Je\u015bli s\u0142ysza\u0142e\u015b lub s\u0142ysza\u0142a\u015b zwrot \u201etantryczne oddychanie\u201d i zastanawiasz si\u0119, czy jest ono duchowe, zmys\u0142owe, skomplikowane czy troch\u0119 onie\u015bmielaj\u0105ce, nie jeste\u015b sam ani sama. W najlepszym wydaniu tantryczne oddychanie nie polega na osi\u0105ganiu czegokolwiek na pokaz. To powolny powr\u00f3t do cia\u0142a: oddech po oddechu, z uwa\u017cno\u015bci\u0105, szacunkiem i \u0142agodno\u015bci\u0105.<\/p>\n
Tantryczne oddychanie to wsp\u00f3\u0142czesne okre\u015blenie parasolowe na praktyki oparte na oddechu, inspirowane Tantr\u0105, czyli szerok\u0105 rodzin\u0105 tradycji duchowych, kt\u00f3re cz\u0119sto pracuj\u0105 z cia\u0142em, uwag\u0105, energi\u0105, d\u017awi\u0119kiem, rytua\u0142em i blisko\u015bci\u0105. W codziennych przestrzeniach dobrostanu zwrot ten zwykle oznacza u\u017cywanie oddechu do tego, by bardziej zakotwiczy\u0107 si\u0119 w ciele, rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie i poczu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 wi\u0119\u017a z samym sob\u0105 lub z partnerem.<\/p>\n
Nie jest to jedna, \u015bci\u015ble zdefiniowana metoda i nie jest te\u017c gwarantowan\u0105 drog\u0105 do b\u0142ogo\u015bci, seksualnego przebudzenia ani mistycznego do\u015bwiadczenia. Niekt\u00f3re tradycyjne praktyki wymagaj\u0105 pracy z wykwalifikowanym nauczycielem. To, co znajduje si\u0119 poni\u017cej, to \u0142agodna, \u015bwiecka wersja odpowiednia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: bez wymuszonych zatrzyma\u0144 oddechu, bez hiperwentylacji i bez presji, by czu\u0107 co\u015b spektakularnego.<\/p>\n
Najbezpieczniejsze tantryczne oddychanie jest spokojne, wykonywane przez nos i bez wysi\u0142ku. Powiniene\u015b lub powinna\u015b czu\u0107 si\u0119 bardziej obecny lub obecna, a nie przeci\u0105\u017cony czy przeci\u0105\u017cona. Pomijaj d\u0142ugie zatrzymania oddechu, szybkie oddychanie oraz wszystko, co powoduje zawroty g\u0142owy, panik\u0119, dr\u0119twienie albo uczucie braku tchu. Je\u015bli masz astm\u0119, przewlek\u0142\u0105 obturacyjn\u0105 chorob\u0119 p\u0142uc, chorob\u0119 serca, omdlenia, padaczk\u0119, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo masz za sob\u0105 do\u015bwiadczenia traumatyczne, zachowaj szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i rozwa\u017c wsparcie wykwalifikowanego specjalisty.<\/p>\n
Nie u\u017cywaj tantrycznego oddychania do leczenia chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego. Schorzenia oddechowe mog\u0105 by\u0107 powa\u017cne: wirus RSV jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn ostrej infekcji dolnych dr\u00f3g oddechowych u ma\u0142ych dzieci w badaniach nad globalnym obci\u0105\u017ceniem chorobami<\/a> oraz w szacunkach obci\u0105\u017cenia chorobowego z 2015 roku<\/a>; badania nad profilaktyk\u0105 obejmuj\u0105 takie tematy jak suplementacja witaminy D i infekcje dr\u00f3g oddechowych<\/a>; a ci\u0119\u017cka niewydolno\u015b\u0107 oddechowa u doros\u0142ych nale\u017cy do intensywnej terapii, co pokazuje badanie CESAR dotycz\u0105ce wsparcia wentylacyjnego i ECMO<\/a>.<\/p>\n Ta praktyka zosta\u0142a zaprojektowana tak, by by\u0142a \u0142agodna i uziemiaj\u0105ca. Je\u015bli chcesz skorzysta\u0107 z prostego timera lub prowadzonej sesji, u\u017cyj naszego narz\u0119dzia darmowe \u0107wiczenia oddechowe online<\/a>, zachowuj\u0105c lekko\u015b\u0107 oddechu.