Hvis \u00abbare pust\u00bb noen gang har virket nyttel\u00f8st n\u00e5r tankene dine raste avg\u00e5rde, er du ikke alene. Yogapusting fungerer bedre n\u00e5r den er konkret: en stilling, en rytme, en tydelig begynnelse og tillatelse til \u00e5 stoppe. De sju teknikkene nedenfor er enkle nok for nybegynnere, men hver av dem har et annet form\u00e5l.<\/p>\n
I yoga kalles regulering av pusten ofte pranayama<\/em>. Tradisjonelle forklaringer omfatter bevegelsen eller utvidelsen av livsenergi, men du trenger ikke \u00e5 ta i bruk et trosystem for \u00e5 praktisere trygt. I praktisk forstand betyr pranayama \u00e5 forme pusten slik at oppmerksomheten har et stabilt sted \u00e5 hvile.<\/p>\n De fleste teknikker bruker tre enkle virkemidler:<\/p>\n Dokumentasjonen for bestemte pranayamametoder er fortsatt under utvikling, og individuelle reaksjoner varierer. Se p\u00e5 disse \u00f8velsene som ferdigheter for velv\u00e6re, ikke som kurer. En nyttig \u00f8kt er ikke den som f\u00f8les dramatisk; det er den som lar kroppen din f\u00f8le seg trygg nok til \u00e5 fortsette.<\/p>\n Legg til rette for praksisen slik at den f\u00f8les st\u00f8dig, ikke imponerende. Sitt oppreist, legg deg ned eller len deg mot en vegg. La kjeven, tungen, skuldrene og magen mykne. Hvis nesepusting f\u00f8les lett, bruk nesen; hvis du er tett i nesen, pust rolig gjennom munnen. Hold innsatsen p\u00e5 omtrent 60 prosent av det du kunne ha gjort.<\/p>\n Hvis du vil ha en visuell rytme, kan du bruke v\u00e5re gratis nettbaserte puste\u00f8velser<\/a> og velge et tempo som f\u00f8les lett, ikke heroisk.<\/p>\n Pustearbeid er ikke en behandling for lungesykdom, infeksjon, brystsmerter eller akutt tung pust. Medisinsk respirasjonsforskning tar for seg helt andre sp\u00f8rsm\u00e5l, blant annet st\u00f8tte ved alvorlig akutt respirasjonssvikt hos voksne<\/a> og forebygging av akutte infeksjoner i luftveiene<\/a>. Pranayama h\u00f8rer hjemme ved siden av riktig behandling, ikke i stedet for den.<\/p>\n En nyttig pust er den kroppen din kan stole p\u00e5.<\/p>\n<\/blockquote>\n Best for:<\/em> \u00e5 finne ro f\u00f8r meditasjon, yoga eller s\u00f8vn. Legg \u00e9n h\u00e5nd p\u00e5 magen og \u00e9n p\u00e5 ribbeina. Pust rolig inn og legg merke til at magen, ribbeina og deretter \u00f8vre del av brystet utvider seg. Pust ut og kjenn at \u00f8vre bryst, ribbein og deretter magen mykner. \u00d8v i 1\u20133 minutter. Ikke skyv magen ut; bare legg merke til den naturlige b\u00f8lgen.<\/p>\n Sama vritti<\/em> gir sinnet en tydelig rytme. Pust inn i fire tellinger, og pust deretter ut i fire tellinger. Hvis fire f\u00f8les for raskt, bruk tre; hvis det f\u00f8les romslig, bruk fem. Fortsett i 6\u201310 runder. Dette er et godt valg n\u00e5r du f\u00f8ler deg spredt, fordi oppgaven er tydelig: match \u00e9n pust med den neste.<\/p>\n Best for:<\/em> \u00e5 roe ned uten \u00e5 bli s\u00f8vnig for fort. Pust inn i tre eller fire tellinger. Pust ut i \u00e9n eller to tellinger lenger. For eksempel: pust inn i fire, pust ut i seks. Hold utpusten jevn, ikke presset. Pr\u00f8v 8\u201312 runder, og g\u00e5 deretter tilbake til naturlig pust og legg merke til om kroppen din \u00f8nsker stillhet.<\/p>\n Nadi shodhana<\/em> l\u00e6res ofte med pustehold, men nybegynnere kan hoppe over dem. Lukk h\u00f8yre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre. Lukk venstre nesebor med ringfingeren og pust ut gjennom h\u00f8yre. Pust inn gjennom h\u00f8yre, bytt, og pust ut gjennom venstre. Det er \u00e9n runde. Pr\u00f8v 3\u20136 runder.<\/p>\n Ujjayi<\/em> bruker en myk innsnevring bakerst i halsen. Pust f\u00f8rst ut gjennom munnen som om du dugger p\u00e5 et speil. Lukk deretter munnen og skap den samme stille klangen mens du puster gjennom nesen. Lyden skal v\u00e6re diskret, som b\u00f8lger i det fjerne. Hvis halsen f\u00f8les stram, dropp teknikken.