Hvis du ligger i sengen, men tankene dine fortsatt lever i dagen, gir en kroppsskanning for s\u00f8vnmassasje deg noe vennlig og enkelt \u00e5 gj\u00f8re: kjenn etter i kroppen, ett omr\u00e5de om gangen, uten \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 tvinge fram s\u00f8vn. Det er ikke et triks. Det er en m\u00e5te \u00e5 gj\u00f8re hvilen tryggere, langsommere og mer tilgjengelig p\u00e5.<\/p>\n
En kroppsskanning for s\u00f8vnmassasje er en mild oppmerksomhets\u00f8velse som gj\u00f8res liggende. Du flytter oppmerksomheten sakte gjennom kroppen: f\u00f8tter, ben, hofter, mage, bryst, skuldre, armer, hender, ansikt og hode. P\u00e5 hvert sted legger du merke til sansninger uten \u00e5 m\u00e5tte endre dem.<\/p>\n
N\u00f8kkelen er oppmerksomhet uten press<\/strong>. Du pr\u00f8ver ikke \u00e5 \u00abslappe av riktig\u00bb. Du legger merke til varme, kulde, tyngde, pulsering, nummenhet, spenning eller til og med frav\u00e6ret av tydelig sansning. N\u00e5r tankene vandrer, vender du bare tilbake til neste kroppsdel.<\/p>\n Forskningen p\u00e5 s\u00f8vn og oppmerksomhets\u00f8velser er lovende, men den er ikke en garantert kur. En klinisk studie fant at mindfulnessmeditasjon forbedret s\u00f8vnkvalitet og dagsfunksjon hos eldre voksne med s\u00f8vnproblemer, mens bredere oversikter tyder p\u00e5 at mindfulness kan hjelpe s\u00f8vnkvalitet, selv om resultatene varierer med praksis, gruppe og studiedesign: mindfulnessmeditasjon og s\u00f8vnkvalitet<\/a>, en systematisk oversikt og metaanalyse av mindfulnessmeditasjon for s\u00f8vn<\/a> og en oversikt over mindfulnessbasert stressreduksjon ved s\u00f8vnproblemer<\/a>.<\/p>\n Mange pr\u00f8ver \u00e5 sovne ved \u00e5 tenke seg inn i s\u00f8vnen: l\u00f8se morgendagen, spille av dagen p\u00e5 nytt, sjekke klokken eller overv\u00e5ke om de f\u00f8ler seg tr\u00f8tte nok. En kroppsskanning endrer oppgaven. I stedet for \u00e5 krangle med tankene, gir du sinnet et rolig anker i kroppslige sansninger.<\/p>\n Dette kan st\u00f8tte s\u00f8vn p\u00e5 flere praktiske m\u00e5ter:<\/p>\n En kroppsskanning ligner p\u00e5 progressiv muskelavslapning, men er vanligvis mykere. Progressiv muskelavslapning inneb\u00e6rer ofte at man spenner og slipper musklene; kroppsskanning handler mer om bevissthet og \u00e5 la ting v\u00e6re. Progressiv muskelavslapning har ogs\u00e5 noe st\u00f8ttende forskning p\u00e5 angst og s\u00f8vnkvalitet i enkelte grupper, som i en studie blant pasienter med COVID-19, men det betyr ikke at alle metoder virker p\u00e5 samme m\u00e5te for alle: progressiv muskelavslapning, angst og s\u00f8vnkvalitet<\/a>.<\/p>\n S\u00f8vn er lettere \u00e5 m\u00f8te n\u00e5r kroppen f\u00f8ler seg lyttet til, ikke kommandert.<\/p><\/blockquote>\n Du kan gj\u00f8re en kroppsskanning for s\u00f8vn i sengen, p\u00e5 en matte eller i hvilken som helst stilling som f\u00f8les trygg. Jo mindre innsats du bruker p\u00e5 forberedelsene, desto bedre.<\/p>\n Hvis du foretrekker en muntlig \u00f8velse p\u00e5 tunge kvelder, kan du ogs\u00e5 like denne veiledede avspenningsmeditasjonen<\/a>. Hvis du \u00f8nsker en dypere hvile\u00f8velse med en lignende liggende struktur, kan du utforske Yoga Nidra-s\u00f8vnmassasje<\/a>.