Si vous \u00eates fatigu\u00e9 mais nerveux, ce n\u2019est pas que vous \u00ab ratez \u00bb le sommeil. Votre syst\u00e8me nerveux a peut-\u00eatre simplement besoin d\u2019un signal clair et doux indiquant que la journ\u00e9e est termin\u00e9e. La m\u00e9ditation de relaxation pour le sommeil est une fa\u00e7on d\u2019envoyer ce signal : non pas en vous for\u00e7ant \u00e0 perdre conscience, mais en rendant le corps plus en s\u00e9curit\u00e9, plus souple et plus dispos\u00e9 au repos.<\/p>\n
La m\u00e9ditation de relaxation pour le sommeil est une pratique simple du soir qui associe attention consciente, rel\u00e2chement physique et appui mental apaisant. Au lieu d\u2019essayer de \u00ab vider votre esprit \u00bb, vous donnez \u00e0 votre esprit un endroit calme o\u00f9 revenir pendant que le corps se d\u00e9tend peu \u00e0 peu.<\/p>\n
Les donn\u00e9es sont encourageantes, mais ce n\u2019est pas de la magie. La m\u00e9ditation de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil chez certaines personnes, notamment dans un essai clinique randomis\u00e9 chez des adultes plus \u00e2g\u00e9s souffrant de troubles du sommeil et dans des revues plus larges d\u2019\u00e9tudes randomis\u00e9es ; les r\u00e9sultats varient, et la m\u00e9ditation doit \u00eatre comprise comme une pratique de soutien plut\u00f4t que comme un rem\u00e8de garanti \u00e0 l\u2019insomnie dans un essai clinique randomis\u00e9 sur la pleine conscience et le sommeil<\/a> et dans une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse sur la m\u00e9ditation de pleine conscience et la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>.<\/p>\n Les m\u00e9thodes fond\u00e9es sur la relaxation peuvent aussi aider lorsque la tension fait partie du probl\u00e8me. La relaxation musculaire progressive, par exemple, a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e dans un contexte clinique pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil, m\u00eame si les r\u00e9sultats doivent \u00eatre appliqu\u00e9s avec prudence en dehors de ce groupe dans des recherches sur la relaxation musculaire progressive, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>. D\u2019anciennes revues de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience sugg\u00e8rent \u00e9galement un int\u00e9r\u00eat pour les troubles du sommeil, tout en notant que les donn\u00e9es restent contrast\u00e9es et encore en d\u00e9veloppement dans une revue syst\u00e9matique de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et des troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n Le sommeil vient plus facilement quand on cesse de passer un entretien pour l\u2019obtenir.<\/p>\n<\/blockquote>\n Faites cet exercice au lit si cela vous semble apaisant, ou sur un tapis pr\u00e8s du lit si vous associez plut\u00f4t l\u2019oreiller \u00e0 l\u2019effort. Gardez une lumi\u00e8re tamis\u00e9e. Si vous vous endormez avant la fin, ce n\u2019est pas une erreur ; c\u2019est le but.<\/p>\n Si vous pr\u00e9f\u00e9rez \u00eatre guid\u00e9, un court enregistrement peut vous \u00e9viter d\u2019avoir \u00e0 retenir les \u00e9tapes. Vous pourriez essayer une m\u00e9ditation de dix minutes avant le sommeil<\/a> les soirs o\u00f9 votre attention est dispers\u00e9e.<\/p>\n Un esprit agit\u00e9 au moment du coucher est fr\u00e9quent. La m\u00e9ditation ne fait pas toujours dispara\u00eetre les pens\u00e9es ; souvent, elle change simplement votre relation \u00e0 elles. Le but est de cesser de discuter avec chaque pens\u00e9e qui frappe \u00e0 la porte.<\/p>\n Les nuits o\u00f9 l\u2019inqui\u00e9tude et l\u2019agitation sont \u00e9troitement li\u00e9es, une approche guid\u00e9e peut sembler plus soutenante. Notre m\u00e9ditation guid\u00e9e pour un sommeil profond et le soulagement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> est con\u00e7ue pour ce type de soir\u00e9e.<\/p>\n La pratique fonctionne mieux lorsqu\u2019elle devient famili\u00e8re. Un rituel du soir n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre complexe ; il doit pouvoir \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Voyez-le comme une mani\u00e8re d\u2019att\u00e9nuer la lumi\u00e8re \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous, un petit signal \u00e0 la fois.<\/p>\n Avec le temps, la m\u00e9ditation elle-m\u00eame peut devenir un signal : au moment o\u00f9 vous assouplissez la m\u00e2choire et allongez l\u2019expiration, le corps se souvient du chemin vers le repos. Cette m\u00e9moire se construit par la patience, pas par la force.<\/p>\n Commencez avec cinq \u00e0 douze minutes. Plus long n\u2019est pas automatiquement mieux, surtout si vous devenez autocritique ou impatient. La meilleure dur\u00e9e est celle que vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter sereinement.<\/p>\n Pour le sommeil, s\u2019allonger est tout \u00e0 fait adapt\u00e9. Si vous vous endormez sans cesse pendant la m\u00e9ditation en journ\u00e9e, asseyez-vous ; mais le soir, le fait de glisser vers le sommeil est le bienvenu. Choisissez la posture qui vous semble s\u00fbre et facile.<\/p>\n Cela peut arriver. La m\u00e9ditation r\u00e9v\u00e8le souvent \u00e0 quel point l\u2019esprit est d\u00e9j\u00e0 actif. Utilisez une \u00e9tiquette simple comme \u00ab penser \u00bb, puis revenez aux sensations du corps ou \u00e0 votre phrase de sommeil sans vous r\u00e9primander.<\/p>\n Elle peut favoriser un meilleur sommeil chez certaines personnes, mais ce n\u2019est pas un traitement m\u00e9dical \u00e0 elle seule. Si l\u2019insomnie est fr\u00e9quente, s\u00e9v\u00e8re ou affecte votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous \u00eates fatigu\u00e9 mais nerveux, ce n\u2019est pas que vous \u00ab ratez \u00bb le sommeil. 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Une m\u00e9ditation de relaxation de douze minutes \u00e0 essayer ce soir<\/h2>\n
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Quand l\u2019esprit ne se calme pas<\/h2>\n
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Cr\u00e9er un rituel qui apprend au corps \u00ab nous sommes en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Combien de temps doit durer une m\u00e9ditation de relaxation pour le sommeil ?<\/h3>\n
Dois-je m\u00e9diter assis ou allong\u00e9 ?<\/h3>\n
Et si la m\u00e9ditation me fait remarquer davantage de pens\u00e9es ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation de relaxation pour le sommeil peut-elle traiter l\u2019insomnie ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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