Em alguns dias, voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma transforma\u00e7\u00e3o dram\u00e1tica \u2014 s\u00f3 precisa de uma pequena mudan\u00e7a: de pesado para administr\u00e1vel, de disperso para est\u00e1vel, de esgotado para um pouco mais disposto. Uma medita\u00e7\u00e3o guiada para energia positiva \u00e9 uma forma gentil de praticar essa mudan\u00e7a sem fingir que a vida \u00e9 perfeita ou se for\u00e7ar a sentir felicidade.<\/p>\n
Na medita\u00e7\u00e3o, energia positiva n\u00e3o \u00e9 um requisito m\u00edstico nem um estado de esp\u00edrito permanente. \u00c9 um estado pr\u00e1tico: uma mente mais clara, um tom interno mais acolhedor e estabilidade suficiente para dar o pr\u00f3ximo passo com gentileza. Em geral, a pesquisa n\u00e3o estuda \u201cenergia positiva\u201d como express\u00e3o; ela estuda estresse psicol\u00f3gico, bem-estar, ansiedade, depress\u00e3o e habilidades de aten\u00e7\u00e3o plena. Revis\u00f5es sugerem que programas de medita\u00e7\u00e3o podem apoiar o bem-estar relacionado ao estresse em algumas pessoas, embora os resultados variem e a pr\u00e1tica n\u00e3o seja uma cura r\u00e1pida, como mostrado em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de programas de medita\u00e7\u00e3o<\/a> e em uma metan\u00e1lise da redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. A terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m foi associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e dos sintomas depressivos em uma revis\u00e3o metanal\u00edtica da terapia baseada em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>. Uma poss\u00edvel via \u00e9 aprender a se relacionar de modo diferente com pensamentos e sentimentos, explorada em uma revis\u00e3o de estudos sobre media\u00e7\u00e3o em programas baseados em aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>.<\/p>\n Energia positiva n\u00e3o \u00e9 alegria for\u00e7ada; \u00e9 uma forma mais gentil e est\u00e1vel de acolher o pr\u00f3ximo momento.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ent\u00e3o, nesta pr\u00e1tica, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando se tornar outra pessoa. Voc\u00ea est\u00e1 abrindo espa\u00e7o para o que j\u00e1 \u00e9 vital: respira\u00e7\u00e3o, corpo, aten\u00e7\u00e3o, gratid\u00e3o, prop\u00f3sito e conex\u00e3o.<\/p>\n Se em qualquer momento voc\u00ea se sentir sobrecarregado, pause, abra os olhos, olhe ao redor do ambiente e nomeie cinco coisas comuns que voc\u00ea consegue ver. O aterramento \u00e9 mais importante do que terminar.<\/p>\n A consist\u00eancia ajuda mais do que a intensidade. Alguns minutos honestos, praticados com frequ\u00eancia, podem se tornar mais \u00fateis do que uma sess\u00e3o longa feita apenas quando a vida parece urgente.<\/p>\n Em alguns dias, uma medita\u00e7\u00e3o positiva pode trazer irrita\u00e7\u00e3o, tristeza, entorpecimento ou resist\u00eancia. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 fazendo errado. Pode significar que seu sistema est\u00e1 cansado de ser pressionado. Acolha isso com honestidade.<\/p>\n Comece com 5 a 12 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana. A pr\u00e1tica di\u00e1ria \u00e9 \u00fatil se for acolhedora, mas n\u00e3o deve se tornar mais uma tarefa usada para se julgar.<\/p>\n Ela se sobrep\u00f5e \u00e0 aten\u00e7\u00e3o plena porque voc\u00ea est\u00e1 percebendo a respira\u00e7\u00e3o, o corpo e os pensamentos. A diferen\u00e7a est\u00e1 na inten\u00e7\u00e3o: esta pr\u00e1tica tamb\u00e9m inclui calor, frases encorajadoras e um pequeno passo de a\u00e7\u00e3o. A express\u00e3o \u201cenergia positiva\u201d \u00e9 menos estudada do que aten\u00e7\u00e3o plena, ent\u00e3o \u00e9 melhor entend\u00ea-la como um tema pr\u00e1tico de medita\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o como uma categoria cl\u00ednica.<\/p>\n Pare ou simplifique. Abra os olhos, olhe ao redor, sinta os p\u00e9s e retorne ao ambiente presente. A medita\u00e7\u00e3o deve ser adapt\u00e1vel. Se as pr\u00e1ticas intensificarem com frequ\u00eancia p\u00e2nico, mem\u00f3rias traum\u00e1ticas ou baixo humor, busque apoio profissional.<\/p>\n N\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o pode ser uma pr\u00e1tica de apoio ao bem-estar, mas n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos ou de sa\u00fade mental. Se voc\u00ea estiver em tratamento, use a medita\u00e7\u00e3o como complemento e siga a orienta\u00e7\u00e3o do seu profissional de sa\u00fade.<\/p>\n Este artigo \u00e9 voltado ao bem-estar geral e n\u00e3o substitui cuidados m\u00e9dicos. Se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, fale com um profissional qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em alguns dias, voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma transforma\u00e7\u00e3o dram\u00e1tica \u2014 s\u00f3 precisa de uma pequena mudan\u00e7a: de pesado para administr\u00e1vel, de disperso para\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2152,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-2158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2158"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2158\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emameditation.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Antes de come\u00e7ar<\/h2>\n
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Medita\u00e7\u00e3o guiada para energia positiva: uma pr\u00e1tica de 12 minutos<\/h2>\n
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Como usar esta pr\u00e1tica na vida real<\/h2>\n
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Quando a energia positiva parece inalcan\u00e7\u00e1vel<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Com que frequ\u00eancia devo fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada para energia positiva?<\/h3>\n
A medita\u00e7\u00e3o para energia positiva \u00e9 a mesma coisa que aten\u00e7\u00e3o plena?<\/h3>\n
E se eu me sentir pior durante a medita\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n
Isso pode substituir terapia, medica\u00e7\u00e3o ou tratamento m\u00e9dico?<\/h3>\n
Fontes<\/h2>\n
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