<\/p>\n Oddechu nie trzeba zdobywa\u0107; staje si\u0119 intymny, gdy si\u0119 go s\u0142ucha.<\/p>\n<\/blockquote>\n Gdy sko\u0144czysz, poruszaj si\u0119 powoli. Rozejrzyj si\u0119 po pomieszczeniu, napij si\u0119 wody, je\u015bli masz ochot\u0119, i daj sobie kilka oddech\u00f3w, zanim si\u0119gniesz po telefon albo wstaniesz.<\/p>\n Oddychanie tantryczne z partnerem powinno opiera\u0107 si\u0119 na zgodzie, jasno\u015bci i bezpiecze\u0144stwie emocjonalnym. Mog\u0105 je praktykowa\u0107 partnerzy romantyczni, bliscy przyjaciele albo dowolne dwie doros\u0142e osoby, kt\u00f3re zgadzaj\u0105 si\u0119 na pe\u0142n\u0105 szacunku przestrze\u0144. Nie musi mie\u0107 ono charakteru seksualnego.<\/p>\n Celem jest wi\u0119\u017a, a nie pokaz. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 silne emocje, zwolnijcie. Je\u015bli jedna osoba poczuje przeci\u0105\u017cenie, wr\u00f3\u0107cie do zwyk\u0142ego oddychania i uziemienia.<\/p>\n Niekoniecznie. Tantra bywa w kulturze popularnej sprowadzana do seksualno\u015bci, ale tantryczne oddychanie mo\u017ce by\u0107 ca\u0142kowicie nieseksualne. To przede wszystkim spos\u00f3b \u0142\u0105czenia oddechu, \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a i obecno\u015bci.<\/p>\n Zacznij od 5 do 10 minut, dwa albo trzy razy w tygodniu. Wa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107 ni\u017c intensywno\u015b\u0107. Je\u015bli praktyka sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 rozbity lub rozbita, skr\u00f3\u0107 j\u0105 albo wr\u00f3\u0107 do prostego uwa\u017cnego oddechu.<\/p>\n Niekt\u00f3re osoby uznaj\u0105 je za uspokajaj\u0105ce, ale badania dotycz\u0105ce samej tantry s\u0105 ograniczone, wi\u0119c nie traktuj tej praktyki jako lekarstwa. Przed snem utrzymuj j\u0105 mi\u0119kk\u0105 i prost\u0105 albo po\u0142\u0105cz z \u0142agodn\u0105 rutyn\u0105, tak\u0105 jak nasza dziesi\u0119ciominutowa medytacja przed snem<\/a>.<\/p>\n W przypadku \u0142agodnej praktyki opisanej powy\u017cej \u2014 nie. W przypadku zaawansowanego zatrzymywania oddechu, intensywnej pracy z energi\u0105, praktyki uwzgl\u0119dniaj\u0105cej traum\u0119 lub tradycyjnych metod tantrycznych \u2014 wykwalifikowany nauczyciel jest wskazany.<\/p>\n Ten artyku\u0142 s\u0142u\u017cy og\u00f3lnemu dobrostanowi i nie zast\u0119puje opieki medycznej. Je\u015bli masz problem zdrowotny, skonsultuj si\u0119 z wykwalifikowanym specjalist\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je\u015bli s\u0142ysza\u0142e\u015b lub s\u0142ysza\u0142a\u015b zwrot \u201etantryczne oddychanie\u201d i zastanawiasz si\u0119, czy jest ono duchowe, zmys\u0142owe, skomplikowane czy troch\u0119 onie\u015bmielaj\u0105ce, nie jeste\u015b sam ani sama.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Dziesi\u0119ciominutowa samodzielna praktyka tantrycznego oddychania<\/h2>\n
\n
\n
Praktyka z partnerem, bez presji<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n
Czy tantryczne oddychanie jest seksualne?<\/h3>\n
Jak cz\u0119sto powinienem lub powinnam \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n
Czy tantryczne oddychanie mo\u017ce pom\u00f3c na l\u0119k lub sen?<\/h3>\n
Czy potrzebuj\u0119 nauczyciela?<\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n
\n