Si vos matin\u00e9es commencent souvent avec un esprit en \u00e9bullition, un t\u00e9l\u00e9phone qui s\u2019illumine ou la sensation que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en retard, vous n\u2019\u00eates pas seul. Une pratique de m\u00e9ditation matinale de dix minutes est une mani\u00e8re douce de faire une pause avant que la journ\u00e9e ne commence \u00e0 vous tirer de tous c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n
Dix minutes ne constituent pas une solution magique, et cela ne rendra pas chaque matin paisible. La plupart des recherches sur la m\u00e9ditation portent sur des programmes structur\u00e9s men\u00e9s sur plusieurs semaines, et non sur une seule courte s\u00e9ance. Malgr\u00e9 cela, les r\u00e9sultats sont encourageants : des revues et des m\u00e9ta-analyses sugg\u00e8rent que la m\u00e9ditation et les pratiques fond\u00e9es sur la pleine conscience peuvent soutenir le stress psychologique, les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral lorsqu\u2019elles sont pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, notamment une revue syst\u00e9matique des programmes de m\u00e9ditation<\/a>, une m\u00e9ta-analyse de la r\u00e9duction du stress fond\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>, une revue m\u00e9ta-analytique de la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la pleine conscience pour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a> et une revue de la pleine conscience et de la sant\u00e9 psychologique<\/a>.<\/p>\n L\u2019int\u00e9r\u00eat pratique de m\u00e9diter le matin est simple : vous rencontrez votre esprit avant les messages, les trajets, les besoins de la famille ou le premier probl\u00e8me de la journ\u00e9e. Vous vous entra\u00eenez \u00e0 revenir avant que la journ\u00e9e ne vous demande de r\u00e9agir.<\/p>\n Dix minutes de calme ne sont pas une fuite hors de la vie ; c\u2019est une mani\u00e8re plus douce d\u2019y entrer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019encens, de v\u00eatements sp\u00e9ciaux ni d\u2019un \u00e9tat d\u2019esprit parfait. Rendez la pratique si simple que vous puissiez la faire un mardi ordinaire.<\/p>\n Si vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9, gardez les yeux l\u00e9g\u00e8rement ouverts. Si vous vous sentez anxieux, posez les deux pieds au sol et laissez votre regard se reposer sur un objet stable.<\/p>\n Utilisez ceci comme une structure paisible. Vous pouvez le lire une fois, puis pratiquer de m\u00e9moire.<\/p>\n Certains matins seront calmes. D\u2019autres seront chaotiques. La pratique compte quand m\u00eame.<\/p>\n La meilleure m\u00e9ditation matinale est celle que vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter. Visez la r\u00e9gularit\u00e9 avant la profondeur.<\/p>\n Si vous souhaitez davantage de structure, un cours adapt\u00e9 aux d\u00e9butants peut \u00eatre utile. Le bon soutien ne consiste pas \u00e0 devenir \u00ab bon \u00bb en m\u00e9ditation ; il consiste \u00e0 rendre la pratique suffisamment claire pour que vous puissiez y revenir.<\/p>\n Oui, dix minutes suffisent pour construire une habitude significative. Des s\u00e9ances plus longues peuvent \u00eatre utiles, mais la r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que le fait de vous forcer dans une pratique que vous ne pouvez pas maintenir.<\/p>\n L\u2019un ou l\u2019autre convient. Si le caf\u00e9 vous rend nerveux, m\u00e9ditez d\u2019abord. Si vous \u00eates trop somnolent pour rester pr\u00e9sent, buvez un peu d\u2019eau ou un caf\u00e9, puis asseyez-vous. Choisissez l\u2019ordre qui vous aide \u00e0 \u00eatre vraiment l\u00e0.<\/p>\n Penser est normal. La m\u00e9ditation n\u2019est pas la suppression des pens\u00e9es ; c\u2019est l\u2019entra\u00eenement \u00e0 remarquer la pens\u00e9e et \u00e0 revenir \u00e0 votre point d\u2019ancrage. Chaque retour fait partie de l\u2019apprentissage.<\/p>\n Oui, surtout si cela vous aide \u00e0 commencer. Si vous vous endormez sans cesse, passez sur une chaise ou asseyez-vous au bord du lit, les pieds au sol.<\/p>\n Cet article est destin\u00e9 au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas des soins m\u00e9dicaux. Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter un professionnel qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vos matin\u00e9es commencent souvent avec un esprit en \u00e9bullition, un t\u00e9l\u00e9phone qui s\u2019illumine ou la sensation que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en retard, vous\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2096,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-2098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Installez votre m\u00e9ditation du matin en deux minutes<\/h2>\n
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Un simple script de m\u00e9ditation matinale de 10 minutes<\/h2>\n
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Comment adapter la pratique aux vraies matin\u00e9es<\/h2>\n
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En faire une habitude sans forcer<\/h2>\n
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Foire aux questions<\/h2>\n
Dix minutes suffisent-elles pour une m\u00e9ditation matinale ?<\/h3>\n
Dois-je m\u00e9diter avant ou apr\u00e8s le caf\u00e9 ?<\/h3>\n
Et si je pense tout le temps ?<\/h3>\n
Puis-je faire une m\u00e9ditation matinale de 10 minutes au lit ?<\/h3>\n
Sources<\/h2>\n
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