Quando la mente \u00e8 affollata, la calma pu\u00f2 sembrare qualcosa da forzare. La respirazione yogica offre una via pi\u00f9 gentile: dare al corpo un ritmo semplice e lasciare poi che l\u2019attenzione vi si raccolga attorno. Non servono una postura perfetta, una stanza silenziosa o un respiro spettacolare: bastano pochi minuti costanti.<\/p>\n
La respirazione yogica viene spesso chiamata pranayama<\/em>: una pratica che lavora con inspirazione, espirazione, pause, narici, suono, postura e attenzione. Per chi inizia, l\u2019approccio pi\u00f9 utile non \u00e8 \u00abpi\u00f9 respiro\u00bb. \u00c8 un respiro pi\u00f9 fluido, pi\u00f9 quieto e pi\u00f9 rispettoso.<\/p>\n Le prove scientifiche sulle tecniche specifiche di pranayama sono ancora in evoluzione, quindi \u00e8 meglio considerare questi esercizi come pratiche di benessere e meditazione, non come trattamento medico. Il lavoro sul respiro non sostituisce le cure per infezioni, respiro sibilante, dolore al petto, svenimenti o malattie respiratorie gravi. Questi temi appartengono agli ambiti medici, compresa la ricerca sulla prevenzione delle infezioni acute delle vie respiratorie<\/a>, sulle infezioni respiratorie delle basse vie correlate al virus respiratorio sinciziale nei bambini piccoli<\/a> e sulla grave insufficienza respiratoria dell\u2019adulto<\/a>.<\/p>\n Una buona pratica del respiro dovrebbe lasciarti pi\u00f9 stabile, non affaticato. Prepara le condizioni prima di scegliere la tecnica.<\/p>\n Interrompi se ti senti stordito, in ansia, intorpidito, con tensione al petto o affanno. Evita respirazioni forzate e trattenute lunghe del respiro se sei incinta, soggetto a svenimenti o convivi con una condizione cardiaca, pressoria, neurologica o respiratoria, salvo diversa indicazione di un professionista qualificato.<\/p>\n Non provare tutti e sette in una sola seduta. Scegline uno adatto al momento, mantienilo confortevole e lascia poi che il respiro torni naturale.<\/p>\n Dirga pranayama<\/em> \u00e8 un modo semplice per arrivare nel corpo.<\/p>\n Non gonfiarti come un pallone. Lascia che si espanda la consapevolezza, non lo sforzo.<\/p>\n Sama vritti<\/em> offre alla mente un conteggio chiaro e regolare.<\/p>\n Se quattro ti sembrano troppi, usa tre. Se contare ti distrae, nota in silenzio \u00abdentro\u00bb e \u00abfuori\u00bb.<\/p>\n \u00c8 utile quando vuoi che la pratica sia senza fretta.<\/p>\n Se usi il lavoro sul respiro prima di dormire, affiancalo a una delicata meditazione di rilassamento per il sonno<\/a> invece di inseguire una tecnica perfetta.<\/p>\n Nadi shodhana<\/em> unisce respiro, tatto e attenzione.<\/p>\n Salta questo esercizio se hai il naso chiuso o se la posizione della mano ti distrae.<\/p>\n Ujjayi<\/em> usa un suono lieve della gola per ancorare l\u2019attenzione.<\/p>\n Se la gola ti d\u00e0 fastidio, torna a una respirazione nasale normale.<\/p>\n Bhramari<\/em> trasforma l\u2019espirazione in un ronzio basso e continuo.<\/p>\n Mantieni il ronzio confortevole. Evitalo se il suono, la pressione nelle orecchie o la sensibilit\u00e0 al mal di testa lo rendono sgradevole.<\/p>\n Chandra bhedana<\/em>, o respiro che attraversa la luna, viene tradizionalmente praticato con una qualit\u00e0 serale pi\u00f9 morbida.<\/p>\n Se ti fa sentire spento o irritato, fermati. La pratica giusta \u00e8 quella che il tuo corpo accoglie bene.<\/p>\n Pensa in brevi sequenze, non in sessioni lunghe. Per un effetto generale di centratura, prova due minuti di respiro in tre parti, tre minuti di espirazione prolungata, poi un minuto di quiete senza contare. Prima di un lavoro che richiede concentrazione, prova due minuti di respiro uguale, due minuti di respiro dell\u2019oceano, poi resta fermo per un minuto e scegli il compito successivo.<\/p>\n Di notte, mantieni la routine particolarmente dolce: respiro in tre parti, respiro a narici alternate, poi respirazione naturale. Se vuoi esplorare una meditazione basata sul respiro pi\u00f9 sottile, leggi delle tecniche di respirazione tantriche<\/a> con lo stesso atteggiamento: curiosit\u00e0, pazienza e nessuno sforzo.<\/p>\n Il respiro calmo non \u00e8 un respiro pi\u00f9 grande; \u00e8 un respiro pi\u00f9 gentile.<\/p><\/blockquote>\n Inizia con tre o cinque minuti al giorno. La costanza conta pi\u00f9 della durata. Quando la pratica ti sar\u00e0 familiare, potrai arrivare a dieci minuti.<\/p>\n Comincia con il respiro in tre parti se ti senti disperso, con il respiro uguale se desideri struttura e con l\u2019espirazione prolungata se vuoi un ritmo pi\u00f9 lento. Mantieni tutto semplice per la prima settimana.<\/p>\n La respirazione nasale \u00e8 tradizionale in molte pratiche yoga, ma prima di tutto viene il comfort. Se il naso \u00e8 chiuso, respira dolcemente con la bocca invece di sforzarti.<\/p>\n La pratica del respiro modella intenzionalmente il respiro. La meditazione spesso osserva l\u2019esperienza cos\u00ec com\u2019\u00e8. Funzionano bene insieme: prima il respiro, poi l\u2019attenzione quieta.<\/p>\n Questo articolo \u00e8 destinato al benessere generale e non sostituisce le cure mediche. Se hai una condizione di salute, rivolgiti a un professionista qualificato.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando la mente \u00e8 affollata, la calma pu\u00f2 sembrare qualcosa da forzare. 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7 esercizi di respirazione yogica per calma e concentrazione<\/h2>\n
1. Respiro in tre parti<\/h3>\n
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2. Respiro uguale<\/h3>\n
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3. Respiro con espirazione prolungata<\/h3>\n
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4. Respiro a narici alternate<\/h3>\n
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5. Respiro dell\u2019oceano<\/h3>\n
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6. Respiro del ronzio dell\u2019ape<\/h3>\n
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7. Respiro dalla narice sinistra<\/h3>\n
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Come costruire una routine semplice<\/h2>\n
Errori comuni che rendono il lavoro sul respiro meno piacevole<\/h2>\n
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Domande frequenti<\/h2>\n
Con quale frequenza dovrei praticare gli esercizi di respirazione yogica?<\/h3>\n
Quale esercizio dovrei scegliere per primo?<\/h3>\n
Dovrei respirare dal naso?<\/h3>\n
Qual \u00e8 la differenza tra pratica del respiro e meditazione?<\/h3>\n
Fonti<\/h2>\n
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