<\/p>\n Bhramari<\/em> legger til vibrasjon i utpusten. Pust naturlig inn gjennom nesen. N\u00e5r du puster ut, summ med lukkede lepper, avslappede tenner og l\u00f8s kjeve. Kjenn lyden i ansiktet, halsen eller brystet. Gjenta 5\u20138 ganger, og sitt deretter i stillhet i tre naturlige \u00e5ndedrag. Hold summingen lav og behagelig.<\/p>\n Sitali<\/em> gj\u00f8res tradisjonelt ved \u00e5 rulle tungen til et r\u00f8r; hvis det ikke er mulig, bruk sitkari<\/em> ved \u00e5 \u00e5pne leppene eller tennene lett. Pust forsiktig inn gjennom tungen eller tennene, lukk deretter munnen og pust ut gjennom nesen. Pr\u00f8v 5\u20138 runder. Hopp over dette hvis kald luft irriterer halsen eller lungene dine.<\/p>\n I stedet for \u00e5 sp\u00f8rre hvilken teknikk som er \u00abbest\u00bb, kan du sp\u00f8rre hvilken type st\u00f8tte du trenger akkurat n\u00e5.<\/p>\n Hvis telling hjelper deg med \u00e5 sovne, kan pustemetoden 4-7-8 for s\u00f8vn<\/a> v\u00e6re en nyttig variasjon. Hvis du er for tr\u00f8tt til \u00e5 f\u00f8lge en teknikk, kan du heller kombinere naturlig pust med Yoga Nidra s\u00f8vnmeditasjon<\/a>.<\/p>\n Tegnene p\u00e5 en god praksis er som regel stille: skuldrene senker seg, ansiktet mykner, pusten f\u00f8les mindre hakkete, eller du merker litt mer rom f\u00f8r du reagerer. Noen dager skjer det ingenting \u00e5penbart. Det er fortsatt praksis.<\/p>\n Unng\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re pranayama til prestasjon. Kraftige pumpende \u00e5ndedrag, lange tilbakeholdelser og intense teknikker for \u00e5 bygge varme l\u00e6res best med en erfaren l\u00e6rer og passer ikke for alle. Hvis det \u00e5 fokusere p\u00e5 pusten gj\u00f8r deg urolig, \u00e5pne \u00f8ynene, kjenn f\u00f8ttene eller hendene dine, og nevn tre ting du kan se.<\/p>\n Tredelt pust er vanligvis det enkleste stedet \u00e5 begynne fordi den er enkel, langsom og ikke krever pustehold. Lik pust er et annet nybegynnervennlig alternativ hvis telling f\u00f8les behagelig.<\/p>\n Begynn med 2\u20135 minutter. Hvis praksisen f\u00f8les st\u00f8ttende, kan du gradvis bygge opp mot 10 minutter over tid. Korte, regelmessige \u00f8kter er bedre enn lange \u00f8kter som gj\u00f8r deg anstrengt.<\/p>\n De fleste yogapusteteknikker bruker nesen, men komfort kommer f\u00f8rst. Hvis du er tett, irritert eller stresset av nesepusting, pust rolig gjennom munnen og hold praksisen enkel.<\/p>\n Noen opplever at rytmen virker beroligende, men pustefokus kan gj\u00f8re angst verre for andre. Hvis det skjer, stopp teknikken og bruk jording gjennom ber\u00f8ring, lyd eller ved \u00e5 se deg rundt i rommet.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis \u00abbare pust\u00bb noen gang har virket nyttel\u00f8st n\u00e5r tankene dine raste avg\u00e5rde, er du ikke alene. Yogapusting fungerer bedre n\u00e5r den er konkret:\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1774,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-1784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1784\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
F\u00f8r du begynner: gj\u00f8r pusten til \u00e5 stole p\u00e5<\/h2>\n
\n
\n
7 yogapusteteknikker for ro og fokus<\/h2>\n
1. Tredelt pust<\/h3>\n
2. Lik pust<\/h3>\n
3. Forlenget utpust<\/h3>\n
4. Vekselvis neseborpusting<\/h3>\n
5. Havpust<\/h3>\n
6. Summende bie-pust<\/h3>\n
7. Kj\u00f8lende pust<\/h3>\n
Hvordan velge riktig praksis<\/h2>\n
\n
Hva du ikke skal jage<\/h2>\n
Vanlige sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Hvilken yogapusteteknikk er best for nybegynnere?<\/h3>\n
Hvor lenge b\u00f8r jeg \u00f8ve?<\/h3>\n
Skal jeg puste gjennom nesen eller munnen?<\/h3>\n
Kan yogapust hjelpe mot angst?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n