Se voc\u00ea abriu uma medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras porque algo parece desequilibrado \u2014 aperto no peito, mente agitada, baixa energia \u2014 voc\u00ea n\u00e3o precisa \u201cconsertar\u201d nada em si antes de come\u00e7ar. Esta pr\u00e1tica pode ser uma forma suave de levar a aten\u00e7\u00e3o pelo corpo, escutar com honestidade e convidar um estado interno mais est\u00e1vel.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras \u00e9 uma medita\u00e7\u00e3o baseada no corpo em que um professor, uma faixa de \u00e1udio ou um roteiro escrito conduz sua aten\u00e7\u00e3o por sete centros tradicionais de energia, geralmente da base da coluna at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a.<\/p>\n
\u00c9 importante deixar claro: os chakras fazem parte das tradi\u00e7\u00f5es iogue e t\u00e2ntrica, e n\u00e3o s\u00e3o \u00f3rg\u00e3os f\u00edsicos comprovados pela ci\u00eancia moderna. H\u00e1 pesquisa direta limitada sobre a medita\u00e7\u00e3o dos chakras em si. Uma forma fundamentada de praticar \u00e9 tratar o sistema de chakras como um mapa simb\u00f3lico para a aten\u00e7\u00e3o, a emo\u00e7\u00e3o, a postura e a inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O que tem respaldo de pesquisa \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o de forma mais ampla. Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena podem ajudar algumas pessoas com estresse psicol\u00f3gico e sintomas de ansiedade ou depress\u00e3o, embora os efeitos variem e n\u00e3o sejam uma solu\u00e7\u00e3o para tudo: veja revis\u00f5es sobre programas de medita\u00e7\u00e3o para estresse e bem-estar<\/a>, terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena para ansiedade e depress\u00e3o<\/a> e redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n Equil\u00edbrio n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea for\u00e7a; \u00e9 algo a que voc\u00ea retorna, um suspiro suave de cada vez.<\/p>\n<\/blockquote>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa acreditar literalmente nos chakras para se beneficiar da reflex\u00e3o que eles convidam. Use cada centro como uma porta de entrada para um tema humano:<\/p>\n Cores, visualiza\u00e7\u00f5es e nomes em s\u00e2nscrito podem enriquecer a pr\u00e1tica, mas s\u00e3o opcionais. Sensa\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o honesta j\u00e1 bastam.<\/p>\n Organize a pr\u00e1tica para que ela pare\u00e7a simples, segura e repet\u00edvel. Dez a quinze minutos s\u00e3o suficientes.<\/p>\n Se a linguagem dos chakras parecer simb\u00f3lica demais hoje, voc\u00ea ainda pode praticar uma aten\u00e7\u00e3o tranquila com uma simples medita\u00e7\u00e3o guiada de relaxamento<\/a>.<\/p>\n Leia isto devagar, grave com sua pr\u00f3pria voz ou use como estrutura para uma pr\u00e1tica silenciosa. Fa\u00e7a pausas de alguns suspiros em cada etapa.<\/p>\n Para encerrar, coloque uma m\u00e3o no cora\u00e7\u00e3o ou no abd\u00f4men. Note uma palavra que descreva como voc\u00ea se sente, sem julg\u00e1-la.<\/p>\n Uma medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras pode trazer calma, mas tamb\u00e9m pode revelar tens\u00f5es que voc\u00ea estava ocupado demais para notar. Isso n\u00e3o \u00e9 um problema. Pesquisas sobre abordagens baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena sugerem que parte do valor da medita\u00e7\u00e3o pode vir da mudan\u00e7a na forma como nos relacionamos com pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, e n\u00e3o de sua elimina\u00e7\u00e3o; uma revis\u00e3o de estudos sobre medita\u00e7\u00e3o discute poss\u00edveis caminhos, como redu\u00e7\u00e3o da rumina\u00e7\u00e3o e melhora da autorregula\u00e7\u00e3o, em terapia cognitiva baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/a>.<\/p>\n Deixe o ceticismo fazer parte da pr\u00e1tica. Troque \u201ccentro de energia\u201d por \u201c\u00e1rea do corpo\u201d e \u201cequil\u00edbrio dos chakras\u201d por \u201caten\u00e7\u00e3o gentil\u201d. Voc\u00ea n\u00e3o precisa adotar cren\u00e7as que n\u00e3o pare\u00e7am verdadeiras para voc\u00ea.<\/p>\n Abra os olhos, olhe ao redor do ambiente e sinta os p\u00e9s ou as m\u00e3os. Encorte a sess\u00e3o. Voc\u00ea pode voltar \u00e0 respira\u00e7\u00e3o ou parar completamente. Meditar n\u00e3o deve parecer empurrar o sofrimento para frente.<\/p>\n Sente-se de forma mais ereta, pratique mais cedo no dia ou reduza a visualiza\u00e7\u00e3o. Se o seu objetivo real for dormir, uma pr\u00e1tica corporal como uma medita\u00e7\u00e3o de varredura corporal de 10 minutos para dormir<\/a> pode ser mais direta.<\/p>\n Pode ser espiritual para algumas pessoas, mas n\u00e3o precisa ser. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-la como uma medita\u00e7\u00e3o secular de consci\u00eancia corporal, usando os chakras como s\u00edmbolos de seguran\u00e7a, emo\u00e7\u00e3o, confian\u00e7a, compaix\u00e3o, express\u00e3o, clareza e sentido.<\/p>\n Ela pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais calmas porque inclui treinamento da aten\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia corporal, respira\u00e7\u00e3o e relaxamento. No entanto, as evid\u00eancias espec\u00edficas sobre chakras s\u00e3o limitadas. Pesquisas mais amplas sobre medita\u00e7\u00e3o sugerem poss\u00edveis benef\u00edcios para sintomas de estresse e ansiedade, com resultados que variam conforme a pessoa e a const\u00e2ncia da pr\u00e1tica.<\/p>\n Isso \u00e9 totalmente normal. N\u00e3o sentir nada, se distrair ou perceber apenas uma \u00e1rea do corpo ainda conta. Em vez de correr atr\u00e1s de sensa\u00e7\u00f5es, nomeie com suavidade o que estiver presente: \u201cdorm\u00eancia\u201d, \u201cquieto\u201d, \u201capertado\u201d, \u201cquente\u201d ou \u201cincerto\u201d.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea abriu uma medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras porque algo parece desequilibrado \u2014 aperto no peito, mente agitada, baixa energia \u2014 voc\u00ea n\u00e3o precisa\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-1808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Os Sete Chakras como um Mapa Pr\u00e1tico<\/h2>\n
\n
Como se Preparar para uma Medita\u00e7\u00e3o Guiada dos Chakras<\/h2>\n
\n
Um Roteiro de Medita\u00e7\u00e3o Guiada dos Chakras de 12 Minutos<\/h2>\n
\n
Quando Emo\u00e7\u00f5es, D\u00favida ou Sonol\u00eancia Aparecem<\/h2>\n
Se voc\u00ea estiver c\u00e9tico<\/h3>\n
Se as emo\u00e7\u00f5es se intensificarem<\/h3>\n
Se voc\u00ea ficar com sono<\/h3>\n
Perguntas Frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras \u00e9 religiosa?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o guiada dos chakras pode ajudar com ansiedade ou estresse?<\/h3>\n
E se eu n\u00e3o sentir nada durante a pr\u00e1tica?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
\n