Si votre corps a l\u2019impression d\u2019avoir oubli\u00e9 comment rel\u00e2cher prise, une m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation peut \u00eatre une porte d\u2019entr\u00e9e plus douce que d\u2019essayer de se calmer par la seule volont\u00e9. Vous n\u2019avez pas besoin de vider votre esprit ni de r\u00e9ussir \u00e0 rester immobile parfaitement. Il vous suffit de quelques minutes, d\u2019un endroit s\u00fbr, et d\u2019une voix ou d\u2019un cadre qui vous aide \u00e0 revenir doucement au moment pr\u00e9sent.<\/p>\n
Une m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation est une pratique orale con\u00e7ue pour aider votre attention \u00e0 se poser, vos muscles \u00e0 s\u2019assouplir et votre syst\u00e8me nerveux \u00e0 sortir du mode \u00ab action \u00bb. Au lieu de rester en silence en vous demandant quoi faire, vous suivez de simples indications : remarquer le corps, d\u00e9tendre la m\u00e2choire, sentir la respiration, revenir quand l\u2019esprit s\u2019\u00e9gare.<\/p>\n
Ce n\u2019est ni de l\u2019hypnose, ni un test, ni la promesse que vous vous sentirez paisible \u00e0 chaque fois. Certains jours, vous vous sentirez peut-\u00eatre plus calme. D\u2019autres jours, vous remarquerez simplement \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9, sollicit\u00e9 ou tendu. Cette prise de conscience compte tout de m\u00eame.<\/p>\n
Les recherches sur la m\u00e9ditation sont encourageantes, mais il faut les aborder avec honn\u00eatet\u00e9. Des revues syst\u00e9matiques sugg\u00e8rent que les programmes de m\u00e9ditation peuvent soutenir la gestion du stress psychologique et le bien-\u00eatre, avec des effets souvent modestes et d\u00e9pendants du type de pratique, de la r\u00e9gularit\u00e9 et de la personne qui l\u2019utilise. Les approches fond\u00e9es sur la pleine conscience ont aussi montr\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs dans la recherche clinique, m\u00eame si elles ne remplacent pas des soins m\u00e9dicaux ou psychologiques : voir la revue syst\u00e9matique de Goyal et al. sur les programmes de m\u00e9ditation<\/a> et la revue m\u00e9ta-analytique de Hofmann et al. sur la th\u00e9rapie bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>.<\/p>\n La d\u00e9tente devient plus facile lorsque votre environnement ne vous demande pas de rester en alerte. Avant de commencer, \u00e9liminez les petits obstacles qui maintiennent le corps sur la d\u00e9fensive.<\/p>\n Si vous aimez commencer par une respiration rythm\u00e9e, essayez nos exercices de respiration gratuits en ligne<\/a> pendant une ou deux minutes avant la m\u00e9ditation. Restez simple ; le but n\u2019est pas de contr\u00f4ler parfaitement la respiration, mais d\u2019offrir \u00e0 l\u2019attention un point d\u2019appui plus doux.<\/p>\n Vous pouvez lire ce texte lentement, l\u2019enregistrer avec votre propre voix, ou l\u2019utiliser comme structure pendant que vous \u00e9coutez une musique douce. Si vous souhaitez une pratique d\u00e9di\u00e9e, vous appr\u00e9cierez peut-\u00eatre aussi notre m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation pour un calme profond<\/a>.<\/p>\n La relaxation n\u2019est pas quelque chose que l\u2019on force ; c\u2019est quelque chose que l\u2019on cesse d\u2019emp\u00eacher, une respiration \u00e0 la fois.<\/p><\/blockquote>\n Une id\u00e9e re\u00e7ue fr\u00e9quente est que la m\u00e9ditation devrait \u00eatre silencieuse. En r\u00e9alit\u00e9, l\u2019esprit devient souvent plus perceptible lorsque le corps se fige. Vous pouvez soudain entendre un flot de t\u00e2ches inachev\u00e9es, de vieilles conversations et de pr\u00e9occupations al\u00e9atoires. Cela ne veut pas dire que vous pratiquez mal.<\/p>\n Les revues de la recherche sur la pleine conscience sugg\u00e8rent qu\u2019une partie de l\u2019utilit\u00e9 de la m\u00e9ditation peut venir d\u2019un changement dans notre rapport aux pens\u00e9es et aux \u00e9motions, notamment une r\u00e9action moins automatique et moins de rumination avec le temps. Les preuves restent en d\u00e9veloppement, mais cela donne une indication pratique : vous n\u2019avez pas besoin d\u2019arr\u00eater les pens\u00e9es ; vous pratiquez le fait de ne pas vous laisser entra\u00eener par chacune d\u2019elles. Pour plus de contexte, voir la revue de Keng et al. sur la pleine conscience et la sant\u00e9 psychologique<\/a> et la revue de Gu et al. sur la mani\u00e8re dont les programmes fond\u00e9s sur la pleine conscience peuvent am\u00e9liorer le bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n Ouvrez les yeux. Regardez autour de la pi\u00e8ce. Nommez cinq objets neutres : lampe, mur, couverture, tasse, porte. Puis revenez \u00e0 la pratique pendant une minute de plus seulement. L\u2019agitation s\u2019apaise souvent lorsqu\u2019on cesse de la traiter comme un probl\u00e8me.