Se voc\u00ea est\u00e1 na cama, mas sua mente ainda est\u00e1 vivendo o dia, uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir oferece algo gentil e simples para fazer: sentir o corpo, uma \u00e1rea de cada vez, sem tentar for\u00e7ar o sono. N\u00e3o \u00e9 um truque. \u00c9 uma forma de tornar o descanso mais seguro, mais lento e mais acess\u00edvel.<\/p>\n
Uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir \u00e9 uma pr\u00e1tica suave de aten\u00e7\u00e3o plena feita deitada. Voc\u00ea move sua aten\u00e7\u00e3o pelo corpo devagar: p\u00e9s, pernas, quadris, abd\u00f4men, peito, ombros, bra\u00e7os, m\u00e3os, rosto e cabe\u00e7a. Em cada lugar, voc\u00ea percebe as sensa\u00e7\u00f5es sem precisar mud\u00e1-las.<\/p>\n
A chave \u00e9 aten\u00e7\u00e3o sem press\u00e3o<\/strong>. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando \u201crelaxar corretamente\u201d. Voc\u00ea est\u00e1 percebendo calor, frio, peso, pulsa\u00e7\u00e3o, dorm\u00eancia, tens\u00e3o ou at\u00e9 a aus\u00eancia de uma sensa\u00e7\u00e3o clara. Quando a mente se distrai, voc\u00ea simplesmente volta para a pr\u00f3xima parte do corpo.<\/p>\n As evid\u00eancias sobre pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena para o sono s\u00e3o encorajadoras, mas n\u00e3o representam uma cura garantida. Um ensaio cl\u00ednico constatou que a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena melhorou a qualidade do sono e o comprometimento durante o dia em idosos com dist\u00farbios do sono, enquanto revis\u00f5es mais amplas sugerem que a aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar na qualidade do sono, embora os resultados variem conforme a pr\u00e1tica, a popula\u00e7\u00e3o e o desenho do estudo: medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena e qualidade do sono<\/a>, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise da medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena para o sono<\/a> e uma revis\u00e3o da redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para dist\u00farbios do sono<\/a>.<\/p>\n Muitas pessoas tentam dormir pensando o caminho at\u00e9 o sono: resolvendo o amanh\u00e3, revivendo o hoje, olhando o rel\u00f3gio ou monitorando se j\u00e1 est\u00e3o cansadas o suficiente. A varredura corporal muda a tarefa. Em vez de discutir com os pensamentos, voc\u00ea oferece \u00e0 mente uma \u00e2ncora tranquila na sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n Isso pode apoiar o sono de algumas formas pr\u00e1ticas:<\/p>\n A varredura corporal \u00e9 relacionada ao relaxamento muscular progressivo, mas geralmente \u00e9 mais suave. O relaxamento muscular progressivo costuma envolver contrair e soltar os m\u00fasculos; a medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal \u00e9 mais sobre consci\u00eancia e permitir. O relaxamento muscular progressivo tamb\u00e9m tem alguma evid\u00eancia de apoio para ansiedade e qualidade do sono em grupos espec\u00edficos, como um estudo com pacientes com covid-19, mas isso n\u00e3o significa que todo m\u00e9todo funcione da mesma forma para toda pessoa: relaxamento muscular progressivo, ansiedade e qualidade do sono<\/a>.<\/p>\n O sono \u00e9 mais f\u00e1cil de acolher quando o corpo se sente escutado, e n\u00e3o comandado.<\/p><\/blockquote>\n Voc\u00ea pode fazer uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir na cama, em um colchonete ou em qualquer posi\u00e7\u00e3o que pare\u00e7a segura. Quanto menos esfor\u00e7o voc\u00ea colocar na prepara\u00e7\u00e3o, melhor.<\/p>\n Se voc\u00ea preferir uma pr\u00e1tica falada em noites dif\u00edceis, talvez tamb\u00e9m goste desta medita\u00e7\u00e3o guiada de relaxamento<\/a>. Se quiser uma pr\u00e1tica mais profunda de descanso com uma estrutura semelhante deitar-se, explore a medita\u00e7\u00e3o do sono Yoga Nidra<\/a>.