Hvis du har h\u00f8rt udtrykket \u201ctantrisk vejrtr\u00e6kning\u201d og spekuleret p\u00e5, om det er spirituelt, sanseligt, kompliceret eller lidt skr\u00e6mmende, er du ikke alene. N\u00e5r det er bedst, handler tantrisk vejrtr\u00e6kning ikke om pr\u00e6station. Det er en langsom tilbagevenden til kroppen: \u00e5ndedrag for \u00e5ndedrag, med opm\u00e6rksomhed, respekt og mildhed.<\/p>\n
Tantrisk vejrtr\u00e6kning er en moderne f\u00e6llesbetegnelse for \u00e5ndedr\u00e6tsbaserede praksisser inspireret af Tantra, en bred familie af spirituelle traditioner, der ofte arbejder med kroppen, opm\u00e6rksomheden, energien, lyden, ritualer og intimitet. I hverdagens velv\u00e6resammenh\u00e6nge betyder udtrykket som regel at bruge \u00e5ndedr\u00e6ttet til at blive mere n\u00e6rv\u00e6rende i kroppen, l\u00f8sne sp\u00e6ndinger og f\u00f8le sig mere forbundet med sig selv eller en partner.<\/p>\n
Det er ikke \u00e9n standardiseret metode, og det er ikke en garanteret vej til lykke, seksuel opv\u00e5gning eller mystiske oplevelser. Nogle traditionelle praksisser kr\u00e6ver en kvalificeret l\u00e6rer. Det, der f\u00f8lger her, er en mild, sekul\u00e6r version, der egner sig til begyndere: ingen kraftfulde \u00e5ndedr\u00e6tsstop, ingen hyperventilation og intet pres for at f\u00f8le noget dramatisk.<\/p>\n
Den sikreste tantriske vejrtr\u00e6kning er rolig, gennem n\u00e6sen og uden tvang. Du b\u00f8r f\u00f8le dig mere n\u00e6rv\u00e6rende, ikke presset. Spring lange \u00e5ndedr\u00e6tsstop, hurtig vejrtr\u00e6kning eller noget over, der g\u00f8r dig svimmel, panisk, f\u00f8lelsesl\u00f8s eller forpustet. Hvis du har astma, kronisk obstruktiv lungesygdom, hjertesygdom, besvimelsestilf\u00e6lde, epilepsi, er gravid eller har en traumehistorik, s\u00e5 v\u00e6r ekstra forsigtig og overvej vejledning fra en kvalificeret fagperson.<\/p>\n
Brug ikke tantrisk vejrtr\u00e6kning til at behandle luftvejssygdom. Luftvejstilstande kan v\u00e6re alvorlige: RSV er en v\u00e6sentlig \u00e5rsag til akut nedre luftvejsinfektion hos sm\u00e5 b\u00f8rn i forskning i den globale sygdomsbyrde<\/a> og i estimeringer af sygdomsbyrden i 2015<\/a>; forebyggelsesforskning omfatter emner som D-vitamintilskud og luftvejsinfektioner<\/a>; og sv\u00e6r respirationssvigt hos voksne h\u00f8rer hjemme p\u00e5 intensivafdeling, som illustreret af CESAR-studiet om ventilationsst\u00f8tte og ECMO<\/a>.<\/p>\n Denne \u00f8velse er designet til at v\u00e6re mild og jordn\u00e6r. Hvis du vil have en enkel timer eller en guidet rytme, kan du bruge vores v\u00e6rkt\u00f8j til gratis online \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser<\/a>, mens du holder \u00e5ndedr\u00e6ttet let.<\/p>\n \u00c5ndedr\u00e6ttet beh\u00f8ver ikke at blive erobret; det bliver intimt, n\u00e5r man lytter til det.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e5r du er f\u00e6rdig, s\u00e5 bev\u00e6g dig langsomt. Se dig omkring i rummet, tag en slurk vand, hvis du har lyst, og giv dig selv et par \u00e5ndedrag, f\u00f8r du kigger p\u00e5 telefonen eller rejser dig.<\/p>\n Partnerbaseret tantrisk vejrtr\u00e6kning b\u00f8r bygge p\u00e5 samtykke, tydelighed og f\u00f8lelsesm\u00e6ssig tryghed. Det kan \u00f8ves af romantiske partnere, n\u00e6re venner eller to voksne, som er enige om en respektfuld ramme. Det beh\u00f8ver ikke at v\u00e6re seksuelt.<\/p>\n Form\u00e5let er forbindelse, ikke pr\u00e6station. Hvis der opst\u00e5r st\u00e6rke f\u00f8lelser, s\u00e5 s\u00e6nk tempoet. Hvis den ene f\u00f8ler sig overv\u00e6ldet, s\u00e5 vend tilbage til almindelig vejrtr\u00e6kning og jordforbindelse.<\/p>\n Ikke n\u00f8dvendigvis. Tantra bliver ofte reduceret til seksualitet i popul\u00e6rkulturen, men tantrisk vejrtr\u00e6kning kan v\u00e6re helt ikke-seksuel. Det er prim\u00e6rt en m\u00e5de at samle \u00e5ndedr\u00e6t, kropsbevidsthed og n\u00e6rv\u00e6r p\u00e5.<\/p>\n Start med 5 til 10 minutter, to eller tre gange om ugen. Regelm\u00e6ssighed betyder mere end intensitet. Hvis \u00f8velsen g\u00f8r dig urolig, s\u00e5 g\u00f8r den kortere eller vend tilbage til enkel mindfulness.<\/p>\n Nogle oplever, at det virker beroligende, men forskning i specifikt tantriske metoder er begr\u00e6nset, s\u00e5 undg\u00e5 at betragte det som en kur. Til sengetid b\u00f8r \u00f8velsen v\u00e6re blid og enkel, eller du kan kombinere den med en rolig rutine som vores 10-minutters meditation f\u00f8r s\u00f8vn<\/a>.<\/p>\n Til den milde \u00f8velse ovenfor, nej. Til avanceret \u00e5ndedr\u00e6tskontrol, intensivt energiarbejde, traumesensitiv praksis eller traditionelle tantriske metoder er en kvalificeret l\u00e6rer klogt.<\/p>\n Denne artikel er til generel trivsel og er ikke en erstatning for l\u00e6gehj\u00e6lp. Hvis du har en helbredstilstand, s\u00e5 tal med en kvalificeret fagperson.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvis du har h\u00f8rt udtrykket \u201ctantrisk vejrtr\u00e6kning\u201d og spekuleret p\u00e5, om det er spirituelt, sanseligt, kompliceret eller lidt skr\u00e6mmende, er du ikke alene. N\u00e5r\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[132],"tags":[],"class_list":["post-1939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vejrtraekning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1939\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
En 10-minutters solo\u00f8velse i tantrisk vejrtr\u00e6kning<\/h2>\n
\n
\n
At \u00f8ve med en partner, uden pres<\/h2>\n
\n
Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l<\/h2>\n
Er tantrisk vejrtr\u00e6kning seksuelt?<\/h3>\n
Hvor ofte b\u00f8r jeg \u00f8ve?<\/h3>\n
Kan tantrisk vejrtr\u00e6kning hj\u00e6lpe mod angst eller s\u00f8vn?<\/h3>\n
Har jeg brug for en l\u00e6rer?<\/h3>\n
Kilder<\/h2>\n
\n