nidra<\/a>.<\/p>\n Os sinais de uma boa pr\u00e1tica costumam ser discretos: seus ombros caem, o rosto relaxa, a respira\u00e7\u00e3o fica menos brusca ou voc\u00ea percebe um pouco mais de espa\u00e7o antes de reagir. Em alguns dias, nada \u00f3bvio acontece. Isso ainda \u00e9 pr\u00e1tica.<\/p>\n Evite transformar o pranayama em performance. Respira\u00e7\u00f5es fortes e ritmadas, reten\u00e7\u00f5es longas e t\u00e9cnicas intensas para gerar calor s\u00e3o melhor aprendidas com um professor experiente e podem n\u00e3o ser adequadas para todos. Se focar na respira\u00e7\u00e3o deixar voc\u00ea ansioso, abra os olhos, sinta seus p\u00e9s ou m\u00e3os e nomeie tr\u00eas coisas que voc\u00ea consegue ver.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o em tr\u00eas partes costuma ser o ponto de partida mais f\u00e1cil, porque \u00e9 simples, lenta e n\u00e3o exige prender a respira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o igual \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o amig\u00e1vel para iniciantes, se contar lhe parecer agrad\u00e1vel.<\/p>\n Comece com 2 a 5 minutos. Se a pr\u00e1tica parecer acolhedora, aumente aos poucos at\u00e9 10 minutos com o tempo. Sess\u00f5es curtas e regulares s\u00e3o melhores do que sess\u00f5es longas que deixam voc\u00ea tenso.<\/p>\n A maioria das t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga usa o nariz, mas o conforto vem primeiro. Se voc\u00ea estiver congestionado, irritado ou estressado com a respira\u00e7\u00e3o nasal, respire suavemente pela boca e mantenha a pr\u00e1tica simples.<\/p>\n Algumas pessoas acham o ritmo calmante, mas focar na respira\u00e7\u00e3o pode piorar a ansiedade para outras. Se isso acontecer, pare a t\u00e9cnica e use aterramento por meio do toque, do som ou olhando ao redor da sala.<\/p>\n Este artigo \u00e9 para bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se \u201c\u00e9 s\u00f3 respirar\u201d alguma vez pareceu in\u00fatil quando sua mente estava acelerada, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A respira\u00e7\u00e3o no yoga funciona melhor quando\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1774,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-1780","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiracao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1780\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Antes de come\u00e7ar: torne a respira\u00e7\u00e3o confi\u00e1vel<\/h2>\n
\n
\n
7 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga para calma e foco<\/h2>\n
1. Respira\u00e7\u00e3o em tr\u00eas partes<\/h3>\n
2. Respira\u00e7\u00e3o igual<\/h3>\n
3. Respira\u00e7\u00e3o com expira\u00e7\u00e3o prolongada<\/h3>\n
4. Respira\u00e7\u00e3o alternada pelas narinas<\/h3>\n
5. Respira\u00e7\u00e3o do oceano<\/h3>\n
6. Respira\u00e7\u00e3o da abelha zumbidora<\/h3>\n
7. Respira\u00e7\u00e3o refrescante<\/h3>\n
Como escolher a pr\u00e1tica certa<\/h2>\n
\n
O que n\u00e3o perseguir<\/h2>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Qual t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o do yoga \u00e9 melhor para iniciantes?<\/h3>\n
Por quanto tempo devo praticar?<\/h3>\n
Devo respirar pelo nariz ou pela boca?<\/h3>\n
A respira\u00e7\u00e3o no yoga pode ajudar com a ansiedade?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
\n