Hvis du har h\u00f8rt uttrykket \u00abtantrisk pust\u00bb og lurt p\u00e5 om det er spirituelt, sanselig, komplisert eller litt skremmende, er du ikke alene. P\u00e5 sitt beste handler tantrisk pust ikke om prestasjon. Det er en langsom tilbakevending til kroppen: pust for pust, med oppmerksomhet, respekt og mildhet.<\/p>\n
Tantrisk pust er en moderne samlebetegnelse for pustebaserte \u00f8velser inspirert av tantra, en vid familie av spirituelle tradisjoner som ofte arbeider med kroppen, oppmerksomheten, energien, lyd, ritualer og intimitet. I hverdagslige velv\u00e6remilj\u00f8er betyr uttrykket som regel \u00e5 bruke pusten til \u00e5 bli mer til stede i kroppen, myke opp spenninger og f\u00f8le deg mer forbundet med deg selv eller en partner.<\/p>\n
Det er ikke \u00e9n standardisert metode, og det er ikke en garantert vei til lykksalighet, seksuell oppv\u00e5kning eller mystisk erfaring. Noen tradisjonelle \u00f8velser krever en kvalifisert l\u00e6rer. Det som f\u00f8lger her, er en mild, sekul\u00e6r versjon som passer for nybegynnere: ingen kraftige pustehold, ingen hyperventilering og intet press om \u00e5 f\u00f8le noe dramatisk.<\/p>\n
Den tryggeste tantriske pusten er rolig, gjennom nesen og uten anstrengelse. Du b\u00f8r f\u00f8le deg mer til stede, ikke presset. Dropp lange pustehold, rask pust eller noe som gj\u00f8r deg svimmel, panisk, nummen eller tungpustet. Hvis du har astma, KOLS, hjertesykdom, besvimelsestilfeller, epilepsi, er gravid eller har en traumebakgrunn, b\u00f8r du v\u00e6re ekstra forsiktig og vurdere veiledning fra en kvalifisert fagperson.<\/p>\n
Bruk ikke tantrisk pust til \u00e5 behandle luftveissykdom. Luftveisplager kan v\u00e6re alvorlige: RSV er en viktig \u00e5rsak til akutt nedre luftveisinfeksjon hos sm\u00e5 barn i forskning p\u00e5 global sykdomsbyrde<\/a> og anslag for sykdomsbyrden i 2015<\/a>; forebyggingsforskning omfatter temaer som vitamin D-tilskudd og luftveisinfeksjoner<\/a>; og alvorlig respirasjonssvikt hos voksne h\u00f8rer hjemme i intensivbehandling, slik det vises i CESAR-studien om ventilasjonsst\u00f8tte og ECMO<\/a>.<\/p>\n Denne \u00f8velsen er laget for \u00e5 v\u00e6re mild og jordn\u00e6r. Hvis du vil ha en enkel timer eller en guidet rytme, kan du bruke v\u00e5rt verkt\u00f8y for gratis puste\u00f8velser p\u00e5 nett<\/a> mens du holder pusten lett.<\/p>\n Pusten trenger ikke \u00e5 bli erobret; den blir n\u00e6r n\u00e5r den blir lyttet til.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e5r du er ferdig, beveg deg sakte. Se deg rundt i rommet, drikk vann hvis du vil, og gi deg selv noen pust f\u00f8r du sjekker telefonen eller reiser deg.<\/p>\n Partnervis tantrisk pust b\u00f8r bygge p\u00e5 samtykke, tydelighet og emosjonell trygghet. Det kan praktiseres av romantiske partnere, n\u00e6re venner eller to voksne som er enige om en respektfull ramme. Det trenger ikke v\u00e6re seksuelt.<\/p>\n Hensikten er kontakt, ikke prestasjon. Hvis sterke f\u00f8lelser oppst\u00e5r, ro ned. Hvis en person f\u00f8ler seg overveldet, g\u00e5 tilbake til vanlig pust og jordforbindelse.<\/p>\n Ikke n\u00f8dvendigvis. Tantra blir ofte redusert til seksualitet i popul\u00e6rkulturen, men tantrisk pust kan v\u00e6re helt ikke-seksuell. Det er f\u00f8rst og fremst en m\u00e5te \u00e5 bringe pust, kroppslig bevissthet og n\u00e6rv\u00e6r sammen p\u00e5.<\/p>\n Begynn med 5 til 10 minutter, to eller tre ganger i uken. Regelmessighet betyr mer enn intensitet. Hvis \u00f8velsen gj\u00f8r deg urolig, kort den ned eller g\u00e5 tilbake til enkel oppmerksomhetstrening.<\/p>\n Noen opplever det som beroligende, men forskning spesifikt p\u00e5 tantra er begrenset, s\u00e5 unng\u00e5 \u00e5 se det som en kur. Ved leggetid b\u00f8r \u00f8velsen v\u00e6re myk og enkel, eller kombineres med en mild rutine som v\u00e5r 10-minutters meditasjon f\u00f8r s\u00f8vn<\/a>.<\/p>\n For den milde \u00f8velsen over, nei. For avansert pustehold, intens energiarbeid, traumebevisst praksis eller tradisjonelle tantriske metoder er en kvalifisert l\u00e6rer klokt.<\/p>\n Denne artikkelen er ment for generell velv\u00e6re og erstatter ikke medisinsk behandling. Hvis du har en helsetilstand, b\u00f8r du snakke med en kvalifisert fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du har h\u00f8rt uttrykket \u00abtantrisk pust\u00bb og lurt p\u00e5 om det er spirituelt, sanselig, komplisert eller litt skremmende, er du ikke alene. P\u00e5\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"class_list":["post-1938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
En ti minutter lang tantrisk puste\u00f8velse alene<\/h2>\n
\n
\n
\u00c5 praktisere med en partner, uten press<\/h2>\n
\n
Vanlige sp\u00f8rsm\u00e5l<\/h2>\n
Er tantrisk pust seksuelt?<\/h3>\n
Hvor ofte b\u00f8r jeg \u00f8ve?<\/h3>\n
Kan tantrisk pust hjelpe mot angst eller s\u00f8vn?<\/h3>\n
Trenger jeg en l\u00e6rer?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n