<\/p>\n La relaxation peut parfois faire remonter des \u00e9motions qui \u00e9taient maintenues sous tension. Si l\u2019\u00e9motion monte doucement, gardez une pratique tr\u00e8s simple : sentez les pieds, remarquez la pi\u00e8ce, respirez normalement. Si l\u2019\u00e9motion devient trop forte, arr\u00eatez. Ancrez-vous, contactez une personne de confiance, ou demandez une aide professionnelle si cela se r\u00e9p\u00e8te.<\/p>\n Le sommeil est peut-\u00eatre exactement ce dont votre corps a besoin. Si vous souhaitez rester \u00e9veill\u00e9, asseyez-vous droit, gardez les yeux l\u00e9g\u00e8rement ouverts, ou pratiquez plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Si votre objectif est le repos du soir, s\u2019endormir n\u2019est pas un \u00e9chec.<\/p>\n La meilleure m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation est celle que vous pouvez r\u00e9ellement r\u00e9p\u00e9ter. Un rythme r\u00e9aliste vaut mieux qu\u2019un plan ambitieux que vous abandonnez au bout de deux jours.<\/p>\n Si vous pratiquez surtout le soir, une structure simple avant le sommeil peut vous aider \u00e0 faire la transition plus en douceur. Essayez cette m\u00e9ditation de dix minutes avant le coucher pour un sommeil plus profond<\/a> lorsque vous souhaitez une option plus courte et adapt\u00e9e au soir.<\/p>\n Commencez par cinq \u00e0 dix minutes. C\u2019est assez long pour se poser, mais assez court pour \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. Si vous appr\u00e9ciez, prolongez progressivement jusqu\u2019\u00e0 quinze ou vingt minutes.<\/p>\n Pas meilleure pour tout le monde, mais souvent plus facile pour les d\u00e9butants ou lors des journ\u00e9es stressantes. Le guidage offre \u00e0 l\u2019esprit un chemin doux \u00e0 suivre. La m\u00e9ditation silencieuse peut aussi \u00eatre pr\u00e9cieuse, surtout une fois que vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise pour ramener votre attention par vous-m\u00eame.<\/p>\n Arr\u00eatez et orientez-vous dans la pi\u00e8ce. Ouvrez les yeux, sentez vos pieds et choisissez une activit\u00e9 d\u2019ancrage comme marcher ou vous \u00e9tirer. Certaines personnes se sentent mal \u00e0 l\u2019aise avec une relaxation les yeux ferm\u00e9s, surtout pendant des p\u00e9riodes de stress \u00e9lev\u00e9 ou de traumatisme. Vous pouvez m\u00e9diter les yeux ouverts, utiliser des s\u00e9ances plus courtes ou travailler avec un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n Non. La musique et les \u00e9couteurs peuvent aider s\u2019ils vous donnent l\u2019impression d\u2019\u00eatre soutenu et moins distrait, mais ils sont facultatifs. Une voix calme, un texte simple, ou m\u00eame vos propres consignes lentes peuvent suffire.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si votre corps a l\u2019impression d\u2019avoir oubli\u00e9 comment rel\u00e2cher prise, une m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation peut \u00eatre une porte d\u2019entr\u00e9e plus douce que d\u2019essayer\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1858,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-1860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Cr\u00e9er les conditions du calme<\/h2>\n
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Une m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation de dix minutes \u00e0 essayer<\/h2>\n
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Quand l\u2019esprit ne veut pas se calmer<\/h2>\n
Si vous vous sentez agit\u00e9<\/h3>\n
Si vous vous sentez \u00e9mu<\/h3>\n
Si vous vous endormez<\/h3>\n
Comment en faire une habitude<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Quelle dur\u00e9e devrait avoir une m\u00e9ditation guid\u00e9e de relaxation<\/h3>\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e est-elle meilleure que la m\u00e9ditation silencieuse<\/h3>\n
Que faire si la m\u00e9ditation guid\u00e9e me rend plus anxieux<\/h3>\n
Ai-je besoin de musique ou d\u2019\u00e9couteurs<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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