Om du har h\u00f6rt uttrycket \u00bbtantrisk andning\u00ab och undrat om det \u00e4r andligt, sinnligt, komplicerat eller lite skr\u00e4mmande, \u00e4r du inte ensam. I sin b\u00e4sta form handlar tantrisk andning inte om prestation. Det \u00e4r en l\u00e5ngsam \u00e5terg\u00e5ng till kroppen: andetag f\u00f6r andetag, med uppm\u00e4rksamhet, respekt och varsamhet.<\/p>\n
Tantrisk andning \u00e4r ett modernt samlingsnamn f\u00f6r andningscentrerade praktiker inspirerade av Tantra, en bred familj av andliga traditioner som ofta arbetar med kroppen, uppm\u00e4rksamheten, energin, ljudet, ritualen och intimiteten. I vardagliga v\u00e4lm\u00e5endemilj\u00f6er betyder uttrycket oftast att man anv\u00e4nder andetaget f\u00f6r att bli mer n\u00e4rvarande i kroppen, mjuka upp sp\u00e4nningar och k\u00e4nna sig mer f\u00f6rbundet med sig sj\u00e4lv eller en partner.<\/p>\n
Det \u00e4r inte en enda standardiserad metod, och det \u00e4r inte en garanterad v\u00e4g till salighet, sexuell uppvaknande eller mystisk upplevelse. Vissa traditionella praktiker kr\u00e4ver en kvalificerad l\u00e4rare. Det som f\u00f6ljer h\u00e4r \u00e4r en mild, sekul\u00e4r version som passar nyb\u00f6rjare: inga kraftfulla andetagsh\u00e5llningar, ingen hyperventilering och ingen press att k\u00e4nna n\u00e5got dramatiskt.<\/p>\n
Den s\u00e4kraste tantriska andningen \u00e4r lugn, genom n\u00e4san och utan anstr\u00e4ngning. Du ska k\u00e4nna dig mer n\u00e4rvarande, inte pressad. Hoppa \u00f6ver l\u00e5nga andetagsh\u00e5llningar, snabb andning eller n\u00e5got som g\u00f6r dig yr, panikslagen, avdomnad eller andf\u00e5dd. Om du har astma, KOL, hj\u00e4rtsjukdom, svimmningsepisoder, epilepsi, \u00e4r gravid eller har en traumahistoria, var extra f\u00f6rsiktig och \u00f6verv\u00e4g v\u00e4gledning fr\u00e5n en kvalificerad yrkesperson.<\/p>\n
Anv\u00e4nd inte tantrisk andning f\u00f6r att behandla andningssjukdom. Andningsbesv\u00e4r kan vara allvarliga: RSV \u00e4r en viktig orsak till akut nedre luftv\u00e4gsinfektion hos sm\u00e5 barn i forskning om den globala sjukdomsb\u00f6rdan<\/a> och sjukdomsb\u00f6rdeber\u00e4kningar f\u00f6r 2015<\/a>; f\u00f6rebyggande forskning omfattar \u00e4mnen som vitamin D-tillskott och luftv\u00e4gsinfektioner<\/a>; och sv\u00e5r akut andningssvikt hos vuxna h\u00f6r hemma p\u00e5 intensivv\u00e5rd, vilket illustreras av CESAR-studien om ventilatorst\u00f6d och ECMO<\/a>.<\/p>\n Den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r utformad f\u00f6r att vara mild och jordande. Om du vill ha en enkel timer eller en guidad rytm, anv\u00e4nd v\u00e5rt verktyg gratis online\u00f6vningar i andning<\/a> medan du h\u00e5ller andningen l\u00e4tt.<\/p>\n Andningen beh\u00f6ver inte er\u00f6vras; den blir intim n\u00e4r den blir lyssnad p\u00e5.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e4r du \u00e4r klar, r\u00f6r dig l\u00e5ngsamt. Titta runt i rummet, drick lite vatten om du vill och ge dig sj\u00e4lv n\u00e5gra andetag innan du tittar p\u00e5 telefonen eller st\u00e4ller dig upp.<\/p>\n Tantrisk andning tillsammans med en partner b\u00f6r bygga p\u00e5 samtycke, tydlighet och k\u00e4nslom\u00e4ssig trygghet. Den kan praktiseras av romantiska partners, n\u00e4ra v\u00e4nner eller vilka tv\u00e5 vuxna som helst som \u00e4r \u00f6verens om en respektfull ram. Det beh\u00f6ver inte vara sexuellt.<\/p>\n Syftet \u00e4r kontakt, inte prestation. Om starka k\u00e4nslor uppst\u00e5r, sakta ner. Om n\u00e5gon k\u00e4nner sig \u00f6verv\u00e4ldigad, \u00e5terg\u00e5 till vanlig andning och jordning.<\/p>\n Inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis. Tantra reduceras ofta till sexualitet i popul\u00e4rkulturen, men tantrisk andning kan vara helt icke-sexuell. Det \u00e4r fr\u00e4mst ett s\u00e4tt att f\u00f6ra samman andetag, kroppslig medvetenhet och n\u00e4rvaro.<\/p>\n B\u00f6rja med 5 till 10 minuter, tv\u00e5 eller tre g\u00e5nger i veckan. Regelbundenhet \u00e4r viktigare \u00e4n intensitet. Om \u00f6vningen l\u00e4mnar dig orolig, g\u00f6r den kortare eller \u00e5terg\u00e5 till enkel mindfulness.<\/p>\n Vissa upplever att den verkar lugnande, men forskning som \u00e4r specifik f\u00f6r tantra \u00e4r begr\u00e4nsad, s\u00e5 undvik att se det som en bot. Inf\u00f6r l\u00e4ggdags, h\u00e5ll \u00f6vningen mjuk och enkel, eller kombinera den med en varsam rutin som v\u00e5r 10-minuters meditation f\u00f6re s\u00f6mn<\/a>.<\/p>\n F\u00f6r den varsamma \u00f6vningen ovan, nej. F\u00f6r avancerad andetagsh\u00e5llning, intensivt energiarbete, traumamedveten praktik eller traditionella tantriska metoder \u00e4r en kvalificerad l\u00e4rare klokt.<\/p>\n Den h\u00e4r artikeln \u00e4r f\u00f6r allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande och ers\u00e4tter inte medicinsk v\u00e5rd. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, tala med en kvalificerad yrkesperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du har h\u00f6rt uttrycket \u00bbtantrisk andning\u00ab och undrat om det \u00e4r andligt, sinnligt, komplicerat eller lite skr\u00e4mmande, \u00e4r du inte ensam. I sin\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"class_list":["post-1937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-andning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1937"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1937\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
En 10-minuters tantrisk andnings\u00f6vning p\u00e5 egen hand<\/h2>\n
\n
\n
Att \u00f6va med en partner, utan press<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
\u00c4r tantrisk andning sexuell?<\/h3>\n
Hur ofta b\u00f6r jag \u00f6va?<\/h3>\n
Kan tantrisk andning hj\u00e4lpa mot \u00e5ngest eller s\u00f6mn?<\/h3>\n
Beh\u00f6ver jag en l\u00e4rare?<\/h3>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n