<\/p>\n Use este roteiro em sil\u00eancio, devagar e sem tentar memorizar cada palavra. Se sua aten\u00e7\u00e3o se perder, volte de onde conseguir.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda estiver acordada no final, isso n\u00e3o \u00e9 fracasso. Voc\u00ea ainda ofereceu ao seu sistema nervoso um per\u00edodo de quietude, menos esfor\u00e7o e aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o reativa.<\/p>\n Em algumas noites, a varredura corporal parece pac\u00edfica. Em outras, ela revela o quanto voc\u00ea realmente est\u00e1 tensa ou agitada. Isso \u00e9 normal. Tente estes ajustes:<\/p>\n Pratique por uma ou duas semanas antes de decidir se isso ajuda voc\u00ea. O objetivo n\u00e3o \u00e9 produzir sono instant\u00e2neo toda vez, mas construir uma forma confi\u00e1vel de acolher a vig\u00edlia com calma. Se a ins\u00f4nia for persistente, intensa ou estiver afetando sua vida di\u00e1ria, vale conversar com um profissional de sa\u00fade; a medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal pode ser \u00fatil, mas n\u00e3o substitui o cuidado adequado.<\/p>\n Ela pode ajudar algumas pessoas, especialmente quando estresse, rumina\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o f\u00edsica fazem parte do problema. As pesquisas sobre aten\u00e7\u00e3o plena e sono s\u00e3o promissoras, mas mistas, ent\u00e3o ela \u00e9 melhor vista como uma pr\u00e1tica de apoio para a hora de dormir, e n\u00e3o como um tratamento isolado para ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n Dez a vinte minutos \u00e9 uma faixa pr\u00e1tica. Menos tempo \u00e9 \u00f3timo se voc\u00ea estiver exausta ou come\u00e7ando na medita\u00e7\u00e3o. Mais tempo n\u00e3o \u00e9 automaticamente melhor; a pr\u00e1tica mais \u00fatil \u00e9 aquela que voc\u00ea realmente conseguir\u00e1 repetir.<\/p>\n Isso \u00e9 totalmente aceit\u00e1vel. Na aten\u00e7\u00e3o plena durante o dia, manter-se consciente pode ser a inten\u00e7\u00e3o. Numa medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir, pegar no sono \u00e9 permitido. Voc\u00ea n\u00e3o precisa completar cada parte do corpo.<\/p>\n Sim, mas mantenha a suavidade. Comece pelas m\u00e3os ou pelos p\u00e9s, evite for\u00e7ar a aten\u00e7\u00e3o para o peito ou o abd\u00f4men se isso parecer ativador e use uma pr\u00e1tica mais curta. Se a ansiedade ou o p\u00e2nico parecerem intensos demais, busque apoio profissional.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, procure um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea est\u00e1 na cama, mas sua mente ainda est\u00e1 vivendo o dia, uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir oferece algo gentil e\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post-1794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por que Ela Pode Ajudar Voc\u00ea a Desacelerar<\/h2>\n
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Como se Preparar para a Pr\u00e1tica<\/h2>\n
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Uma Medita\u00e7\u00e3o de Varredura Corporal para Dormir de 12 Minutos<\/h2>\n
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Solucionando Problemas: Se Voc\u00ea N\u00e3o Conseguir Relaxar<\/h2>\n
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Perguntas Frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal para dormir \u00e9 boa para ins\u00f4nia?<\/h3>\n
Quanto tempo uma varredura corporal deve durar antes de dormir?<\/h3>\n
E se eu adormecer antes de terminar?<\/h3>\n
Posso fazer uma varredura corporal se eu me sentir ansiosa \u00e0 noite?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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