Si vous avez entendu l\u2019expression \u00ab respiration tantrique \u00bb et vous \u00eates demand\u00e9 si elle est spirituelle, sensuelle, compliqu\u00e9e ou un peu intimidante, vous n\u2019\u00eates pas seul. Dans ce qu\u2019elle a de meilleur, la respiration tantrique ne vise pas la performance. C\u2019est un retour lent au corps : souffle apr\u00e8s souffle, avec attention, respect et douceur.<\/p>\n
La respiration tantrique est un terme moderne g\u00e9n\u00e9rique pour des pratiques centr\u00e9es sur le souffle, inspir\u00e9es du tantrisme, une vaste famille de traditions spirituelles qui travaillent souvent avec le corps, l\u2019attention, l\u2019\u00e9nergie, le son, le rituel et l\u2019intimit\u00e9. Dans les espaces de bien-\u00eatre du quotidien, l\u2019expression d\u00e9signe g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019usage du souffle pour devenir plus pr\u00e9sent dans le corps, rel\u00e2cher les tensions et se sentir plus connect\u00e9 \u00e0 soi-m\u00eame ou \u00e0 un partenaire.<\/p>\n
Il ne s\u2019agit pas d\u2019une m\u00e9thode unique et standardis\u00e9e, ni d\u2019un chemin garanti vers la b\u00e9atitude, l\u2019\u00e9veil sexuel ou l\u2019exp\u00e9rience mystique. Certaines pratiques traditionnelles exigent un enseignant qualifi\u00e9. Ce qui suit propose une version douce et la\u00efque, adapt\u00e9e aux d\u00e9butants : pas de r\u00e9tentions forc\u00e9es, pas d\u2019hyperventilation, et aucune pression pour ressentir quoi que ce soit de spectaculaire.<\/p>\n
La respiration tantrique la plus s\u00fbre est calme, nasale et sans effort. Vous devriez vous sentir plus pr\u00e9sent, pas sous tension. \u00c9vitez les longues r\u00e9tentions, la respiration rapide ou tout ce qui vous donne des vertiges, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des engourdissements ou un essoufflement. Si vous souffrez d\u2019asthme, de BPCO, d\u2019une maladie cardiaque, d\u2019\u00e9pisodes de malaise, d\u2019\u00e9pilepsie, si vous \u00eates enceinte ou si vous avez un v\u00e9cu traumatique, faites preuve d\u2019une prudence accrue et envisagez l\u2019accompagnement d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n
N\u2019utilisez pas la respiration tantrique pour traiter une maladie respiratoire. Les affections respiratoires peuvent \u00eatre graves : le VRS est une cause majeure d\u2019infection respiratoire aigu\u00eb des voies basses chez les jeunes enfants dans les travaux sur la charge mondiale de morbidit\u00e9<\/a> et dans les estimations de la charge de morbidit\u00e9 de 2015<\/a> ; la recherche en pr\u00e9vention comprend des sujets comme la suppl\u00e9mentation en vitamine D et les infections des voies respiratoires<\/a> ; et l\u2019insuffisance respiratoire aigu\u00eb s\u00e9v\u00e8re chez l\u2019adulte rel\u00e8ve des soins intensifs, comme l\u2019illustre l\u2019essai CESAR sur l\u2019assistance ventilatoire et l\u2019ECMO<\/a>.<\/p>\n Cette pratique est con\u00e7ue pour \u00eatre douce et ancr\u00e9e. Si vous voulez un minuteur simple ou un guide rythm\u00e9, utilisez notre outil de exercices de respiration gratuits en ligne<\/a> tout en gardant un souffle facile.<\/p>\n Le souffle n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre vaincu ; il devient intime lorsqu\u2019on l\u2019\u00e9coute.<\/p>\n<\/blockquote>\n Lorsque vous avez termin\u00e9, bougez lentement. Regardez autour de vous, buvez un peu d\u2019eau si vous le souhaitez, et accordez-vous quelques respirations avant de consulter votre t\u00e9l\u00e9phone ou de vous lever.<\/p>\n La respiration tantrique \u00e0 deux doit reposer sur le consentement, la clart\u00e9 et la s\u00e9curit\u00e9 \u00e9motionnelle. Elle peut se pratiquer entre partenaires amoureux, amis proches ou tout deux adultes qui acceptent un cadre respectueux. Elle n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre sexuelle.<\/p>\n Le but est la connexion, pas la performance. Si des \u00e9motions fortes apparaissent, ralentissez. Si l\u2019un des deux se sent d\u00e9pass\u00e9, revenez \u00e0 une respiration ordinaire et \u00e0 l\u2019ancrage.<\/p>\n Pas n\u00e9cessairement. Le tantrisme est souvent r\u00e9duit \u00e0 la sexualit\u00e9 dans la culture populaire, mais la respiration tantrique peut \u00eatre enti\u00e8rement non sexuelle. C\u2019est avant tout une mani\u00e8re de r\u00e9unir le souffle, la conscience du corps et la pr\u00e9sence.<\/p>\n Commencez par 5 \u00e0 10 minutes, deux ou trois fois par semaine. La r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que l\u2019intensit\u00e9. Si la pratique vous laisse agit\u00e9, raccourcissez-la ou revenez \u00e0 une simple pleine conscience.<\/p>\n Certaines personnes la trouvent apaisante, mais les recherches sp\u00e9cifiques au tantrisme sont limit\u00e9es ; \u00e9vitez donc de la consid\u00e9rer comme un rem\u00e8de. Au moment du coucher, gardez la pratique douce et simple, ou associez-la \u00e0 une routine l\u00e9g\u00e8re comme notre m\u00e9ditation de 10 minutes avant le sommeil<\/a>.<\/p>\n Pour la pratique douce ci-dessus, non. Pour les r\u00e9tentions avanc\u00e9es du souffle, les travaux \u00e9nerg\u00e9tiques intenses, une pratique sensible aux traumatismes ou les m\u00e9thodes tantriques traditionnelles, il est sage de s\u2019adresser \u00e0 un enseignant qualifi\u00e9.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous avez entendu l\u2019expression \u00ab respiration tantrique \u00bb et vous \u00eates demand\u00e9 si elle est spirituelle, sensuelle, compliqu\u00e9e ou un peu intimidante, vous\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-1930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiration"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Une pratique individuelle de respiration tantrique de 10 minutes<\/h2>\n
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Pratiquer \u00e0 deux, sans pression<\/h2>\n
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Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
La respiration tantrique est-elle sexuelle ?<\/h3>\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je pratiquer ?<\/h3>\n
La respiration tantrique peut-elle aider pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou le sommeil ?<\/h3>\n
Ai-je besoin d\u2019un enseignant ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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