Se a ansiedade tem mandado em tudo, \u201c\u00e9 s\u00f3 relaxar\u201d pode soar quase ofensivo. As atividades de mindfulness para ansiedade s\u00e3o diferentes: elas n\u00e3o pedem que voc\u00ea finja que est\u00e1 tudo bem. Elas oferecem \u00e0 sua aten\u00e7\u00e3o algo firme para se apoiar, para que voc\u00ea possa acolher pensamentos ansiosos e sensa\u00e7\u00f5es do corpo com um pouco mais de espa\u00e7o, escolha e gentileza.<\/p>\n
Mindfulness significa prestar aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 acontecendo agora, com menos julgamento e menos resist\u00eancia autom\u00e1tica. A ansiedade tende a puxar a mente para o futuro: E se isso der errado? E se eu n\u00e3o conseguir lidar? O mindfulness o traz suavemente de volta ao momento presente: a cadeira sob voc\u00ea, os sons ao redor, a sensa\u00e7\u00e3o das suas m\u00e3os, a pr\u00f3xima pequena a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Pesquisas sugerem que abordagens baseadas em mindfulness podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o em algumas pessoas, embora os resultados variem e o mindfulness n\u00e3o seja uma solu\u00e7\u00e3o para tudo. Uma revis\u00e3o meta-anal\u00edtica da terapia baseada em mindfulness<\/a> e uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> encontraram evid\u00eancias de benef\u00edcio para o estresse psicol\u00f3gico, incluindo a ansiedade. As revis\u00f5es tamb\u00e9m sugerem que o mindfulness pode apoiar a sa\u00fade mental ao melhorar a aten\u00e7\u00e3o, a regula\u00e7\u00e3o emocional e a capacidade de se relacionar de maneira diferente com os pensamentos, conforme descrito em uma revis\u00e3o sobre mindfulness e sa\u00fade psicol\u00f3gica<\/a> e em uma revis\u00e3o sobre como programas baseados em mindfulness podem melhorar o bem-estar<\/a>.<\/p>\n Mindfulness n\u00e3o \u00e9 expulsar a ansiedade \u00e0 for\u00e7a; \u00e9 aprender a acolher o momento com uma m\u00e3o mais firme.<\/p><\/blockquote>\n O principal \u00e9 come\u00e7ar pequeno. Quando a ansiedade est\u00e1 alta, medita\u00e7\u00f5es silenciosas longas podem parecer demais. As atividades abaixo s\u00e3o curtas, pr\u00e1ticas e pensadas para a vida real: na sua mesa de trabalho, na cama, antes de uma reuni\u00e3o ou durante uma tarde dif\u00edcil.<\/p>\n Escolha uma atividade de cada vez. Voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer nada perfeitamente. Se um exerc\u00edcio aumentar o desconforto, pare, abra os olhos, olhe ao redor do ambiente e escolha algo mais aterrador.<\/p>\n Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica simples de respira\u00e7\u00e3o para momentos em que os pensamentos est\u00e3o acelerados. Se focar na respira\u00e7\u00e3o fizer voc\u00ea se sentir mais ansioso, pule esta op\u00e7\u00e3o e tente o aterramento sensorial. Para um ritmo guiado, voc\u00ea pode usar nossos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios online gratuitos<\/a>.<\/p>\n Esta atividade \u00e9 \u00fatil quando a ansiedade parece mental e em espiral. Ela traz a aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0 experi\u00eancia sensorial direta.<\/p>\n V\u00e1 devagar. O objetivo n\u00e3o \u00e9 se distrair para sempre, mas lembrar ao seu sistema nervoso que este momento cont\u00e9m mais do que a hist\u00f3ria ansiosa.<\/p>\n Pensamentos ansiosos muitas vezes parecem fatos. A rotula\u00e7\u00e3o consciente ajuda voc\u00ea a v\u00ea-los como eventos mentais.<\/p>\n Isso n\u00e3o prova que a preocupa\u00e7\u00e3o est\u00e1 errada. Simplesmente afrouxa o seu dom\u00ednio para que voc\u00ea possa responder em vez de reagir.<\/p>\n Muitas pessoas tentam relaxar lutando contra a tens\u00e3o. Uma varredura corporal consciente adota uma abordagem mais suave: perceber, permitir e cuidar com gentileza do que est\u00e1 presente.<\/p>\n Se ficar parado faz a ansiedade ficar mais alta, leve o mindfulness para o movimento.<\/p>\n A caminhada consciente \u00e9 especialmente \u00fatil quando a ansiedade vem com energia inquieta. