Si has o\u00eddo la expresi\u00f3n \u00abrespiraci\u00f3n t\u00e1ntrica\u00bb y te has preguntado si es espiritual, sensual, complicada o un poco intimidante, no eres la \u00fanica persona. En su mejor versi\u00f3n, la respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica no trata de rendir. Es un regreso lento al cuerpo: respiraci\u00f3n tras respiraci\u00f3n, con atenci\u00f3n, respeto y suavidad.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica es un t\u00e9rmino moderno amplio para pr\u00e1cticas centradas en la respiraci\u00f3n inspiradas en el Tantra, una familia extensa de tradiciones espirituales que a menudo trabajan con el cuerpo, la atenci\u00f3n, la energ\u00eda, el sonido, el ritual y la intimidad. En los espacios cotidianos de bienestar, la expresi\u00f3n suele significar usar la respiraci\u00f3n para estar m\u00e1s presente en el cuerpo, aflojar la tensi\u00f3n y sentirte m\u00e1s conectada contigo misma o con una pareja.<\/p>\n
No es un \u00fanico m\u00e9todo estandarizado, y no es una v\u00eda garantizada hacia la dicha, el despertar sexual o una experiencia m\u00edstica. Algunas pr\u00e1cticas tradicionales requieren un maestro cualificado. Lo que sigue aqu\u00ed es una versi\u00f3n suave y secular, adecuada para principiantes: sin retenciones de aire forzadas, sin hiperventilaci\u00f3n y sin presi\u00f3n por sentir nada espectacular.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica m\u00e1s segura es tranquila, nasal y sin esfuerzo. Deber\u00edas sentirte m\u00e1s presente, no forzada. Evita retenciones largas, respiraci\u00f3n r\u00e1pida o cualquier cosa que te maree, te ponga ansiosa, te adormezca o te deje sin aire. Si tienes asma, EPOC, enfermedad card\u00edaca, episodios de desmayo, epilepsia, est\u00e1s embarazada o tienes antecedentes de trauma, extrema la precauci\u00f3n y considera la orientaci\u00f3n de un profesional cualificado.<\/p>\n
No uses la respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica para tratar enfermedades respiratorias. Las afecciones respiratorias pueden ser graves: el VRS es una causa importante de infecci\u00f3n respiratoria aguda de v\u00edas inferiores en ni\u00f1os peque\u00f1os en la investigaci\u00f3n sobre la carga mundial de enfermedad<\/a> y en las estimaciones de carga de enfermedad de 2015<\/a>; la investigaci\u00f3n sobre prevenci\u00f3n incluye temas como la suplementaci\u00f3n con vitamina D y las infecciones de las v\u00edas respiratorias<\/a>; y la insuficiencia respiratoria grave en adultos pertenece a cuidados intensivos, como ilustra el ensayo CESAR sobre soporte ventilatorio y ECMO<\/a>.<\/p>\n Esta pr\u00e1ctica est\u00e1 dise\u00f1ada para ser suave y enraizante. Si quieres un temporizador sencillo o una gu\u00eda con ritmo, usa nuestra herramienta de ejercicios de respiraci\u00f3n gratis en l\u00ednea<\/a> manteniendo la respiraci\u00f3n f\u00e1cil.<\/p>\n No hace falta conquistar la respiraci\u00f3n; se vuelve \u00edntima cuando se la escucha.<\/p>\n<\/blockquote>\n Cuando termines, mu\u00e9vete despacio. Mira a tu alrededor, bebe agua si te apetece y reg\u00e1late unas cuantas respiraciones antes de mirar el tel\u00e9fono o ponerte de pie.<\/p>\n La respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica en pareja debe basarse en el consentimiento, la claridad y la seguridad emocional. Puede practicarse con parejas rom\u00e1nticas, amistades cercanas o dos adultos cualquiera que acuerden un espacio de respeto. No tiene por qu\u00e9 ser sexual.<\/p>\n El prop\u00f3sito es conectar, no rendir. Si surgen emociones intensas, ralentizad. Si una persona se siente sobrepasada, volved a la respiraci\u00f3n habitual y al enraizamiento.<\/p>\n No necesariamente. En la cultura popular, el Tantra a menudo se reduce a la sexualidad, pero la respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica puede ser completamente no sexual. Es, sobre todo, una forma de unir respiraci\u00f3n, conciencia corporal y presencia.<\/p>\n Empieza con 5 a 10 minutos, dos o tres veces por semana. La constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Si la pr\u00e1ctica te deja alterada, ac\u00f3rtala o vuelve a una atenci\u00f3n plena sencilla.<\/p>\n Algunas personas la encuentran calmante, pero la investigaci\u00f3n espec\u00edfica sobre el Tantra es limitada, as\u00ed que evita tratarla como una cura. Para la hora de dormir, mant\u00e9n la pr\u00e1ctica suave y simple, o comb\u00ednala con una rutina delicada como nuestra meditaci\u00f3n de 10 minutos antes de dormir<\/a>.<\/p>\n Para la pr\u00e1ctica suave descrita arriba, no. Para la retenci\u00f3n avanzada de la respiraci\u00f3n, el trabajo energ\u00e9tico intenso, la pr\u00e1ctica sensible al trauma o los m\u00e9todos t\u00e1ntricos tradicionales, es aconsejable contar con un maestro cualificado.<\/p>\n Este art\u00edculo tiene fines generales de bienestar y no sustituye la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si tienes una condici\u00f3n de salud, habla con un profesional cualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si has o\u00eddo la expresi\u00f3n \u00abrespiraci\u00f3n t\u00e1ntrica\u00bb y te has preguntado si es espiritual, sensual, complicada o un poco intimidante, no eres la \u00fanica\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-1933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiracion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Una pr\u00e1ctica solitaria de respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica de 10 minutos<\/h2>\n
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Practicar con una pareja, sin presi\u00f3n<\/h2>\n
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Preguntas frecuentes<\/h2>\n
\u00bfLa respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica es sexual?<\/h3>\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia deber\u00eda practicar?<\/h3>\n
\u00bfLa respiraci\u00f3n t\u00e1ntrica puede ayudar con la ansiedad o el sue\u00f1o?<\/h3>\n
\u00bfNecesito un maestro?<\/h3>\n
Fuentes<\/h2>\n
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