<\/p>\n Bruk denne teksten stille, sakte og uten \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 huske hvert ord. Hvis du glir bort, begynn der du kan.<\/p>\n Hvis du fortsatt er v\u00e5ken ved slutten, er det ikke et nederlag. Du har likevel gitt nervesystemet ditt en periode med ro, mindre innsats og ikke-reaktiv oppmerksomhet.<\/p>\n Noen netter f\u00f8les kroppsskanningen fredelig. Andre netter avsl\u00f8rer den hvor spent eller urolig du egentlig er. Det er normalt. Pr\u00f8v disse justeringene:<\/p>\n \u00d8v i en uke eller to f\u00f8r du avgj\u00f8r om det hjelper deg. M\u00e5let er ikke \u00e5 framkalle umiddelbar s\u00f8vn hver gang, men \u00e5 bygge en p\u00e5litelig m\u00e5te \u00e5 m\u00f8te v\u00e5kenhet p\u00e5 rolig. Hvis s\u00f8vnl\u00f8sheten er vedvarende, sterk eller p\u00e5virker hverdagen din, er det lurt \u00e5 snakke med en helsepersonell; kroppsskanning kan v\u00e6re st\u00f8ttende, men den er ikke en erstatning for riktig behandling.<\/p>\n Det kan hjelpe noen mennesker, s\u00e6rlig n\u00e5r stress, grubling eller fysisk spenning er en del av problemet. Forskningen p\u00e5 mindfulness og s\u00f8vn er lovende, men blandet, s\u00e5 det er best \u00e5 se det som en st\u00f8ttende praksis ved leggetid, ikke som en selvstendig behandling av kronisk s\u00f8vnl\u00f8shet.<\/p>\n Ti til tjue minutter er et praktisk spenn. Kortere er helt greit hvis du er utmattet eller ny til meditasjon. Lengre er ikke automatisk bedre; den mest nyttige praksisen er den du faktisk vil gjenta.<\/p>\n Det er helt greit. For mindfulness p\u00e5 dagtid kan m\u00e5let v\u00e6re \u00e5 v\u00e6re bevisst. For en kroppsskanning for s\u00f8vn er det lov \u00e5 gli inn i s\u00f8vnen. Du trenger ikke \u00e5 fullf\u00f8re alle kroppsdelene.<\/p>\n Ja, men hold den mild. Start med hender eller f\u00f8tter, unng\u00e5 \u00e5 tvinge oppmerksomheten inn i brystet eller magen hvis det f\u00f8les aktiverende, og bruk en kortere \u00f8velse. Hvis uro eller panikk f\u00f8les overveldende, b\u00f8r du s\u00f8ke profesjonell st\u00f8tte.<\/p>\n Denne artikkelen er for generell trivsel og er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, vennligst snakk med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du ligger i sengen, men tankene dine fortsatt lever i dagen, gir en kroppsskanning for s\u00f8vnmassasje deg noe vennlig og enkelt \u00e5 gj\u00f8re:\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[],"class_list":["post-1798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sovn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvorfor det kan hjelpe deg \u00e5 roe ned<\/h2>\n
\n
Slik forbereder du \u00f8velsen<\/h2>\n
\n
En tolv minutters kroppsskanning for s\u00f8vn<\/h2>\n
\n
Feils\u00f8king: Hvis du ikke klarer \u00e5 slappe av<\/h2>\n
\n
Ofte stilte sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Er kroppsskanning for s\u00f8vn bra mot s\u00f8vnl\u00f8shet?<\/h3>\n
Hvor lenge b\u00f8r en kroppsskanning vare f\u00f8r s\u00f8vn?<\/h3>\n
Hva om jeg sovner f\u00f8r jeg er ferdig?<\/h3>\n
Kan jeg gj\u00f8re en kroppsskanning hvis jeg f\u00f8ler meg urolig om natten?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n