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando ficar perfeitamente calmo; est\u00e1 praticando permanecer presente enquanto a energia se move por voc\u00ea.<\/p>\n Escolha uma tarefa comum e fa\u00e7a apenas essa tarefa. Lave uma x\u00edcara, dobre uma camiseta, escove os dentes ou fa\u00e7a um ch\u00e1.<\/p>\n Esta atividade treina o mindfulness exatamente onde a ansiedade costuma aparecer: no meio da vida normal.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o souber por onde come\u00e7ar, tente esta rotina uma vez por dia durante uma semana. Mantenha-a curta o suficiente para que voc\u00ea realmente consiga faz\u00ea-la.<\/p>\n Depois de uma semana, pergunte a si mesmo: Qual atividade pareceu mais \u00fatil quando a ansiedade estava presente? Mantenha essa como sua \u201cpr\u00e1tica padr\u00e3o\u201d. Se voc\u00ea quiser desenvolver uma aten\u00e7\u00e3o mais est\u00e1vel, nosso guia de medita\u00e7\u00e3o de foco para iniciantes<\/a> oferece um pr\u00f3ximo passo suave.<\/p>\n \u00c0s vezes o mindfulness pode parecer desconfort\u00e1vel, especialmente se voc\u00ea estiver lidando com p\u00e2nico, trauma, luto ou estresse intenso. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja falhando. Significa que a pr\u00e1tica talvez precise ser adaptada.<\/p>\n Se voc\u00ea quiser apoio, pode ajudar aprender como escolher o instrutor de medita\u00e7\u00e3o certo<\/a>, especialmente se a ansiedade parecer complexa ou intensa.<\/p>\n A melhor atividade \u00e9 aquela que voc\u00ea realmente consegue usar quando a ansiedade est\u00e1 presente. Para ansiedade forte, o aterramento sensorial ou a caminhada consciente costumam parecer mais f\u00e1ceis do que ficar parado. Para ansiedade leve, varreduras corporais ou aten\u00e7\u00e3o focada podem funcionar bem.<\/p>\n Comece com 1 a 5 minutos. Uma pr\u00e1tica curta e consistente costuma ser mais realista do que for\u00e7ar uma sess\u00e3o longa. Quando isso come\u00e7ar a parecer familiar, voc\u00ea pode aumentar o tempo aos poucos.<\/p>\n O mindfulness pode ajudar algumas pessoas a atravessar as sensa\u00e7\u00f5es de p\u00e2nico com menos medo, mas n\u00e3o funciona instantaneamente para todos e n\u00e3o deve ser tratado como atendimento de emerg\u00eancia. Se voc\u00ea tem crises de p\u00e2nico recorrentes, considere buscar apoio profissional.<\/p>\n Os dois s\u00e3o importantes. Praticar quando est\u00e1 calmo cria familiaridade. Praticar com gentileza quando est\u00e1 ansioso ajuda a aplicar a habilidade na vida real. Se a ansiedade estiver muito alta, escolha aterramento, movimento ou apoio de outra pessoa.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, converse com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se a ansiedade tem mandado em tudo, \u201c\u00e9 s\u00f3 relaxar\u201d pode soar quase ofensivo. 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1. Respira\u00e7\u00e3o com expira\u00e7\u00e3o longa para uma \u00e2ncora r\u00e1pida<\/h3>\n
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2. Pr\u00e1tica de aterramento sensorial 5-4-3-2-1<\/h3>\n
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3. Nomeie a preocupa\u00e7\u00e3o, depois nomeie o momento<\/h3>\n
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4. Uma varredura corporal com permiss\u00e3o<\/h3>\n
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5. Caminhada consciente<\/h3>\n
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6. Mindfulness em uma \u00fanica tarefa<\/h3>\n
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Uma rotina simples de 10 minutos<\/h2>\n
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Quando o mindfulness deixa a ansiedade mais alta<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Qual \u00e9 a melhor atividade de mindfulness para ansiedade?<\/h3>\n
Por quanto tempo devo praticar mindfulness para ansiedade?<\/h3>\n
O mindfulness pode parar uma crise de p\u00e2nico?<\/h3>\n
Devo praticar quando j\u00e1 estou ansioso ou s\u00f3 quando estou calmo?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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