Si vous avez ouvert une m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras parce que quelque chose vous semble d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 \u2014 poitrine serr\u00e9e, esprit agit\u00e9, manque d\u2019\u00e9nergie \u2014 vous n\u2019avez pas besoin de vous \u00ab r\u00e9parer \u00bb avant de commencer. Cette pratique peut \u00eatre une fa\u00e7on douce de porter l\u2019attention dans le corps, d\u2019\u00e9couter avec honn\u00eatet\u00e9 et d\u2019inviter un \u00e9tat int\u00e9rieur plus stable.<\/p>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras est une m\u00e9ditation corporelle dans laquelle un enseignant, une piste audio ou un texte guid\u00e9 m\u00e8ne votre attention \u00e0 travers sept centres \u00e9nerg\u00e9tiques traditionnels, g\u00e9n\u00e9ralement de la base de la colonne vert\u00e9brale jusqu\u2019au sommet de la t\u00eate.<\/p>\n
Il est important d\u2019\u00eatre clair : les chakras font partie des traditions yogiques et tantriques, et ne sont pas des organes physiques que la science moderne a v\u00e9rifi\u00e9s. Il existe peu de recherches directes sur la m\u00e9ditation des chakras elle-m\u00eame. Une mani\u00e8re ancr\u00e9e de pratiquer consiste \u00e0 consid\u00e9rer le syst\u00e8me des chakras comme une carte symbolique de l\u2019attention, de l\u2019\u00e9motion, de la posture et de l\u2019intention.<\/p>\n
Ce qui b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019un soutien scientifique, c\u2019est la m\u00e9ditation au sens large. Des revues syst\u00e9matiques sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation et de pleine conscience peuvent aider certaines personnes \u00e0 mieux faire face au stress psychologique ainsi qu\u2019aux sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression, m\u00eame si les effets varient et ne constituent pas une solution universelle : voir les revues sur les programmes de m\u00e9ditation pour le stress et le bien-\u00eatre<\/a>, la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a>, et la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et ses b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n L\u2019\u00e9quilibre n\u2019est pas quelque chose que l\u2019on force ; c\u2019est quelque chose vers quoi l\u2019on revient, une respiration douce \u00e0 la fois.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vous n\u2019avez pas besoin de croire litt\u00e9ralement aux chakras pour b\u00e9n\u00e9ficier de la r\u00e9flexion qu\u2019ils invitent. Utilisez chaque centre comme une porte d\u2019entr\u00e9e vers un th\u00e8me humain :<\/p>\n Les couleurs, les visualisations et les noms en sanskrit peuvent enrichir la pratique, mais ils sont optionnels. Les sensations, la respiration et une attention honn\u00eate suffisent.<\/p>\n Organisez la pratique pour qu\u2019elle soit simple, s\u00fbre et facile \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter. Dix \u00e0 quinze minutes suffisent.<\/p>\n Si le langage des chakras vous semble trop symbolique aujourd\u2019hui, vous pouvez tout de m\u00eame pratiquer une attention calme avec une simple m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation<\/a>.<\/p>\n Lisez-le lentement, enregistrez-le avec votre propre voix ou utilisez-le comme structure pour une pratique silencieuse. Faites une pause de plusieurs respirations \u00e0 chaque \u00e9tape.<\/p>\n Pour terminer, posez une main sur le c\u0153ur ou le ventre. Remarquez un mot qui d\u00e9crit ce que vous ressentez, sans le juger.<\/p>\n Une m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras peut apporter du calme, mais elle peut aussi r\u00e9v\u00e9ler des tensions que vous \u00e9tiez trop occup\u00e9 \u00e0 remarquer. Ce n\u2019est pas un probl\u00e8me. Les recherches sur les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience sugg\u00e8rent qu\u2019une partie de la valeur de la m\u00e9ditation pourrait venir de la mani\u00e8re dont elle modifie notre relation aux pens\u00e9es et aux \u00e9motions, et non de leur \u00e9limination ; une revue des \u00e9tudes sur la m\u00e9ditation \u00e9voque des voies possibles comme la r\u00e9duction de la rumination et l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019autor\u00e9gulation dans la th\u00e9rapie cognitive fond\u00e9e sur la pleine conscience et la r\u00e9duction du stress<\/a>.<\/p>\n Laissez le scepticisme faire partie de la pratique. Remplacez \u00ab centre \u00e9nerg\u00e9tique \u00bb par \u00ab zone du corps \u00bb et \u00ab \u00e9quilibre des chakras \u00bb par \u00ab attention bienveillante \u00bb. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019adopter des croyances qui ne vous semblent pas vraies.<\/p>\n Ouvrez les yeux, regardez autour de vous et sentez vos pieds ou vos mains. Raccourcissez la s\u00e9ance. Vous pouvez revenir \u00e0 la respiration ou vous arr\u00eater compl\u00e8tement. La m\u00e9ditation ne doit pas donner l\u2019impression de traverser la d\u00e9tresse de force.<\/p>\n Asseyez-vous plus droit, pratiquez plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e ou raccourcissez la visualisation. Si votre objectif r\u00e9el est de dormir, une pratique corporelle comme une m\u00e9ditation de balayage corporel de dix minutes pour le sommeil<\/a> peut \u00eatre plus directe.<\/p>\n Elle peut \u00eatre spirituelle pour certaines personnes, mais ce n\u2019est pas une obligation. Vous pouvez la pratiquer comme une m\u00e9ditation la\u00efque de conscience corporelle en utilisant les chakras comme symboles de s\u00e9curit\u00e9, d\u2019\u00e9motion, de confiance, de compassion, d\u2019expression, de clart\u00e9 et de sens.<\/p>\n Elle peut aider certaines personnes \u00e0 se sentir plus calmes car elle associe entra\u00eenement de l\u2019attention, conscience corporelle, respiration et relaxation. Cependant, les preuves sp\u00e9cifiques aux chakras sont limit\u00e9es. Les recherches plus larges sur la m\u00e9ditation sugg\u00e8rent des b\u00e9n\u00e9fices possibles pour le stress et les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, avec des r\u00e9sultats qui varient selon la personne et la r\u00e9gularit\u00e9 de la pratique.<\/p>\n C\u2019est tout \u00e0 fait normal. Ne rien ressentir, se sentir distrait ou ne remarquer qu\u2019une seule zone du corps compte quand m\u00eame. Au lieu de courir apr\u00e8s les sensations, nommez doucement ce qui est pr\u00e9sent : \u00ab engourdi \u00bb, \u00ab calme \u00bb, \u00ab serr\u00e9 \u00bb, \u00ab chaud \u00bb ou \u00ab flou \u00bb.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous avez ouvert une m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras parce que quelque chose vous semble d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 \u2014 poitrine serr\u00e9e, esprit agit\u00e9, manque d\u2019\u00e9nergie\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-1804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Les sept chakras comme carte pratique<\/h2>\n
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Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras<\/h2>\n
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Script de m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras en douze minutes<\/h2>\n
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Quand les \u00e9motions, le doute ou la somnolence apparaissent<\/h2>\n
Si vous vous montrez sceptique<\/h3>\n
Si les \u00e9motions s\u2019intensifient<\/h3>\n
Si vous devenez somnolent<\/h3>\n
Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras est-elle religieuse ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e sur les chakras peut-elle aider en cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de stress ?<\/h3>\n
Et si je ne ressens rien pendant la pratique ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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