Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu a express\u00e3o \u201crespira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica\u201d e ficou se perguntando se ela \u00e9 espiritual, sensual, complicada ou um pouco intimidadora, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. No seu melhor, a respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica n\u00e3o tem a ver com desempenho. \u00c9 um retorno lento ao corpo: respira\u00e7\u00e3o por respira\u00e7\u00e3o, com aten\u00e7\u00e3o, respeito e suavidade.<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica \u00e9 um termo moderno abrangente para pr\u00e1ticas centradas na respira\u00e7\u00e3o inspiradas pelo Tantra, uma ampla fam\u00edlia de tradi\u00e7\u00f5es espirituais que frequentemente trabalha com o corpo, a aten\u00e7\u00e3o, a energia, o som, o ritual e a intimidade. Nos espa\u00e7os cotidianos de bem-estar, a express\u00e3o geralmente significa usar a respira\u00e7\u00e3o para estar mais presente no corpo, suavizar tens\u00f5es e sentir mais conex\u00e3o consigo mesmo ou com um parceiro.<\/p>\n
N\u00e3o se trata de um \u00fanico m\u00e9todo padronizado, e n\u00e3o \u00e9 um caminho garantido para a bem-aventuran\u00e7a, o despertar sexual ou a experi\u00eancia m\u00edstica. Algumas pr\u00e1ticas tradicionais exigem um professor qualificado. O que segue aqui \u00e9 uma vers\u00e3o suave e secular, adequada para iniciantes: sem reten\u00e7\u00f5es for\u00e7adas da respira\u00e7\u00e3o, sem hiperventila\u00e7\u00e3o e sem press\u00e3o para sentir algo dram\u00e1tico.<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica mais segura \u00e9 calma, nasal e sem esfor\u00e7o. Voc\u00ea deve se sentir mais presente, n\u00e3o tenso. Evite reten\u00e7\u00f5es longas da respira\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ou qualquer coisa que cause tontura, p\u00e2nico, dorm\u00eancia ou falta de ar. Se voc\u00ea tem asma, DPOC, doen\u00e7a card\u00edaca, epis\u00f3dios de desmaio, epilepsia, est\u00e1 gr\u00e1vida ou tem hist\u00f3rico de trauma, tenha cuidado redobrado e considere orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado.<\/p>\n
N\u00e3o use a respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica para tratar doen\u00e7as respirat\u00f3rias. Condi\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias podem ser graves: o VSR \u00e9 uma importante causa de infec\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria aguda de vias a\u00e9reas inferiores em crian\u00e7as pequenas em pesquisas sobre a carga global da doen\u00e7a<\/a> e em estimativas de carga de doen\u00e7a de 2015<\/a>; pesquisas de preven\u00e7\u00e3o incluem temas como suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D e infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio<\/a>; e a insufici\u00eancia respirat\u00f3ria grave em adultos pertence \u00e0 terapia intensiva, como ilustrado no estudo CESAR sobre suporte ventilat\u00f3rio e ECMO<\/a>.<\/p>\n Esta pr\u00e1tica foi pensada para ser suave e com os p\u00e9s no ch\u00e3o. Se quiser um temporizador simples ou uma orienta\u00e7\u00e3o no ritmo da respira\u00e7\u00e3o, use nossa ferramenta de Exerc\u00edcios Respirat\u00f3rios Gratuitos Online<\/a> mantendo a respira\u00e7\u00e3o leve.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser dominada; ela se torna \u00edntima quando \u00e9 escutada.<\/p>\n<\/blockquote>\n Quando terminar, mova-se devagar. Olhe ao redor do ambiente, beba um pouco de \u00e1gua se quiser e d\u00ea a si mesmo algumas respira\u00e7\u00f5es antes de checar o celular ou se levantar.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica em dupla deve ser constru\u00edda com consentimento, clareza e seguran\u00e7a emocional. Ela pode ser praticada por parceiros rom\u00e2nticos, amigos pr\u00f3ximos ou quaisquer dois adultos que concordem com um contexto respeitoso. N\u00e3o precisa ser sexual.<\/p>\n O objetivo \u00e9 conex\u00e3o, n\u00e3o desempenho. Se surgirem emo\u00e7\u00f5es intensas, desacelere. Se uma pessoa se sentir sobrecarregada, volte \u00e0 respira\u00e7\u00e3o normal e ao aterramento.<\/p>\n N\u00e3o necessariamente. O Tantra muitas vezes \u00e9 reduzido \u00e0 sexualidade na cultura popular, mas a respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica pode ser totalmente n\u00e3o sexual. \u00c9 principalmente uma forma de unir respira\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia corporal e presen\u00e7a.<\/p>\n Comece com 5 a 10 minutos, duas ou tr\u00eas vezes por semana. A const\u00e2ncia importa mais do que a intensidade. Se a pr\u00e1tica deixar voc\u00ea inquieto, encurte-a ou volte \u00e0 aten\u00e7\u00e3o plena simples.<\/p>\n Algumas pessoas a consideram calmante, mas a pesquisa espec\u00edfica sobre o Tantra \u00e9 limitada, ent\u00e3o evite trat\u00e1-la como cura. Na hora de dormir, mantenha a pr\u00e1tica suave e simples, ou combine-a com uma rotina gentil, como a nossa medita\u00e7\u00e3o de 10 minutos antes de dormir<\/a>.<\/p>\n Para a pr\u00e1tica suave descrita acima, n\u00e3o. Para reten\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada da respira\u00e7\u00e3o, trabalho energ\u00e9tico intenso, pr\u00e1tica sens\u00edvel ao trauma ou m\u00e9todos t\u00e2ntricos tradicionais, \u00e9 prudente contar com um professor qualificado.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu a express\u00e3o \u201crespira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica\u201d e ficou se perguntando se ela \u00e9 espiritual, sensual, complicada ou um pouco intimidadora, voc\u00ea n\u00e3o\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-1934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-respiracao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Uma pr\u00e1tica solo de respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica de 10 minutos<\/h2>\n
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Praticando com um parceiro, sem press\u00e3o<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
A respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica \u00e9 sexual?<\/h3>\n
Com que frequ\u00eancia devo praticar?<\/h3>\n
A respira\u00e7\u00e3o t\u00e2ntrica pode ajudar com ansiedade ou sono?<\/h3>\n
Eu preciso de um professor?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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