Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma medita\u00e7\u00e3o para sono de cura profunda, provavelmente n\u00e3o est\u00e1 apenas tentando \u201cpegar no sono mais r\u00e1pido\u201d. Talvez voc\u00ea esteja cansado de um jeito mais profundo: emocionalmente cheio, fisicamente tenso ou com vontade de uma noite que realmente restaure. A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode for\u00e7ar o sono nem curar doen\u00e7as, mas pode ajudar o corpo e a mente a sa\u00edrem do esfor\u00e7o, suavizar o sistema nervoso e criar melhores condi\u00e7\u00f5es para o descanso.<\/p>\n
A palavra \u201ccura\u201d \u00e9 poderosa e merece honestidade. Neste contexto, medita\u00e7\u00e3o para sono de cura profunda significa uma pr\u00e1tica calmante que apoia a restaura\u00e7\u00e3o natural do corpo ao reduzir a ativa\u00e7\u00e3o mental, aliviar a tens\u00e3o e ajudar voc\u00ea a se relacionar com a vig\u00edlia de um jeito mais suave. N\u00e3o \u00e9 um tratamento m\u00e9dico e n\u00e3o deve ser usada como substituto de cuidados se voc\u00ea tem ins\u00f4nia, sintomas de trauma, dor cr\u00f4nica, apneia do sono ou outro problema de sa\u00fade.<\/p>\n
H\u00e1 evid\u00eancias razo\u00e1veis de que pr\u00e1ticas baseadas em aten\u00e7\u00e3o plena podem melhorar a qualidade do sono para algumas pessoas. Um ensaio cl\u00ednico randomizado constatou que a medita\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o plena melhorou a qualidade do sono e o preju\u00edzo diurno em idosos com dist\u00farbios do sono, e revis\u00f5es mais amplas sugerem que a medita\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar o sono, embora os resultados variem conforme a popula\u00e7\u00e3o e o m\u00e9todo medita\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o plena e qualidade do sono<\/a>, revis\u00e3o sistem\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o plena para o sono<\/a>, redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena e dist\u00farbio do sono<\/a>.<\/p>\n O sono de cura n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea for\u00e7a; \u00e9 algo para o qual voc\u00ea abre espa\u00e7o.<\/p><\/blockquote>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 meditar perfeitamente. O objetivo \u00e9 parar de brigar com a noite. Quando a mente divagar, volte. Quando o corpo se agitar, suavize. Quando o sono chegar, deixe a pr\u00e1tica desaparecer.<\/p>\n Voc\u00ea pode usar esta pr\u00e1tica na cama ou em um colchonete antes de se deitar. Se voc\u00ea costuma adormecer durante a medita\u00e7\u00e3o, tudo bem. Se permanecer acordado, mas mais calmo, isso tamb\u00e9m conta como descanso.<\/p>\n Se a ansiedade for o principal motivo de o sono parecer dif\u00edcil, uma pr\u00e1tica guiada pode ser mais acolhedora do que o sil\u00eancio. Voc\u00ea pode gostar desta medita\u00e7\u00e3o guiada para sono profundo e al\u00edvio da ansiedade<\/a>.<\/p>\n Acordar durante a noite n\u00e3o \u00e9 fracasso. Muitas pessoas despertam brevemente entre os ciclos do sono. O problema muitas vezes come\u00e7a quando a mente decide: \u201ch\u00e1 algo errado\u201d e come\u00e7a a calcular o amanh\u00e3.<\/p>\n Tente este ajuste simples:<\/p>\n A chave \u00e9 tornar a vig\u00edlia menos dram\u00e1tica. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando apagar \u00e0 for\u00e7a; est\u00e1 ensinando ao corpo que a noite pode continuar segura mesmo quando o sono \u00e9 irregular.<\/p>\n Uma medita\u00e7\u00e3o para sono de cura profunda funciona melhor quando \u00e9 simples o suficiente para ser repetida. Escolha uma vers\u00e3o e mantenha-a por uma semana antes de mudar tudo.<\/p>\n Tamb\u00e9m pode ajudar combinar a medita\u00e7\u00e3o com h\u00e1bitos b\u00e1sicos de higiene do sono: hor\u00e1rios consistentes para acordar, luz pela manh\u00e3, menos cafe\u00edna no fim do dia e um per\u00edodo de desacelera\u00e7\u00e3o antes de dormir. A medita\u00e7\u00e3o ajuda, mas funciona melhor quando o restante da noite n\u00e3o est\u00e1 lutando contra o sono.<\/p>\n Se voc\u00ea regularmente n\u00e3o consegue dormir, acorda ofegante, sente sonol\u00eancia excessiva durante o dia, tem pernas inquietas ou depende de \u00e1lcool ou sedativos para dormir, a medita\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o \u00e9 a resposta certa. Esses padr\u00f5es podem ter causas m\u00e9dicas ou psicol\u00f3gicas que merecem uma avalia\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se o seu sono piorar quando voc\u00ea medita, pare ou simplifique. Algumas pessoas passam a perceber mais os pensamentos acelerados quando se deitam em sil\u00eancio pela primeira vez. Nesse caso, tente uma pr\u00e1tica mais curta, mantenha os olhos abertos ou use movimentos suaves antes de dormir.<\/p>\n N\u00e3o. Ela pode apoiar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono para algumas pessoas, mas a ins\u00f4nia cr\u00f4nica muitas vezes precisa de cuidados direcionados, como terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia ou avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n Comece com 10 a 20 minutos. Se estiver exausto, at\u00e9 tr\u00eas minutos de expira\u00e7\u00e3o lenta e relaxamento corporal podem ajudar na transi\u00e7\u00e3o do dia para o descanso.<\/p>\n Sim. Para medita\u00e7\u00e3o do sono, adormecer n\u00e3o \u00e9 um erro. Deixe a pr\u00e1tica se tornar uma porta de entrada, n\u00e3o uma tarefa que voc\u00ea precisa concluir.<\/p>\n Isso \u00e9 comum. Em vez de tentar esvaziar a mente, nomeie os pensamentos com suavidade como \u201cpensando\u201d e volte para o corpo, para a respira\u00e7\u00e3o ou para os sons do ambiente.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma medita\u00e7\u00e3o para sono de cura profunda, provavelmente n\u00e3o est\u00e1 apenas tentando \u201cpegar no sono mais r\u00e1pido\u201d. 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Se voc\u00ea acordar durante a noite<\/h2>\n
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Como fazer a pr\u00e1tica funcionar na vida real<\/h2>\n
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Quando a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente<\/h2>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
A medita\u00e7\u00e3o para sono de cura profunda pode curar a ins\u00f4nia?<\/h3>\n
Quanto tempo devo praticar antes de dormir?<\/h3>\n
Est\u00e1 tudo bem se eu adormecer antes de a medita\u00e7\u00e3o terminar?<\/h3>\n
E se a medita\u00e7\u00e3o me fizer perceber mais os meus pensamentos?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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